אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, ביצוע תרגילים יכול לעזור לך להרזות את הגוף ולרדת במשקל, בנוסף להפחתת הסיכון לבעיות בריאותיות מסוימות כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. לכן, כל האנשים צריכים להימנע עודף משקל או עודף משקל. במאמר זה נלמד על התרגילים החשובים ביותר לירידה במשקל וכמה טיפים חשובים המשך לקרוא.
מהי ההגדרה של משקל אידיאלי?
משקל בריא מוגדר ע"י מבנה גוף התורם באופן פעיל לבריאותו של הפרט במהלך חייו. משקל אידיאלי הוא סימן לבריאותו הטובה של האדם, אך חשוב להבין מדוע עודף משקל והשמנה מהווים סיכונים? כאשר עודף שומן בגוף מצטבר, זה מקטין את תוחלת החיים ומגביר את השכיחות של בעיות בריאותיות חמורות, כולל סרטן. עם זאת, המשקל האידיאלי שלך תלוי בגורמים רבים כגון:
- גוֹבַה.
- מִין.
- יצירת שרירים ושומן.
- מבנה גוף (צורת אגס או שעון חול וכן הלאה).
האם תרגילי הרזיה לבד מספיקים כדי לרדת במשקל?
פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות הציבור וגם לבריאות הנפשית שלך. היא יכולה לעזור לשלוט במתח ובמתח ולגרום לאדם להירגע. עם זאת, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה תוך התעלמות מדיאטה טובה על מנת לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שירידה במשקל מחייבת אותך לשרוף קלוריות נוספות או לצרוך פחות קלוריות מהרגיל, אם לא תפתח אסטרטגיה טובה ותשנה את הרגלי האכילה שלך, לא תרד במשקל.
בנוסף, לפעילות גופנית יש את המטרה העיקרית של הורדת שומן, לא רק לרדת במשקל. לדוגמה, אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל מבלי להתאמן, אתה עלול לאבד שרירים כמו גם שומן. לכן, היתרונות של פעילות גופנית הם - ב כללי - בהשגת מבנה גוף טוב וחילוף חומרים טוב, לא רק ירידה במשקל.
תרגילי הרזיה בבטן
שומן בטני הוא לא רק רע למראה, אלא הוא מהווה מחסן לבעיות פנימיות רבות המצטברות בין איברים כמו קיבה ומעי, ולכן ישנם כמה תרגילים שמטרתם להרזות את הבטן ולהיפטר מעודפי שומן.
1- הרמת הכדור
תרגיל זה הוא אחד התרגילים החשובים ביותר לאיבוד אזור הבטן והידוק הגוף, פשוט הרם כדור משקל כבד במידה מסוימת תוך הידוק שרירי הבטן תוך כדי הרמתו, ואז הזזת הכדור שוב קדימה עם הידוק הזרועות וביצוע הגוף שלך בתנוחת כפיפה.
תרגיל זה חוזר על עצמו 10 פעמים, אבל קחו הפסקה לכמה דקות ואז התחילו שוב.
בולט: מומלץ להפחית את משך התרגיל או להפסיק מיד אם יש לך כאבי גב.
2- קרשים
זהו גם אחד התרגילים הטובים ביותר לשיפור צורת הבטן ועזרה לירידה במשקל באזור זה, תרגיל זה גם מחזק את השרירים ובעיקר את שרירי הבטן ותומך בעמוד השדרה.
- שימו כמה קרשים ואז שכבו על הבטן כשהגוף מורם.
- משקל עבודה על האמות והבהונות (צורת הגוף חייבת להיות ישרה).
- אולי בהתחלה לא תצליחו ללחוץ על האמות והבהונות, אבל אל דאגה, עם הזמן תתרגלו.
- הקפד לא לחרוג ממיקום זה בין 8-10 שניות.
- תרגיל זה חוזר על עצמו מדי יום.
קרש 3 צדדי
תרגיל זה מסייע גם בחיזוק שרירי הבטן והגב, תוך התחשבות שיציבות הגוף היא המפתח להצלחת תרגיל זה.
- שכבו על צד ימין עם הרגליים מורחבות כך שכפות הרגליים והירכיים שלכם מונחות על הרצפה.
- הנח את המרפק הימני מתחת לכתף.
- לאחר מכן הרם מעט את רגל שמאל מהקרקע ואז שחרר שוב.
- חזור על תרגיל זה למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה.
4- קראנץ'
תרגיל זה הוא אחת הדרכים המהירות ביותר לשרוף שומן בטני והוא קל מאוד לביצוע, תרגיל הקראנץ' מטרתו לחזק את שרירי הבטן במיוחד.
- שכב על הרצפה והניח את הידיים מאחורי הראש.
- הברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
- פלג הגוף העליון (ראש וכתפיים) מורם, תוך כיווץ שרירי הבטן.
- נשפו תוך כדי עלייה ושאפו תוך כדי הורדת החלק העליון בחזרה לקרקע.
