הדרכים והטיפים הטובים ביותר להפחתת הגירה בשבוע אחד בלבד

שומן בטני או בטן הוא אחד הדברים הכי מעצבנים גם לנשים וגברים, והשומן הזה עלול לגרום לבעיות בריאותיות שונות, שלא לדבר על מראה רע, לכן לאיבוד שומן בטני יש יתרונות בריאותיים נפלאים, והוא יכול לעזור לחיות ארוך יותר, בדרך כלל היקף המותניים נמדד כדי לדעת אחוזי שומן במילים פשוטות, אם היקף המותניים הוא יותר מ-102 ס"מ בגברים, ו-88 ס"מ בנשים, זה ידוע בתור השמנה בטנית.
במאמר זה נלמד על הסיבות להופעת הגירה ועל הדרכים, הטיפים והמתכונים הטובים ביותר להיפטר ממנו. תמשיך לקרוא.

למד על הגורמים להופעת הגירה

ישנן סיבות רבות ושונות מאחורי שומן בטני, להלן הגורמים החשובים ביותר:

• תת תזונה וחוסר תנועה: אחת הסיבות הנפוצות ביותר להופעת הגירה היא אכילת יתר וצריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף מדי יום, כאשר אנחנו לא לוקחים יותר זמן ללכת, משתמשים במעלית במקום במדרגות ונמנעים מעיסוק בכל סוג של ספורט באופן כללי, זה מוביל להצטברות שומן בבטן ולעלייה במשקל.
• גיל, תורשה ומין: הסיבות הללו ממלאות תפקיד גם בעלייה בשומן הבטן.
  עם הגיל מסת השריר יורדת וזה נורמלי, במיוחד אם אדם לא זז הרבה. ירידה זו במסת השריר גורמת לכך שלא שורפים יותר קלוריות, מה שמקשה על שמירה על משקל תקין. הם עולים במשקל, במיוחד ב אזור הבטן, וזה קורה עקב גיל המעבר והירידה בייצור האסטרוגן, המשפיע על פיזור השומן בכל הגוף.
  גנטיקה יכולה גם להיות גורם לעודף שומן בבטן.
• לא ישן מספיק: מחקר גילה שאנשים שישנים פחות מחמש שעות ביום נוטים יותר להעלות הרבה שומן בטני לאורך זמן מאשר אלו שישנים יותר מ-7 שעות.
• חשיפה למתח ולחץ פסיכולוגי: גורם נוסף מאחורי הופעת הגירה הוא לחץ.
  מחקרים גילו כי קיים קשר הדוק בין רמות מוגברות של הורמון הקורטיזול לבין הצטברות שומן בטני.

מהו הזמן המתאים לחשוב על הרזיית הגירה?

חלקם עשויים לשאול מהו הזמן הטוב ביותר להוריד שומן בבטן? החורף הוא פשוט אחד הזמנים הפופולריים ביותר לרדת במשקל באופן כללי.
להלן הסיבות העיקריות לכך:

• לאכול הרבה מרק: לפעמים חלקנו מרגישים רצון עז לאכול מרק שמכיל ירקות בחורף, יש מחקר שנערך באוניברסיטה במדינת פנסילבניה בארה"ב, אנשים צרכו מרק לפני ארוחת הצהריים ובכמויות גדולות, זה עוזר להפחית 20% הקלוריות בארוחה לעומת אכילת ארוחות ללא בחירת מרק. הסוד הוא בזה מרק עוזר לתחושת שובע, וגורם לך לא לאכול הרבה אוכל לאחר מכן, מה שמוביל להרזיית הבטן ולירידה במשקל.
• ללכת לחדרי כושר: לאחר חופשת הקיץ ואל תוך החורף, אנשים נוטים לצאת פחות ולהימנע מפעילויות חברתיות וכו'. זה משאיר לך יותר זמן להתמקד בבריאות ובכושר שלך.
  בנוסף, חלק מחדרי כושר מציעים תוכניות הרזיה בהנחות גדולות כך שיהיה זול יותר להתאמן בזמן זה, מה שבסופו של דבר עוזר להוריד שומן בבטן בקלות.
• קור עוזר לשרוף יותר קלוריות: כמה מחקרים מצביעים על כך שטמפרטורות קרות יכולות לעזור לשרוף יותר קלוריות, וזה הופך את החורף לזמן הטוב ביותר לאבד בטן.פעילות גופנית עוזרת לגוף להשתמש בגלוקוז בצורה יעילה יותר, מה שמאיץ את תהליך הירידה במשקל.

