איך בוחרים את תוכנית ההרזיה המלאה הטובה ביותר כדי להגיע למשקל האידיאלי?

דיאטה ופעילות גופנית הם קריטיים לתוכנית הרזיה, אך 99% מתוכניות ההרזיה משאירות את הנקודה החשובה ביותר, שהיא חילוף החומרים.
תיקון והתאמה של חילוף החומרים הוא הגורם העיקרי בתוכנית ההרזיה והצלחתה.
לכן במאמר זה נלמד בהרחבה על תוכנית הרזיה משולבת המבטיחה לכם ירידה נפלאה ובריאה במשקל, אז המשיכו לקרוא.

מהם הגורמים לעליה במשקל

אנשים רבים סובלים מעודף משקל.
ארגון הבריאות העולמי קבע שעלייה במשקל מתרחשת כאשר יש חוסר איזון בין האנרגיה לכמות הקלוריות שאנו צורכים, מה שגורם להשמנה ולהצטברות שומן בגוף.
אז נזכיר את הסיבות החשובות ביותר לכך וכיצד לטפל בכל סיבה.

1- מבנה גוף

למבנה הגוף יש תפקיד חיוני בכל הנוגע לעלייה במשקל.
אנשים בעלי מבנה גוף בצורת תפוח נוטים יותר לעלות במשקל בהשוואה לגוף בצורת אגס, שהוא פחות מסוכן.
והפתרון לזה:

• אכלו הרבה ירקות ירוקים עלים.

2- דיכאון

לפי ארגון הבריאות העולמי, 350 מיליון אנשים בכל הגילאים ברחבי העולם סובלים מדיכאון.
שימוש בתרופות נוגדות דיכאון, יחד עם אי אכילת מזון בריא לשיפור רמת ההורמונים, יובילו בסופו של דבר לעלייה במשקל.
יַחַס:

• נסו לעשות את הדברים שאתם אוהבים ושגורמים לכם להיות מאושרים.
• פעילות גופנית עדיפה על תרופות נוגדות דיכאון.
• נסו לתרגל כל תחביב כמו ציור, כתיבה וכל מלאכת יד ואומנות.

3- חוסר איזון בבלוטת התריס

לבלוטת התריס תפקיד חשוב בחילוף החומרים.
عندما يتم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية بشكل أقل، يؤدي إلى حالة تسمى (قصور في الغدة الدرقية)، تلك الحالة تتميز بزيادة الوزن حيث يحدث تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي؛ لذلك إذا حدث زيادة في الوزن فجأة يجب استشارة الطبيب لإجراء بعض الفحوصات بشأن الغدة الدرقية، كما يمكن علاج هذا عن طريق:

• צריכת פחות פחמימות פשוטות, הפחתת מלח ושתיית מי חילבה.

4- אכילת מזונות לא בריאים

מזונות לא בריאים מכילים אחוז גבוה של נתרן, פחמימות פשוטות ושומנים בלתי רוויים, כולם גורמים לעלייה במשקל וחושפים אנשים למחלות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב.

• הכינו את כל הארוחות בבית, והפחיתו מזונות מעובדים כמו בשר, ביסקוויטים, פיצה ועוד.
• הקפידו לאכול מזונות בריאים כמו: ברוקולי, שמן זית, אבוקדו, עשבי תיבול כמו: קינמון, פלפל שחור, שוקולד מריר, עדשים, חומוס ודגים שומניים.

5- אורח חיים לא פעיל

רוב האנשים מבלים שעות רצופות מול המחשב או הטלוויזיה אורח חיים זה בו אנו יושבים תקופות ארוכות מביא להצטברות שומן ולעלייה במשקל הפתרון הוא:

• קח הפסקה מהעבודה כל שעה ותעבור 10 דקות.
• הליכה, ריקוד, יוגה או רכיבה על אופניים.

