שומן בטני היא בעיה החורגת הרבה מעבר למראה החיצוני, שכן הוא משפיע לרעה על בריאות האדם, ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג XNUMX ובעיות מטבוליות.
יש מתכון להרזיית בטן?
להיפטר משומן בטני, הודות לשימוש במזונות המסייעים בהפעלת תהליך חילוף החומרים בשומן, והחשובים מבין המזונות הללו הם תה ירוק, לימון, ג'ינג'ר ותבלינים בכלל, וכן מזונות עשירים בפרוביוטיקה ותבלינים. סיבים טבעיים.
ואתה יכול לעקוב אחר המתכון הזה כדי להיפטר משומן בטני:
רכיבים
- כפית אחת של ג'ינג'ר טרי קצוץ
- כפית אחת של דבש דבורים גולמי
- מיץ מחצי לימון
- שתי כוסות מים
הכנה
- הרתח את המים
- מוסיפים את הג'ינג'ר ומסירים את הסיר מהאש
- מכסים את הסיר ומשאירים אותו לעשר דקות.
- מוסיפים דבש ולימון
- שתו לפני השינה
משקאות להרזיית בטן
אחד המשקאות החשובים ביותר שעוזרים לשרוף שומן בטני הוא תה ירוק, ומחקרים מצביעים על כך שתה ירוק יכול להגביר את מהירות חילוף החומרים, כלומר לשרוף שומן ולהפוך אותו למקור אנרגיה.
ניתן להוסיף לתה ירוק גם דבש וכן מיץ לימון לשיפור הטעם ולהגברת יכולתו של המשקה לשרוף שומן.
שותה כדי לאבד את הבטן סאלי פואד
התזונאית סאלי פואד ממליצה על משקאות טבעיים יומיים כדי להיפטר משומן בטני, לאורך כל היום.
משקה בוקר:
התחילו את היום בשתיית כוס מים חמימים עם כפית דבש דבורים נא ומיץ מחצי לימון הוסיפו לו, לפחות שעה לפני ארוחת הבוקר.
ג'ינג'ר ותה ירוק:
במהלך היום, סאלי פואד ממליצה לאכול תערובת יעילה לשריפת שומן בטני, המורכבת מ:
- תה ירוק.
- חומץ תפוחים.
- אבקת ג'ינג'ר.
- מיץ לימון.
- ויטמין סי
- מים רותחים.
- מים קרים.
הכנה
- שים סיר על האש עם חצי ליטר מים.
- מכניסים למים כף תה ירוק וכפית ג'ינג'ר קצוץ ומביאים לרתיחה.
- מוסיפים חצי ליטר מים קרים.
- מוסיפים לתערובת חצי כפית חומץ תפוחים ומיץ משני לימונים.
- הוסף שתי טיפות של ויטמין C.
- שתו את המשקה במרווחי היום.
צמחי מרפא לאובדן בטן תוך שבוע
הצמחים הטובים ביותר לאובדן בטן תוך שבוע אחד עם מרכיבים טבעיים המועילים לבריאות הגוף הם:
- הל
זהו אחד מצמחי המרפא שעוזרים להמריץ את תהליך חילוף החומרים, וניתן להוסיף אותו בקלות לתזונה על ידי הוספתו למרק או שימוש בו עם קפה.
- רוזמרין
רוזמרין או רוזמרין מכילים מלחים מינרלים חשובים לגוף, כמו ברזל וסידן, ומשמשים לבלימת התיאבון, להפחתת יכולת הגוף לאגור שומן ולשיפור העיכול.
- שׁוּמָר
אחד המזונות העשירים בסיבים ומסייעים לבלימת התיאבון הוא הגברת תחושת השובע, מה שמפחית את כמות הקלוריות שאדם אוכל מדי יום, וכן מסייע להמרצת חילוף החומרים ולשריפת שומן באזור הבטן.
- חֶבִיוֹן
הוא משפר את העיכול, שימושי לשיפור חילוף החומרים במזון, מפחית את יכולת הגוף לאגור שומן, והוא אחד התבלינים הנפוצים ביותר בבישול.