מתכונים להרזיית גירה

כל אחד יכול להפיק תועלת ממזונות מסוימים שעוזרים לאבד שומן בבטן.
לקפיר, תה ירוק, ארטישוק, אבוקדו וחומוס אולי יש יתרון נפלא בהקטנת היקף המותניים בנוסף לקידום הבריאות. המתכון הטוב ביותר שאני יכול לתת לירידה במשקל הוא לישון מספיק ולכבות את הטלפון הנייד. זה חיוני לוויסות רמות ההורמונים, המפחית את איבוד השומן. באזור הבטן, הנה גם כמה שיטות ומתכונים:

מזון להפחתת הגירה

סלט חומוס ואבוקדו

רכיבים:

• 1 אבוקדו.
• כוס קצפת.
• רבע כוס עשבי תיבול טריים כמו נענע, פטרוזיליה וכוסברה.
• 2 כפות חומץ אורז.
• 1 כפית מלח.
• 1 כוס עלי חסה מגוררים.
• 1 כוס מלפפון פרוס.
• 1 כוס חומוס מבושל.
• 1/4 כוס גבינה שוויצרית דלת שומן, חתוכה לקוביות.
• עגבניות שרי חתוכות לשניים (לפי הטעם).

איך להכין:

• מקלפים את האבוקדו וקוצצים אותו.
• בבלנדר, שמים את האבוקדו, החמין, עשבי התיבול, החומץ והמלח, מערבבים היטב עד לקבלת תערובת חלקה, ואז מניחים בצד.
• בקערה מערבבים חסה ומלפפון, ואז מוסיפים חצי מכמות התערובת הקודמת.
• לאחר מכן הוא שם מעל חומוס, גבינה ועגבניות.
• מגישים ואוכלים מיד.

בולט: שומרים את שאר תערובת האבוקדו במקרר למשך 3 ימים לשימוש חוזר.

אומלט אבוקדו וסלמון מעושן

רכיבים:

• 2 ביצים גדולות.
• 1 כפית חלב דל שומן.
• קורט מלח.
• כפית שמן זית כתית מעולה.
• פרוסת אבוקדו.
• פרוסת סלמון מעושן.
• 1 כף בזיליקום טרי.

איך להכין:

• טורפים ביצים עם חלב ומוסיפים מלח.
• במחבת קטנה (האוכל לא נדבק אליו), שמים את השמן על אש בינונית, ואז מוסיפים את תערובת הביצים.
• מבשלים את הביצים כך שיישאר מעט נוזלים באמצע הביצים, והשאירו 30 עד XNUMX דקות, לאחר מכן הפכו לצד השני והשאירו עוד XNUMX שניות.
• בצלחת שמים את החביתה, מוסיפים את האבוקדו הפרוס, הסלמון והבזיליקום, ואז מפזרים מעט שמן זית על פני הצלחת.

לימון לצמצום הגירה

למרות עיסוק בספורט ופעילויות אחרות, אנשים רבים מתקשים להוריד שומן בבטן. מי לימון יכולים לעשות פלאים ולעזור מאוד בירידה במשקל. הנה דרך יעילה של לימון להוריד שומן בבטן:

רכיבים

• 4 פירות תותים
• קורט קינמון רך
• לימון אחד
• כוס מים

איך להכין:

• חותכים תותים לחתיכות קטנות ומוסיפים לכוס מים.
• סוחטים את הלימון ומוסיפים קורט קינמון לתותים.
• מכסים את התערובת הזו ומשאירים אותה למשך הלילה.
• שתו אותו למחרת בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות.