6- תרופות

לכל סוגי התרופות יש תופעות לוואי, עליה במשקל היא אחת מהן. כפי שהוזכר לעיל, תרופות לדיכאון, מיגרנות, אלרגיות, סוכרת מסוג XNUMX, לחץ דם וגלולות למניעת הריון עלולות לגרום לעלייה במשקל. טיפים:

• שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש תרופה אחרת שאינה משפיעה על המשקל.
• בנוסף לאכילת מזון בריא ופעילות גופנית כדי להימנע מעלייה במשקל.

7- אמנוריאה

לאחר גיל המעבר רמות האסטרוגן יורדות מה שמוביל להאטה בחילוף החומרים, עלייה במשקל והצטברות שומן טיפול:

• קח טבליות אסטרוגן לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
• שתו תה ירוק והתעמלו באופן קבוע.
• שלבו שעועית כליה, קינמון, ג'ינג'ר ופלפל שחור בתזונה שלכם.
• לישון טוב לפחות 7 שעות רצופות.

8-בעיות עיכול

تكمن الكثير من الأمراض في الأمعاء، فإذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة وفي الهضم فسوف يزداد الوزن، يمكن أن يكون سبب ذلك تناول أطعمة غير صحية، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو استهلاك الكحول والكافيين، أو نقص بكتيريا الأمعاء الجيدة، وعلاج זה:

• אכלו יוגורט, משקאות פרוביוטיים וג'ינג'ר.
• מזון עשיר בסיבים ומיצי פירות טריים.
• שתו כוס מים חמים על בטן ריקה.

9- לא לאכול שומנים בריאים

לא כל השומנים רעים שומנים בריאים מפחיתים דלקת בגוף, הגורמת לעלייה במשקל ע"י הפחתת שחרור ההורמון לפטין, הקשור בתיאבון מוגבר ותשוקה לאוכל. טיפול:

• קח שקדים, אגוזי מלך, חמאת בוטנים, דגים, אבוקדו ושמן דגים.

למד על הסכנות של השמנת יתר ועודף משקל

אנשים הסובלים מהשמנה ומעודף משקל נוטים יותר לפתח מחלות רבות בהשוואה לאלה שיש להם משקל תקין, והסיכונים הבאים הם הסיכונים החשובים ביותר לעודף משקל:

• לַחַץ יֶתֶר.
• רמות גבוהות של כולסטרול רע או טריגליצרידים.
• סכרת סוג XNUMX.
• התקפת מוח.
• מחלות כיס המרה.
• אוסטאופורוזיס.
• דום נשימה בשינה.
• סוגים רבים של סרטן.
• כאבי גוף וקושי בפעילות גופנית.
• דיכאון, חרדה ומחלות נפש אחרות.

תוכנית הרזיה לגברים

ירידה במשקל היא כבר לא בלתי אפשרית ללא קשר לגיל ומין, עם תכנית ההרזיה לגברים ניתן לרדת במשקל בהצלחה, והנקודה החשובה ביותר מבחינת ההרזיה היא החיפוש אחר תכנית הרזיה יעילה לא רק לטווח הקצר, אלא השפעתו בטווח הארוך, והנה התוכנית החשובה ביותר להרזיה לגברים:

1- תוכניות הכוללות דיאטה ופעילות גופנית

אכילה בריאה ופעילות גופנית הולכים שניהם יד ביד בירידה במשקל, לכן בעת ​​בחירת תוכנית מוצלחת, עליך לכלול ארוחות בריאות ותרגילים יומיומיים כדי למקסם את ההצלחה שלך לטווח ארוך.

2- אכלו כמות טובה של חלבון, שומן ופחמימות מורכבות

התוכנית היעילה והמוצלחת ביותר לגברים לרדת במשקל היא איזון טוב בין חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מזינות. רכיבי תזונה אלו נחוצים לתפקוד תקין של הגוף ולסייע בירידה במשקל. בין המזונות החשובים ביותר שיש לאכול במהלך ירידה במשקל:

• כל סוגי החלבון הרזה כגון: הודו, בקר, חזה עוף, ביצים וכו'.
• שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ושמן אבוקדו.
• פחמימות מורכבות שממלאות את הבטן: דגנים מלאים, אורז שחור או חום וכמה ירקות עמילניים.