- ג'ינג'ר
הג'ינג'ר מנקה את הגוף מרעלים, מגביר את תכולת הסיבים במזון, וניתן להוסיף אותו כתיבול למזונות שונים או לקחת אותו כתה צמחים, דל קלוריות.
- קינמון
אחד מצמחי המרפא החשובים ביותר המשמשים להפחתת משקל והצרת אזור הבטן, הוא עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם, ומפחית את רמות השומנים המזיקים בדם.
- פלפל אדום
אחד מצמחי המרפא הממריצים את תהליך חילוף החומרים במזון, שריפת שומן והפיכתו לאנרגיה, והוא עוזר לבלום את התיאבון ולהגביר את תחושת השובע.
מהו התה הטוב ביותר לאיבוד בטן?
התה הטוב ביותר המומלץ על ידי מומחי הרזיה להורדת שומן בטני הוא תה ג'ינג'ר, קינמון או תה ירוק, ניתן להוסיף לתה מיץ לימון לשיפור תכונותיו וטעמו וכן דבש להמתקה.
מתכון להרזיית הבטן והצד
בין המתכונים החשובים ביותר להרזיית הבטן והאגף:
מתכון לימון ונענעהוסף סחיטת לימון לכוס נענע מבושלת, ושתה אותה שלוש פעמים ביום, חצי שעה לפני הארוחה.
מתכון מרווה וקמומיל: הוסף כף אחת של מרווה ושתי כפות קמומיל לכוס מים חמים, ושתה אותה לפני ארוחת הבוקר כל יום במשך שבוע.
משקה לאיבוד בטן וצד
משקה לימון וכמון: אחד המשקאות הטובים ביותר שיכולים לעזור לשרוף שומן בבטן ובצד, אתה יכול להכין אותו בדרך הבאה:
מרתיחים פרוסות לימון עם כמון בכוס מים, ושותים אותו בבוקר על בטן ריקה.
הרזיה של הבטן והישבן תוך שבוע
- שתו משקה שורף שומן כמו ג'ינג'ר, תה ירוק או קינמון.
- בצע פעילות גופנית אירובית במשך 30-45 דקות ביום, והימנע ממשקאות מוגזים וממותקים, מזון מטוגן ופחמימות מזוקקות.
- אכלו יותר חלבונים, ירקות ופירות בריאים, וכך הבטיחו הרזיה של הבטן והישבן תוך שבוע.
מהם המזונות להרזיית הבטן והישבן?
פרוביוטיקה:
בין המזונות החשובים ביותר המסייעים בשיפור העיכול והימנעות מהצטברות שומן בבטן ובישבן נמצאים מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט, חלב חמוץ ויוגורט יווני, שכן החיידקים והשמרים המועילים המצויים במזונות אלו יכולים לחולל ניסים במונחים לבריאות מערכת העיכול ולהפחית את היקף המותניים והישבן.
צמחי מרפא להרזיית הבטן והישבן
בין הצמחים החשובים ביותר המשמשים להרזיית הבטן והישבן:
- פלפל שחור
אחד המאכלים העשירים בנוגדי חמצון, הוא גם אחד התבלינים הפופולריים ביותר בבישול, ופלפל שחור עשיר בנוגדי דלקת ונוגדי חמצון.
- זרע לינום
זהו מזון עשיר בסיבים, ויטמינים ומלחים מינרליים בנוסף לעושרו בשומנים בלתי רוויים בריאים, פועל לשליטה ברמות הסוכר והאינסולין בדם ומכיל אחוז גבוה של חלבונים, המסייע להשגת שובע לתקופות ארוכות.
- כּוּרכּוּם
הוא מנקה את הגוף מרעלים בעיקר מהכבד וניתן להוסיף אותו למאכלים שונים כתיבול ותורם לשריפת שומן בגוף
מתכון טבעי להרזיית בטן
מתכון לקינמון וקקאו:
ערבבו כף קינמון עם כף קקאו בכוס מים רתוחים ושתו אותה לפני ארוחת הבוקר מדי יום.