משקאות להפחתת הגירה

ישנם משקאות רבים שניתן להשתמש בהם בשילוב עם שינוי הרגלי האכילה שלך כדי לעזור לאבד שומן בבטן.
משקאות כמו תה ירוק, קפה ומשקאות עשירים בחלבון הוכחו כיעילים בהגברת חילוף החומרים, מתן תחושת שובע והפחתת רעב, כל אלו מעודדים ירידה במשקל, וצריכת מיצי ירקות עוזרת מאוד לצרוך כמות גדולה יותר של פחמימות , וזה מוביל לאובדן שומן בטני.

מתכונים טבעיים לרחם הרזיה

• שימוש בצ'ילי: מאכלים חריפים ומפולפלים, במיוחד פלפל חריף, מגבירים את חילוף החומרים, מה שמוביל בסופו של דבר לשריפת שומנים וירידה במשקל.זו הסיבה שהוספת פלפל חריף לסלטים ורטבים עוזרת לשרוף יותר קלוריות.

הודעה חשובה: הקפידו לאכול פלפל חריף במתינות כדי למנוע בעיות בריאותיות לא רצויות.

• כדי להוריד שומן בבטן, אכלו זרעי צ'יה: המתכון הזה מצוין לקבלת יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3, מה שנותן לך תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר, כלומר לרדת במשקל ולהוריד שומן בבטן.
• שימוש בעשבי תיבול: אנחנו לא רק משתמשים בעשבי תיבול בבישול כדי לקבל טעם וטעם טעימים, אלא גם עוזרים בשריפת שומן בצורה מדהימה.שלושה מהצמחים יעילים מאוד באיבוד ג'ינסנג בטני, ג'ינג'ר ונענע.
  ניתן לצרוך עשבי תיבול אלו על ידי הכנת תה, וניתן להוסיף מעט דבש להמתקה, אך עדיף לשתות עשבי תיבול אלו לפני הארוחות.

דיאטה לירידה במשקל

שינוי התזונה חשוב מאוד בכל הנוגע לירידה במשקל והורדת שומן בבטן.אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן, עליך לעקוב אחר הדיאטה הבאה:

1- צריכת מזונות עשירים בסיבים

סיבים הם חומר תזונתי המצוי בפירות, ירקות ודגנים.אחד היתרונות החשובים ביותר של צריכת סיבים הוא שמירה על מערכת עיכול בריאה ומתן לך תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר, מה שעוזר לך לאכול פחות ממזונות אחרים. עשיר בסיבים כוללים:

• ירקות, כולל תרד, וגזר.
• פירות כגון בננות, פירות יער ופירות הדר.
• קטניות כגון שעועית.
• דגנים מלאים כגון אורז חום ולחם מקמח מלא (לחם חום).

2- אכלו יותר חלבון כדי לאבד שומן בבטן

מחקרים רבים אישרו שצריכת כמות נאותה של חלבון יכולה לעזור לך לרדת במשקל תוך הימנעות משומן בטני.
המקורות החשובים ביותר לחלבון כוללים:

• עוף והודו.
• בשר בקר.
• דגים כמו טונה.
• קינואה, חומוס וחלבונים אחרים מהצומח.
• ביצים.
• יוגורט יווני, גבינה מעובדת ועוד כמה מוצרי חלב.
• אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים.

3- הימנעו ממזונות המגבירים את הגירה

כאשר אנו חושבים על ירידה במשקל, עלינו להפחית את המזונות שתורמים רבות לעלייה במשקל ולהשמנה.
מזונות אלה כוללים:

• אורז לבן, לחם לבן ופסטה לבנה (כל המזונות עתירי פחמימות מזוקקות).
• ממתקים ומאפים.
• צ'יפס.

טיפ חשוב: אפשר לאכול צ'יפס בצורה די בריאה על ידי הרתחה של 3 דקות, חיתוך, ואז הוספת מעט שמן במגש או פיירקס, ערימת תפוחי האדמה וכניסה לתנור.