ככלל, מחצית מהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בירקות ופירות, רבע מהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בחלבונים בריאים, והרבע השני צריך להיות מלא בדגנים מלאים.
כמו כן שלבו שומנים בריאים וכמויות קטנות של מוצרי חלב.

3- עושה ספורט

כפי שצוין לעיל, פעילות גופנית יחד עם תזונה בריאה ומאוזנת היא תוכנית ההרזיה הטובה ביותר עבור גברים וגם עבור נשים. הנה תוכנית אימונים מצוינת שתעזור לרדת במשקל:

• תרגול סקוואט, הרמת רגליים ותרגילי מתיחת גוף עם תרגילי לחץ מדי יום.
• בצע תרגילי אירובי כגון הליכה במשך 30 דקות בבוקר ובלילה.
• כמו כן, עדיף לרכוב על אופניים בשל ריבוי היתרונות של תרגיל זה על כל הגוף.

5- בחירת תוכנית הרזיה בהתאם לגיל

לא כל תוכניות ההרזיה עובדות עבור כולם ולכל הגילאים, ולכן עדיף לבחור בתוכנית הרזיה המיועדת במיוחד לגברים או לנשים, ועדיף גם כמה חברים בני אותו גיל ומשקל ישתתפו בפיתוח תוכנית לדיאטה ופעילות גופנית יחד, זה חשוב מאוד למוטיבציה ולמתן עצות לגבי ירידה במשקל.

תוכנית הרזיה לנשים

נשים צריכות לעתים קרובות לפתח תוכנית תזונתית ותוכנית טובה לירידה במשקל, במיוחד בגלל שהן נוטות יותר לצבור שומן בבטן ובישבן מאשר גברים. הנה התוכנית הזו להורדה במשקל לנשים:

• אכלו הרבה ירקות, במיוחד עלים ירוקים, מדי יום.
• הימנע משומנים לא בריאים וסוכר מוסף במשקאות רבים.
• הימנעו מאכילת פחמימות מזוקקות כמו: אורז לבן ולחם לבן (הימנעו לחלוטין מלחם פינו), והפחיתו תפוחי אדמה ופסטה.
• לערבב סיבים ושומנים בריאים; כי צריכת סיבים בכמויות טובות ייקח יותר זמן לעכל ותעניק תחושת שובע, בדומה לשומנים בריאים.
  מקורות טובים לסיבים כוללים את כל הדגנים המלאים, הירקות והפירות (ללא המיץ), בעוד שומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו מספקים אנרגיה.
• פעילות גופנית כגון אירובי, הליכה או ריצה, טיפוס במדרגות במקום להשתמש במעלית; מכיוון שתרגילים אלו עוזרים להגביר את חילוף החומרים ולשרוף יותר שומן.
• שתו כל משקה טבעי מרענן ברגע שאתם מתעוררים, או שתו כוס מים חמימים עם מיץ מחצי לימון וזילוף פלפל שחור, שעוזר לרדת במשקל במהירות ולהתחיל את היום במרץ וחיוניות.
• אכלו ארוחת בוקר בריאה ומלאה, ותוכלו לצרוך ביצים או שעועית פאבה, עם גבינה דלת שומן, וכמה ירקות שעוזרים להגביר את חילוף החומרים ולמלא את הבטן מבלי להרגיש רעב לכמה שעות.