תרגילי הרזיה בבטן
מומחים ממליצים לעשות תרגילים אירוביים או תרגילי אירובי, כלומר, שעוזרים להעלות את הדופק בזמן פעילות גופנית, שכן לתרגילים אלו יש יכולת מצוינת להעלות את קצב שריפת השומנים גם בתקופות מנוחה.
מחקרים רבים הצביעו על יעילותם של תרגילים אירוביים בהפחתת משקל והיפטרות משומן בטני, בהשוואה לתרגילים אחרים.
תרגילי הרזיה בטן תוך שבוע
אתה יכול לעשות 30 עד 45 דקות של אירובי אינטנסיבי מדי יום, כגון הליכה מהירה, ריצה או רכיבה על אופניים.
תוך שבוע, תוכל לראות את השינוי ברמות השומן בבטן שלך.
בנוסף לתרגילי אירובי, ניתן לעשות גם תרגילים המחזקים ומחזקים את שרירי הבטן, כמו שכיבות סמיכה ויוגה.
תרגילי הרזיה בטן לגברים
עבור גברים, תרגילי נשיאת משקל הם אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר משומן בטני ולהגדיל את מסת השריר, שכן הגדלת מסת השריר מגבירה גם את קצב חילוף החומרים ואת שריפת השומנים גם במנוחה.
כדאי לבצע תרגילי נשיאת משקל שלוש פעמים בשבוע, בקצב של 30-60 דקות, ולהקפיד על תזונה בריאה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
תרגילי הרזיה בבטן ובישבן תוך שבוע
תרגיל לסירוגין:
אחד התרגילים הטובים ביותר לאובדן הבטן והישבן בשבוע הוא שהוא מתבסס על ביצוע תרגיל כמו הליכה של מספר דקות, ולאחר מכן נשיאת משקולות, למשל, עוד מספר דקות, ואז שוב הליכה של שתי דקות, וכולי.
מחקרים מראים שלפעילות גופנית מסוג זה יש השפעה יעילה ומדהימה בסילוק השומן המצטבר, בעיקר באזורי המותניים והישבן.
מכשיר הרזיה בטן רוטט
זוהי חגורה או מכשיר עיסוי הממריץ את שרירי הבטן, מעלה את טמפרטורת השומן באותו אזור, עוזר להזיע ומקטין את גודל הבטן.
כיצד להשתמש במכשיר להרזיית בטן
מכשיר להרזיית הבטן ממוקם לעיסוי שרירי הבטן כחלק מתרגילים יומיומיים שמטרתם להיפטר משומן באזור זה ולפתח שרירים.
ניתן להשתמש בו לאחר לידה כדי להחזיר את החוזק של שרירי הבטן ואת המוצקות הרצויה של הדמות.
מכנסיים קצרים להרזיה בישבן ובטן
מכנסי הרזיה הם מוצר העשוי מסוג בד שעלול להעלות את טמפרטורת הגוף ולגרום להזעה.
לאחר שימוש בו במשך תקופה מסוימת, ניתן להבחין בגוף מאבד חלק מהמסה שלו באותם אזורים, אך זה ייעלם במהרה לאחר צריכת מים, שכן החלק האבוד הוא בדרך כלל מים.
מכנסי הרזיה גורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף, שעלולה להשפיע על שלמות האיברים הפנימיים, ועלולה לעורר את צמיחת הפטריות.
תרופות להרזיית קיבה
בין התרופות החשובות ביותר שיכולות להפחית את השומן בבטן, אך יש להיזהר בעת נטילתן, ועדיף למלא אחר הוראות הרופא:
orlistat
מדובר בתרופה שיכולה למנוע ספיגה של כמות שומן במעי, מה שמפחית את שיעור הקלוריות המגיעות לגוף, ובכך מפחית משקל.
phentermine
מדובר בתרופה שמומלץ להשתמש בה בטווח הקצר לתקופות שאינן עולה על שלושה עד ארבעה חודשים בלבד, ורבים מאלו שהשתמשו בתרופה זו לירידה במשקל החזירו את המשקל שירד לאחר זמן מה.