תזונה מהירה לרחם

אתה צריך לעקוב אחר דיאטה מהירה זו, ולשלב מזונות אלה בתזונה שלך על מנת לרדת במשקל ולהוריד שומן בבטן.

1- יוגורט

יוגורט הוא המזון האידיאלי שכדאי להוסיף לתזונה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל, הוא יכול לעזור לשפר את מערכת העיכול, להפחית נפיחות וגזים, והוא דל בשומן וקלוריות, מה שהופך אותו לדיאטה מהירה וקלה.

2- פירות יער

באופן אישי אני ממליצה לאכול הרבה פירות יער ופירות אדומים או סגולים כמו תותים וענבים, מזונות אלו יכולים להפחית משמעותית שומנים לא רצויים, בנוסף להיותם עשירים בנוגדי חמצון, סיבים וויטמינים.

3- אכלו חמש מנות ירקות מדי יום

בכל הנוגע לירידה במשקל והורדת שומן בטני, אכילת חמש מנות של ירקות שונים ביום יכולה לעזור להילחם בהשמנה ולהפחית את השומן בבטן תוך הקפדה על אכילת ירקות חיים ומבושלים והפחתת עמילן.

מהי הדרך להפחית את הגירה?

כפי שהוזכר קודם לכן, איבוד שומן בטני דורש שריפת יותר קלוריות ואכילת מזונות בריאים העשירים בסיבים המסייעים לאיבוד שומן בטני. להלן הדרכים החשובות ביותר להשיג זאת:

• שתו 2-3 כוסות תה ירוק, שהוא משקה בריא ומועיל, ושונה מתה רגיל בכך שאינו נתון לתהליך חמצון המשנה את תכונות צמח התה.
• צריכה יומית של הרבה מים, משקאות צמחיים, מיצי פירות וירקות טריים.
• הימנעו מתוספת מלח לארוחות (אני ממליצה להימנע מהוספת מלח לסלטים, ומספיק רק מיץ לימון, חומץ, עשבי תיבול ועגבניות לשיפור הטעם, כי המלח שומר על כמות נוזלים עודפת בגוף, מה שגורם לבעיות בריאות ו מפחית אובדן שומן בבטן).
• אכלו ביצים מדי יום לארוחת הבוקר עם לחם חום ופרוסות מלפפון.
• הימנעו משתיית מיצים ממותקים ומשקאות קלים המכילים הרבה סוכר.

הדרך המהירה ביותר להוריד שומן בבטן ביומיים

אנשים רבים מתמודדים לעתים קרובות עם קשיים להיפטר משומן בטני למרות פעילות גופנית, לכן ישנן כמה דרכים פשוטות שבאמצעותן ניתן לאבד את הגירה, להלן השיטות החשובות ביותר:

• לעיסת מזון לאט: כאשר אוכל נאכל במהירות, אדם יצרוך יותר אוויר, אשר לוכד את האוויר העודף הזה במערכת העיכול ובסופו של דבר מוביל לנפיחות.אז תלעס כל ביס של מזון לאט ותהנה ממה שאתה אוכל, לא רק שתעזור לך להוריד שומן בבטן , אלא גם בירידה במשקל.במשקל באופן כללי ולהימנע מבעיות בריאות.
• השימוש בדבש דבורים בהמתקה: אם אתם רוצים להוריד שומן בבטן, כדאי שתדעו ש-80% מאובדן השומן בבטן קשור לאכילת תזונה בריאה והפחתת צריכת הסוכר או המתוקים מכיוון שהם מלאים בקלוריות, אז נסו להשתמש בדבש במשקאות להמתקה, בעוד אכילת סוכר בפירות יבשים כמו צימוקים ושזיפים מיובשים כשרוצים לאכול משהו מתוק.
• הגבל את צריכת הפחמימות שלך: מחקרים רבים גילו כי פחמימות עלולות להוביל לעלייה במשקל ולנפיחות בבטן.אם אתם רוצים להוריד שומן בטני במהירות, צמצמו את צריכת הפחמימות המזוקקות, שיכולות לסייע בהפחתת שומן הבטן בצורה משמעותית.
• צריכת יותר ויטמין C: פירות כמו תפוזים, קיווי וגויאבות, כולם מלאים בויטמין C, עוזרים לך להוריד שומן בבטן. ויטמין C גם מסייע באיזון ההורמונים ומפחית מתח, שהוא אחד הגורמים לעלייה במשקל ושומן בטני.
• ללכת 5 דקות לאחר כל ארוחה. אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד שומן בבטן תוך יומיים בלבד היא על ידי הזזת הגוף ברציפות, אתה יכול ללכת במשך 5 דקות באיטיות לאחר כל ארוחה או לפחות פעם אחת לאחר ארוחת הערב במשך 15 דקות כדי לעזור להפחית את השומן בבטן, ואתה יכול גם ללכת לתקופה ארוכה יותר אם אתה אוהב את זה, וזה יהיה שימושי לאיבוד הבטן במהירות.