תוכנית להרזיית בטן וישבן

זה יכול להיות קשה מאוד לאבד את הבטן והישבן; בשל תנאי החיים שלנו והישיבה הארוכה שלנו בזמן העבודה, וכפי שצוין קודם לכן שתוכנית ההרזיה האמיתית תלויה בחילוף חומרים טוב, ככל שחילוף החומרים יעבוד כמו שצריך, כך תשרפו יותר שומן וזה יכול לקרות רק 7 ימים, אז חשוב מאוד לשנות את התזונה בתוכנית ההרזיה, תוך התחשבות שתת-אכילה גרועה מאכילת יתר, ונלמד כיצד להרזות את הבטן והישבן היטב דרך הנקודות הבאות:

1- אכלו כמות חלבון

יש הרבה מחקרים שאישרו שצריכת כמות טובה של חלבון היא המפתח האמיתי להיפטרות מעודף שומן בטני, והסיבה לכך היא שחלבון מעלה את קצב חילוף החומרים, מה שגורם לאדם לבנות שרירים חזקים יותר. במהלך ואחרי פעילות גופנית, בנוסף לכך אכילת חלבון בכל ארוחה עוזרת להימנע מאכילת יתר.

2- לאכול דגים שומניים כל שבוע

חומצות שומן אומגה 3 מתאפיינות ביתרונות היעילים שלהן בדחיית הזדקנות, חיזוק מערכת החיסון ומלחמה במחלות.דגים כגון: מקרל, סלמון וטונה עשירים בחלבון ושומנים בריאים המסייעים בפירוק שומנים עודפים ומסוכנים בגוף , אז נסו לאכול את הדגים האלה לפחות פעמיים בשבוע.

3- החלפת כמה שומני בישול ושמנים בשמן קוקוס

שמן קוקוס צריך להיות השמן המועדף לטיגון וגם לבישול. חמאה ושמן זית אינם סובלים טמפרטורה גבוהה יותר, בהשוואה לשמן קוקוס, שעומד בטמפרטורות גבוהות מאוד, מה שהופך אותו לשמן היחיד שמצוין בעניין הזה.

שמן קוקוס גם מפחית את כמות השומנים המצטברים, בנוסף להיותו עשיר בשומנים טובים, אולם הימנעו מצריכה מופרזת של שמן קוקוס כמו כל שומן בריא אחר.

4- אכלו הרבה סיבים מסיסים

סיבים מסיסים מצוינים להרזיה והפחתת שומן הבטן והישבן; הוא מתנהג כמו "ג'ל" עם מזון במערכת העיכול שלך, מאט את המעבר שלו וגורם לך להרגיש שבע יותר לאורך זמן.

מחקרים גילו שסיבים מסוג זה עוזרים ביעילות לרדת במשקל, מפחיתים את תחושת הרעב ומובילים לאי צריכת מזונות רבים לאחר מכן. בין המזונות העשירים בסיבים מסיסים ניתן למצוא:

• אבוקדו (גם אחד מהשומנים הטובים הטובים ביותר).
• קטניות;
• פטל שחור.

תוכנית הרזיה מהירה

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל במהירות, עם זאת, יש צורך לעקוב אחר תוכנית הרזיה יעילה, אך יש להתאזר בסבלנות עד שתגיעו למשקל האידיאלי, והנה תוכנית הרזיה מהירה המאפשרת לרדת במשקל. הזמן הכי פחות אפשרי:

• להפחית פחמימות:

החלק החשוב ביותר בתוכנית הרזיה מהירה הוא להפחית בסוכרים, עמילנים ופחמימות.כשזה קורה, רמות הרעב ירדו, ובסופו של דבר תאכלו הרבה פחות קלוריות.
فبدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة يبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة.

יתרון נוסף של חיתוך פחמימות הוא שהן מורידות את רמות האינסולין, מה שעוזר לשטוף עודפי נתרן ומים מהכליות, וזה מפחית את הנפיחות בגוף ומשקל המים המיותר.

• לאכול חלבון, שומן וירקות:

כל אחת מהארוחות שלך צריכה לכלול את שלושת המקורות הללו: חלבון, שומן וירקות דלי פחמימות.
ככלל, השתדלו לאכול 2 או 3 ארוחות ביום, עם צריכה של ארוחה קלה רביעית אחר הצהריים, שכן הדבר עוזר מאוד לירידה מהירה במשקל.