לורקאסרין
זה עובד על קולטני סרוטונין במוח, מה שעוזר להרגיש שובע לתקופות ארוכות יותר.
לירגלוטיד;
זוהי תרופה הניתנת בזריקה ומשמשת לטיפול בסוכרת ולהגברת תחושת השובע, ויש לה תופעות לוואי כמו הקאות, בחילות וכאבי ראש.
בופרופיון
זוהי תרופה שמטפלת בדיכאון ועוזרת לטפל באנשים שאוכלים בגלל תחושת חרדה או דיכאון, וגורמת להם לתחושת שובע, אבל היא עלולה לגרום לכמה תופעות לוואי כמו עצירות.
קרם להרזיית בטן טבעי
אתה יכול להכין קרם הרזיה מקומי משלך בבית מחומרים טבעיים יעילים, והנה איך:
רכיבים:
- שלוש כפות ג'ינג'ר מגורר.
- ליטר מים.
- שתי כפות חומץ תפוחים.
- כפית מי ורדים.
- כפית שמן שקדים.
- כפית שמן זית.
- שתי טיפות שמן לימון.
- שלוש כפות חמאת קקאו.
שיטת העבודה:
- שים מים על ג'ינג'ר, מרתיחים אותו ותאר את הפלט
- מוסיפים למי ורדים, שמן שקדים, שמן זית, שמן לימון וחמאת קקאו למי הג'ינג'ר ומערבבים היטב.
- כאשר מקבלים תערובת קרמית, ניתן למרוח אותה על הבטן והישבן כדי לרדת במשקל באופן טבעי ללא תופעות לוואי.
מה הם הסיכונים של הבא מתכונים להרזות בטן?
כמה מתכוני הרזיה מכילים תרכובות שעלולות לגרום נזק לגוף, כולל:
- اעבור קפאין: שכן עליה בשיעור הקפאין עלולה לגרום לגוף לתסמינים לא רצויים כמו מתח וחרדה, והמינון היומי לא יעלה על 240 מיליגרם.
- משלשלים טבעיים: הם תרכובות שעלולות לגרום לבעיות בריאותיות בגוף, כמו התייבשות עקב שלשול, בנוסף לחולשת המעי הגס.
- משתנים: זה גם יכול לגרום להתייבשות.
- אינטראקציות בין תרופתיות: תה הרזיה עלול לגרום לאינטראקציות לא רצויות עם סוגים מסוימים של תרופות, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני צריכתו.
- אֶשׁלָגָן: צריכה מופרזת של תה ירוק עלולה להפחית את רמות האשלגן בדם, שיש לה השלכות חמורות על הגוף, ולכן עדיף לצרוך אותו במתינות.
טיפים לאיבוד בטן בצורה מושלמת
- הגדל את הצריכה היומית של סיבים תזונתיים על ידי אכילת יותר ירקות, פירות ודגנים מלאים.
- הימנעו ממזונות המכילים שומנים טרנס ושומנים רוויים, כמו מרגרינה וארוחות מוכנות.
- אכלו יותר חלבונים בריאים, כמו בעוף, דגים וקטניות.
- נסו להפחית מתח על ידי מדיטציה, האזנה למוזיקה או עבודת כפיים.
- הימנע ממזונות ממותקים.
- תעשה פעילות אירובית.
- הימנע מפחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ופסטה.
- השתמש בשמנים בריאים כמו שמן זית ושמן קוקוס בבישול שלך.
- עשה תרגילי נשיאת משקל.
- לישון עמוק לתקופות ארוכות מספיק.
- אכלו דגים שומניים פעם בשבוע, כמו טונה, סרדינים וסלמון.
- מוסיפים לסלט חומץ תפוחים.