הרזיה בבטן תוך שבוע

שומן בטני קשור למספר מחלות ובעיות בריאותיות מכיוון שהוא השומן המזיק ביותר בגוף, לכן ניתן לעקוב אחר הטיפים הללו כדי להוריד שומן בטני תוך פחות משבוע.

1- הוסף דגים שומניים לתזונה שלך

דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים או טונה הם מזונות עשירים בחלבון ועשירים בחומצות שומן אומגה 3, ולכן אכילה של 2-3 פעמים בשבוע של דגים אלו יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולשרוף שומן בטני.

2- התחל את היום עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון

חלבונים מגבירים את קצב חילוף החומרים תוך שמירה על מסת השריר בזמן הירידה במשקל, אז אכלו יוגורט יווני וביצים לארוחת הבוקר, ותרגישו שובע עד שעת הצהריים בלי להרגיש רעב.

3- שתו מספיק מים

גם אם אינך רוצה להוריד שומן בבטן, שמירה על לחות חשובה מאוד לבריאותך הכללית.
מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים מדי יום. זה יעזור לשרוף יותר קלוריות. כמו כן עדיף לשתות מים לפני האוכל כדי להפחית את התיאבון.

הרזיה גירה וישבן ללא דיאטה

כפי שצוין קודם לכן, איבוד שומן בבטן הוא אחד הדברים הקשים ביותר, אך לעתים קרובות כאשר משקל יורד בכל הגוף, כמות הבטן והישבן יורדת גם כן, כך שביצוע השיטות הבאות יכול לעזור לרדת במשקל ולרדת במשקל.

• הימנעו משתיית משקאות קלים: למעשה, צריכת משקאות אלו היא אחד הגורמים השכיחים לעלייה במשקל ולהופעת הגירה, לכן השתדלו להימנע משתייתם על מנת להגיע למשקל תקין.
• שתיית קפה: כולנו יודעים שיש יתרונות וחסרונות לקפאין, אבל שתיית 2 כוסות קפה ביום יכולה לסייע בשריפת שומן רב יותר, בעיקר בבטן ובישבן, ולכן עדיף להפחית את כמות הסוכר בקפה או אפילו בתה.
• משחק ספורט: שילוב כל סוג של פעילות גופנית בשגרה היומיומית שלך, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, או שכיבות סמיכה ותרגילי כוח, יכול לעזור לך לרדת במשקל ולרדת בטן ועכוז ללא כל דיאטה.
• שתו מי לימון במהלך היום: לעתים קרובות אנו שומעים על שתיית מי לימון על בטן ריקה בבוקר, אך ניתן לעשות זאת גם בכל שעה של היום כדי לקבל יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל והימנעות מנפיחות בבטן.