• הרמת משקולות שלוש פעמים בשבוע:

בהרמת משקולות תשרפו הרבה קלוריות ותמנעו מתהליך חילוף החומרים להאט, שהוא אחד השלבים החשובים ביותר בירידה במשקל.

אז נסו ללכת לחדרי כושר שלוש פעמים בשבוע כדי להרים משקולות, ואם לא עשיתם את התרגיל הזה לפני כן בקשו עצה מהמאמן לתת עצה.

אפשר גם לעשות כמה תרגילים אירוביים כמו: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, שיהיו יעילים גם בירידה במשקל.

תוכנית הרזיה של סאלי פואד

אם אתם רוצים תכנית טובה לירידה במשקל ובמקביל נותנת לכם תחושת סיפוק ובריאות טובה, נכיר את תכנית היתרונות של סאלי להרזיה ומשכה כ-3 ימים ואפשר להמשיך תוכנית זו ולהחליף כמה מזונות.

היום הראשון:

• 30 דקות לפני ארוחת הבוקר: שתו כוס מים חמימים בתוספת חצי מיץ לימון וכפית דבש.
• בארוחת הבוקר: ביצה מבושלת או חביתה עם שמן זית, כפית בזיליקום קצוץ וגבינת פרמזן, חצי כוס עגבניות שרי, פרוסת טוסט או רבע כיכר לחם.
• חָטִיף: כוס יוגורט יווני או רגיל דל שומן עם כף אחת של תותים פרוסים.
• מזון: מנת סלט המורכבת מ: חצי כוס בורגול ספוג, פרוסת בשר או חזה עוף בגריל ופרוסה, כף גבינת צ'דר דלת שומן, מעט בצל, חצי פלפל מתוק פרוס, כוסברה, מיץ לימון , חומץ תפוחים ופלפל שחור.
• חמש בערב: כוס תה ירוק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס יוגורט עם חצי כף אגוזי מלך או שקדים מגוררים.

היום השני:

• לפני ארוחת הבוקר: כוס מים חמימים עם מיץ לימון ודבש.
• ארוחת הבוקר: ביצה מבושלת או 4 כפות שעועית פאבה עם מיץ לימון, שמן וכמון, עם מלפפון וכוס פירות יער.
• חָטִיף: חצי כוס גבינת ריקוטה ללא שומן עם חצי כוס אוכמניות או תותים וכף שקדים או אגוזי לוז.
• מזון: פרוסת סלמון בגריל עם טימין או רוזמרין, עגבניות שרי ו-3 כפות אורז חום.
• اלשעה חמש בערב: כוס תה ירוק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: צלחת סלט בגודל בינוני עם חתיכות גבינת קוטג', ובננה לפני השינה.

היום השלישי:

• לפני ארוחת הבוקר: כוס מים חמימים בתוספת דבש ומיץ לימון.
• ארוחת בוקר: חביתה עשויה מביצים, ברוקולי קצוץ, בצל קצוץ וגבינת מוצרלה, עם רבע כיכר חומה.
• חָטִיף: כוס יוגורט עם פרוסת תפוח וכפית אגוזי מלך קצוצים.
• ארוחת צהריים: מנת סלט המורכבת מ: חסה, קוביות עוף בגריל, סלרי מגורר, פטריות (לאחר בישול), מעט גבינת צ'דר, מיץ לימון, חומץ תפוחים ופלפל שחור.
• חמש בערב: כוס תה ירוק, כוס מיץ תפוזים או חצי כוס אשכולית.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס חומוס מבושל ואחריו פרי או כוס יוגורט בתוספת מיץ לימון לפני השינה.

תרגילי הרזיה

פעילות גופנית יכולה לעזור לשרוף שומן מהר יותר ולרדת במשקל. הנה כמה תרגילים לירידה במשקל:

1- תרגיל קטלבלס

שהוא אחד התרגילים החזקים ביותר שעוזרים להוריד שומן ביעילות.
תרגיל זה מאופיין בשימוש בשרירי הישבן, הבטן והירכיים, בנוסף לכתפיים, מה שמגביר את קצב הלב, הפועל לשריפת קלוריות רבות נוספות.

2- תרגיל חבל

פעילות גופנית פשוטה וקלה אך מסייעת בשריפת קלוריות וירידה במשקל.
תרגיל דילוג על חבל מכוון גם לחלקים רבים בגוף, כולל שרירי הגב והבטן. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.

3- תרגיל ברידג'

עוזר להדק את הבטן והישבן ולשפר את צורת הגוף כולו.
פשוט שכבו על הרצפה כשהברכיים כפופות, וודאו שהעקבים על הקרקע, אבל במקרה שיש בעיית גב או שאתם מרגישים כאבים, המחזור לא יעלה על דקה.

4- תרגיל טיפוס מדרגות

זהו התרגיל האהוב עליי, ולמרות הפשטות והקלות שלו, זהו אחד התרגילים החזקים ביותר שעוזרים לשרוף הרבה קלוריות בכמה דקות, ומאופיין בחיזוק כל שרירי הגוף, אז נסו לעלות ו לרדת במדרגות לפחות 3 פעמים ביום (בערך לא פחות מ-50 מעלות) כדי לרדת במשקל.

מתכוני מזון דיאטטיים

כפי שהוזכר קודם לכן, שמירה על תזונה בריאה היא חלק חיוני בירידה במשקל, בנוסף לפעילות גופנית. להלן המזונות החשובים ביותר לדיאטה, שניתן לחזור עליהם במהלך חודש:

מתכוני מזון דיאטטיים לארוחת בוקר

בהתחלה ארוחת הבוקר צריכה להיות משביעה ושלמה, כלומר היא צריכה להכיל לפחות 10 גרם חלבון, 4 גרם סיבים ומעט שומן, עם שתייה של מיצי פירות כמו תפוז או אשכולית.

1. ביצי אבוקדו: פרוסת טוסט עם רבע פירה אבוקדו, ביצה מבושלת, מעט מעשבי התיבול האהובים עליך ופלפל שחור וכוס מיץ תפוזים.
2. חביתה עם ביצים וירקות: קבוצת ירקות כגון: בצל, תרד, פלפלים, קוביות עגבניות, ביצים, פרוסת טוסט אחת וחצי כוס מיץ אשכוליות.
3. כריך ביצים עם גבינה ובשר: פרוסות בקר חתוכות לפרוסות אורכיות ומוקפצות עם ביצים ופלפל שחור, ואז מניחים בכריך עם גבינת קוטג' או מוצרלה וכוס מיץ תפוזים.

מתכוני מזון דיאטטיים

1. סלט חלבונים: קבוצה של ירקות עלים ירוקים, חתיכות עוף בגריל, הודו או סלמון עם חצי כוס שעועית, ותוספת שמן זית, חומץ, מיץ לימון ופלפל שחור.
2. פסטה חומה עם תרד, אספרגוס ועוף: חתיכות קטנות של עוף בגריל עם חופן אספרגוס מאודה מגורר עם תרד, 2 כוסות פסטה חומה מבושלת, שום טחון ומיץ עגבניות, מפזרים מעל גבינת פרמזן.
3. מרק עוף או בשר וחומוס: מרק זה מצפון אפריקה והוא אחד המאכלים המפורסמים ביותר לחיזוק חסינות ומכיל מרכיבים רבים כגון:

• כוס חומוס (זה לא אומר חומוס).
• כוס פסטה קטנה.
• חתיכות בקר חתוכות לחתיכות קטנות.
• חצי כוס כוסברה ירוקה.
• חצי כף נענע מיובשת.
• חצי כף פלפל חריף.
• מיץ עגבניות.
• בצל ושום טחונים.
• כפית חמאה.
• פלפל שחור ומלח.
• רוֹטֶב.