תרגילי הצרת בטן

מלבד תזונה בריאה, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, ושילוב פעילות גופנית בשגרת היום יביא יתרונות נוספים, כולל שיפור מצב הרוח, הפחתת הסיכון למחלות לב וחיזוק העצמות.
להלן תרגילים לירידה במשקל:

• הליכה: הליכה נחשבת לאחד מהתרגילים הטובים ביותר להרזיה ולרחם פשוט כי זו דרך נוחה וקלה למתחילים ללא קניית ציוד, והתמדה בהליכה יומית במשך 30 דקות מפחיתה את שומן הגוף ואת היקף המותניים במינימום זמן וללא כל מאמץ, אז נסה ללכת אחרי ארוחת הערב, או קח את הכלב לטייל איתך!
• רכיבה על אופניים: תרגיל זה פופולרי מאוד, משפר את הכושר ויכול לסייע בירידה במשקל ובשומן בבטן, ולמכוני כושר רבים יש אופניים נייחים, עליהם ניתן לרכוב במקום לרכוב על אופניים מסורתיים בחוץ.
• יוֹגָה: זוהי שיטה פופולארית נוספת, שזכתה לפופולריות רבה והתפשטה במערב בעיקר בשנים האחרונות. יוגה היא דרך טובה להפחתת מתחים ולהגברת מידת הגמישות והכושר. קיימות שיטות ובתי ספר שונים לתרגול יוגה, בהם מורה מומחה עוקב אחר התקדמות השחקנים, ומתקן את מה שהם עלולים ליפול אליו. מטעויות שעלולות לחשוף אותם למתח שרירים, עם זאת, ניתן לתרגל עמדות יוגה קלות, הנמשכות מספר שניות בבית כדי לחזק את שרירי הבטן ונותנים לגוף זריזות וחיוניות, וישנן תוכניות רבות לתרגול יוגה דרך האינטרנט.
• פילאטיסתרגיל זה הוא תרגיל קל למתחילים, המסייע בהקטנת הגירה. תרגיל הפילאטיס תלוי בקבוצת תרגילים, שמטרתם לחזק את הגוף, במיוחד את שרירי הבטן. למרות שפילאטיס עשוי לא לשרוף קלוריות רבות כמו תרגילי ריצה, אנשים רבים מוצאים את זה מהנה ומשפרים את גמישות הגוף וסיבולת.
• קוֹבּרָה: תרגיל זה הוא אחד מתרגילי היוגה שניתן לעשות בקלות בבית כדי להוריד שומן בבטן.
  פשוט לשכב על הפנים עם הרגליים מושטות לאחור, ולהפוך את הידיים שטוחות על השטיח עם הראש והחזה מורמות כאילו אתה מסתכל על תקרת החדר, תוך התחשבות שהזרועות ישרות לחלוטין וכפות הידיים של הידיים מונחות על הרצפה.

טיפ חשוב: עדיף להימנע מתרגיל זה אם לאדם יש בעיות בעמוד השדרה או כאבי גב.

תרופות להרזיית קיבה

עדיין יש הבדל בין מומחי תזונה בנטילת תרופות להרזיה לבין תרופות להרזיה ברחם. יש הסבורים שעדיף להקפיד על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, בעוד שאחרים מאמינים שניתן להשתמש בתרופות להרזיה. לכן, להלן כמה ירידה במשקל ותרופות להורדת שומן בבטן, ואתה צריך לבחור!

1- Phentermine

תרופה זו מגרה את מערכת העצבים המרכזית (עצבים ומוח), מה שמגביר את קצב הלב ומפחית את התיאבון.
תרופה זו משמשת במיוחד להורדת כולסטרול ולירידה במשקל.
הוא ממליץ להימנע משימוש בphentermine אם את בהריון, שכן תרופה זו מאושרת על ידי ה-FDA על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי.

2- Lorcaserin Hydrochloride

שם המותג של תרופה זו הוא Belviq.
תרופה זו פועלת לשליטה בתיאבון ושריפת שומן, היא גם עוזרת בטיפול בכולסטרול גבוה בדם, אך כמו כל תרופה ישנן תופעות לוואי שליליות, הכוללות כאב ראש, שיעול, עייפות וחוסר קשב וריכוז.

3- בופרופיון הידרוכלוריד

שם המותג של תרופה זו הוא Contrave.
תרופה זו ידועה כנוגדת דיכאון ונוגדת עישון, והיא מטפלת בהתמכרות לאלכוהול ולכל סמים נרקוטיים.
פרופרופיון נחשב כמגביר את פעילות הדופמין (הורמון האושר) במוח, המסייע בהפחתת התיאבון והגברת האנרגיה.
תרופה זו יכולה להעלות את לחץ הדם ולהגביר את קצב הלב ולכן אין להשתמש בה על ידי אנשים עם לחץ דם גבוה.

מה אתה יודע על כדורים להצרת הרחם?

למרות שכדורים להרזיה וגלולות להרזיה עלולים להגיע לתוצאות מהירות, יש הרואים שהן מאוד מסוכנות ויש להן תופעות לוואי מזיקות. לפני שנתייחס לגלולות הללו, ספר לנו תחילה מהן תופעות הלוואי הלא רצויות הללו:

• נדודי שינה: חלק מהאנשים הבחינו לאחר נטילת כדורי הרזיה שהם גורמים לנדודי שינה ואפילו הזיות, מכיוון שאותם כדורים מכילים אמפטמינים, שגורמים לאדם להיות תלוי בהם עד כדי התמכרות, מה שמוביל לחוסר יציבות רגשית ולנזקים נוספים.
• הטלת שתן תכופה: (כחוויה לחלק מהחברים) אכן, כדורי הרזיה עלולים לגרום להטלת שתן תכופה מכיוון שהם מפחיתים את ספיגת השומן במעי הדק, יש מי שחושב שבעיה זו פשוטה, אך הטלת שתן תכופה - לתקופה ארוכה - עלולה לפגוע בכליות וטחול, ובסופו של דבר להוביל לתוצאות חמורות יותר.
• אנורקסיה: רוב כדורי הרזיה פועלים להפחתת התיאבון, מה שגורם לאורך זמן להפרעות במעיים ולבעיות בריאותיות.
• אובדן זיכרון: לאחר נטילת כדורי הרזיה, ישנם אנשים הסובלים גם מתחושת התייבשות בנוסף לאיבוד התיאבון, אם נוטלים תרופות אלו לאורך זמן, הדבר עלול להוביל לאובדן זיכרון ולראייה מטושטשת.

להלן הכדורים החשובים ביותר להצרת גירה:

1- תמצית Garcinia Cambogia

גלולות אלו הן בין התרופות הנפוצות ביותר לירידה במשקל. גלולות אלו מסייעות בדיכוי התיאבון ובשליטה ברמות הסוכר והכולסטרול בדם.
תמצית Garcinia cambogia פופולרית מאוד בכל העולם אך יש לה תופעות לוואי שליליות הדומות לאלו שהוזכרו לעיל.

2- Leanbean

גלולות להצרת גירה מתאימות במיוחד לנשים, הן מכילות ויטמין B12 וויטמין B6, בנוסף לשיעור טוב של כורכום, המסייע להרכבו החזק בשריפת שומנים ומשיג תוצאות חיוביות.

3- כדורי קפאין

קפאין ידוע כממריץ את המוח ואת מערכת העצבים, עוזר לשמור על ערנות ולמנוע עייפות ועייפות שימוש בכדורי קפאין עלול להוביל גם לירידה במשקל ולשריפת שומנים.
עם זאת, יש מגוון של משקאות המכילים קפאין כמו תה ירוק, קפה ושוקולד מריר שיכולים לעשות זאת היטב.

הרזיה בטן סאלי פואד

הנה כמה דרכים טבעיות של התזונאית סאלי פואד להפחית את הגירה ולרדת במשקל:

• הקפידו לאכול לחם מלא ופחמימות מורכבות אחרות כמו עדשים, אגוזים וזרעים (כגון זרעי דלעת וצ'יה).
• הוסיפו יוגורט יווני עם מעט מיץ לימון לארוחת הערב.
• הפחתת צריכת שומן, במיוחד שומנים מן החי (שומנים רוויים) כגון חמאה, שמנת ומוצרי חלב מלאי שומן.
• שתו 2 כוסות תה ירוק מדי יום, לאחר ארוחת בוקר וצהריים, כשעתיים.
• עושים כמה תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והפחתת הגירה.
• הימנעו משתיית מים במהלך הארוחות, ורצוי לשתות אותם לפחות 30 דקות לפני הארוחה.