איך להכין:

• מטגנים בצל בחמאה, מוסיפים שום ומטגנים עד להזהבה.
• מוסיפים את העגבניות, החומוס, הבשר והמרק ומשאירים עד שהבשר והחומוס מתרככים.
• לאחר מכן מוסיפים לתערובת הקודמת את הכוסברה, הנענע היבשה, הפלפל החריף, הפסטה המבושלת והתבלינים ומניחים ל-5 דקות.
• מגישים את המרק ומקשטים בעלי נענע טריים או כוסברה.

בולט: המרק הזה, כמה שיותר חם יותר טוב.

מתכוני אוכל דיאטטי לארוחת ערב

• שיבולת שועל עם יוגורט ותותים: צולים כוס שיבולת שועל 3-5 דקות עד להזהבה, מעורבבים עם יוגורט וחתיכות תות או פטל.
• סלט ירקות מעורבחסה, גרגיר נחלים, גזר, עגבניות (פרי אחד קטן), כרוב או ברוקולי וחתיכות עוף קטנות, בתוספת מיץ לימון, חומץ ופלפל שחור.
• כריך סלמון טימין או רוזמרין: שמנו פרוסת סלמון בגריל עם טימין או רוזמרין על לחם דגנים, בתוספת של כל סוג של ירקות לפי הטעם.

הערות חשובות למעקב אחר תוכניות הרזיה

יש צורך לבצע כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לרדת במשקל.
להלן ההערות והטיפים החשובים ביותר בעת ביצוע תוכניות הרזיה:

1. התמקד בבריאות שלך כמו גם בירידה במשקל. מעקב אחר תוכניות ההרזיה הוא לא רק ירידה במשקל, זה אומר להיות בריא, אז קחו קצת זמן ואולי תצטרכו לחזור על המערכת על פני תקופה של שבועות כדי לא לסבול מסיבוכים.
2. שינוי אורח החיים שלך, לא רק דיאטה: זכרו תמיד שלתוכניות הרזיה עשויות להיות זמן ומסתיים, אך ביצוע שינויים בכל אורח החיים שלכם יעזור לשמור על המשקל ולהיות קבוע.
3. שתו יותר מים: כדי לעקוב אחר משטר הרזיה טוב, עליך לשתות הרבה מים, במיוחד אם אתה מתאמן, הקפד לשתות לפחות 2-3 ליטר ביום.
4. הוספת סיבים: הדרך הפשוטה והקלה ביותר לרדת במשקל היא לאכול הרבה סיבים, זה יגרום לך להרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר, אבל יש לקחת סיבים בהדרגה, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה כדי שלא יגרום לבעיות עיכול.
5. אל תוותרו על חטיפים: אכילת חטיפים קטנים וצפופים בחומרים מזינים יכולה לעזור לך לשמור על תחושת שובע לאורך היום, מה שמפחית את האכילה יותר לאורך היום.
   בחירת אגוזים, תפוחים, פודינג צ'יה או שיבולת שועל כחטיף בריא היא שלב יעיל בתוכניות להרזיה.
6. לשתות תה ירוק: הוספת כוס תה ירוק כל יום תגביר את חילוף החומרים ותיתן קצת אנרגיה, אבל אל תשתה יותר מדי תה ירוק כי הוא מכיל קפאין, מספיקות רק 2 כוסות ביום כדי לרדת במשקל.
7. לעולם אל תדלג על ארוחות: יש אנשים שנמנעים מארוחת בוקר, ואחרים לא אוכלים כלום בארוחת הערב.הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לצרוך שלוש ארוחות עיקריות ו-1-2 חטיפים.זה עוזר להגיע לירידה מוצלחת במשקל בצורה בריאה ומהירה.