מהם הטיפים של סאלי פואד להצרת גירה?

אם את רוצה להפחית שומן בטני, אתן לך את הטיפים הכי חשובים כדי לקבל בטן שטוחה ומושלמת ולהיפטר מהבטן.

• הקפידו לאכול הרבה פירות וירקות מדי יום, רצוי לשמור על הקליפות, ולאכול אותם חיים או מבושלים קלות.
• שתו תה קמומיל לפני השינה כדי לשפר את השינה ולעזור להירגע.
• הקפידו לאכול עוף ודגים יותר מאשר לצרוך בשר אדום, ובחרו בדגים שומניים כמו טונה, סרדינים, מקרל וסלמון מכיוון שהם מכילים אחוז גבוה של חומצות שומן הידועות כאומגה 3, שמחקר אישר כי הוא מועיל ב הפחתת שומן בטני וירידה במשקל.
• לשתות מי לימון לפני ארוחת הבוקר (אפשר להוסיף מעט דבש).

הסכנות של שומן הגירה

מדענים חשפו שאנשים בעלי מבנה גוף תפוח היו בעלי סיכוי גבוה יותר למות.בנוסף, אנשים אלו יכולים לסבול ממחלות לב ב-2.75 אחוז, אך הם לא צריכים לדאוג לגבי היקף המותניים שלהם.

חשבו על סוג השומן באזור הבטן, ככל שהשומן בבטן לא רועד בהליכה או בתנועה, כך הוא מסוכן יותר. מדובר בשומן פנימי עמוק מתחת לשרירי הבטן, שמצטבר סביב אזור זה, ומסיבה זו הוא מסוכן יותר מכיוון שהוא קשור לסוכרת מסוג XNUMX וללחץ דם גבוה.לחץ דם וסוגים מסוימים של סרטן.

רופאים רבים מאמינים שתאי שומן בבטן משחררים כמות גדולה מאוד של חומצות שומן, שעלולות לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ולמחסור בהורמון האינסולין, לכן השתדלו להקטין את היקף המותניים, הקפידו על תזונה בריאה ופעילות גופנית כדי להימנע. גירה ולהפחית את התרחשותם של סיכונים אלה.

טיפים שיש לעקוב אחריהם כדי להפחית את הגירה

יש הרבה טיפים קלים שניתן לעקוב אחריהם כדי להפחית את השומן בבטן ולרדת במשקל באופן כללי.

1- תן לעצמך מספיק זמן

יש אנשים שחושבים שירידה במשקל יכולה להיעלם תוך מספר ימים. ייתכן שיהיה עליך לקבל את העובדה שירידה במשקל דורשת זמן רב כדי להגיע לתוצאות ניכרות וחיוביות. עלינו לדעת שהגוף צריך זמן להסתגל לשינויים המתרחשים במהלך הירידה במשקל, אז אתה צריך לבחור את הדרך הטובה ביותר שמתאימה לך ולתת לזה זמן.

2- אל תשתה/תאכל יותר מדי קלוריות

רוב המשקאות המוכנים מכילים הרבה סוכר עם עלייה בכמות הקלוריות, משקאות אלה בתוספת סוכר יכולים לעזור להקשות על תהליך הירידה במשקל ואף להחמיר את המצב ולכן עדיף לשתות מיצים טבעיים טריים (אני ממליץ לאכול פירות במקום לסחוט אותם כדי לא לאבד סיבים).

3- הגדלת מספר הארוחות לחמש ארוחות ביום

הסדרת הארוחות היא אחד האמצעים החשובים לאיבוד הגירה, ולכן עדיף להגדיל את מספר הארוחות לחמש ארוחות ביום, כך שחלקן כוללות חטיפים כמו אגוזים, זרעים, מאפים מקמח מלא ויוגורט. , הדבר מבטיח במידה רבה את ויסות רמת הסוכר בדם ומגביר את שריפת השומנים.