- חזור על תרגיל זה 5 פעמים ברציפות, לאחר מכן נח מספר דקות, וחזור 5 פעמים נוספות.
תרגילים לאיבוד גירה
היקף המותניים נמדד בדרך כלל כדי לקבוע עודף שומן בטני. אם היקף המותניים גדל ב-102 ס"מ אצל גברים וב-88 ס"מ אצל נשים, הדבר מעיד על נוכחות של השמנת יתר ושומן בטני. לכן, מאמנים ומומחי הרזיה ממליצים לתרגל תרגילים מסוג זה מכיוון שהם שורפים הרבה שומן וקלוריות. התרגילים האלה לירידה במשקל כוללים:
- הליכה.
- ריצה (ריצה).
- שחייה.
- אופניים.
- Jumping Jacks - תרגיל זה שימושי מאוד לאיבוד שומן בטני מהר יותר מ-20 קפיצות שלוש פעמים בשבוע.
תרגילי הרזיה מהירה לנשים
במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Medicine and Fitness על השפעתן של תוכניות אימון שונות על ירידה במשקל והפחתת מסת השומן לנשים שמנות. החוקרים הקצו 32 נשים עם עודף משקל לאימון אירובי או כוח.
תוכנית זו כללה תרגול תרגילים התלויים בהגברת הדופק 4 פעמים בשבוע. נצפתה ירידה משמעותית בשומן הבטני והבטני. חוקרים ממליצים לתרגל את התרגילים הבאים, המועילים במיוחד לנשים לרדת במשקל:
1- קיקבוקסינג אירובי
סוג זה הוא קבוצת תרגילים המשלבים טכניקות של אומנויות לחימה ומגבירים את הדופק. תרגיל זה מסייע לסבולת הגוף, משפר את צורת הגוף אצל נשים וירידה במשקל. בנוסף לבריאות הלב וכלי הדם, ביצוע תרגילי קיקבוקסינג יכול לעזור לשרוף בין 350 קלוריות לשעה.
2- ריקוד אירובי
במילים פשוטות, תרגיל זה מבוסס על מוזיקה וריקוד אנרגטיים, מה שגורם לקצב הלב לעלות ולהזיע. ריקוד מסוג זה מחייב את הגוף שלך בתנועה מתמשכת. כאשר הדופק עולה, זה אומר שהגוף שלך שורף שומן . תרגיל זה הוא אחד מתרגילי ההרזיה הטובים ביותר, אשר שורף הרבה שומן.
3- קפיצות סקוואט
התרגיל הזה קל מאוד, ואינו מצריך שום ציוד או תרגול בחדר הכושר, פשוט עומדים ואז מתחילים בכריעה ואז קופצים באופן קבוע ומהיר, כשנוחתים הורידו את הגוף בחזרה לתנוחת הכריעה.
תרגיל זה חוזר על עצמו 10 פעמים, תוך זמן מנוחה של מספר דקות.
תרגילי הרזיה בישבן
כשזה מגיע לאיבוד שומן, במיוחד בישבן, תרגילי אירובי כמו אלו שהוזכרו לעיל או הליכה ושחייה יכולים לעזור לרדת במשקל. ישנם גם כמה תרגילים אחרים שניתן לתרגל כדי להרזות את הישבן, כגון:
1- גשר
תרגיל זה, הנקרא (גשר), הוא אחד התרגילים המומלצים ביותר על ידי אורטופדים לטיפול בכאבי גב, לרבות הרזיית הישבן. פשוט שכב על הרצפה, כופף את הברכיים והרם את הירכיים עד שהגוף שלך נמצא בקו ישר מהברכיים לראש.
שמירה על העקבים מתחת לברכיים, לא קדימה או אחורה, אבל אם אתה מרגיש שהתרגיל הזה כואב לך קצת בגב, נסו להצר את היחס כשאתם מרימים את הירכיים.
דחף 2 ירכיים
תרגיל קל מאוד שעושה טוב לישבן וגם לחיזוק שרירי הבטן הגב מונח בראש ספה או מושב כך שהחלק התחתון נמצא בקצה המושב ואז נסו להחזיק את החזה וכתפיים בקו ישר ובגובה, לאחר מכן משוך את כפות הרגליים שלך ומניחים אותן מתחת לברכיים, שמור על כיפוף הברכיים לדחוף דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה.
תרגיל זה חוזר על עצמו מדי יום.
מהם תרגילי הרזיה?
כפי שהוזכר קודם, תרגילים לבד אינם מספיקים לירידה במשקל. במקום זאת, יש הרבה שגורם לך לאבד שומן בגוף, כגון הקפדה על תזונה בריאה, הפחתת מתח, שינה טובה וכו'. עם זאת, מומחים ממליצים לעשות סוגים אלה של תרגילים לירידה במשקל, המשיגים תוצאות חיוביות:
- אימון אינטרוולים זו השיטה שמתאמנים נוקטים בה כדי לרדת במשקל, אומר מאמן בניו יורק: "כל צורת פעילות גופנית שבה קצב הלב עולה ואז יורד." משמעות הדבר היא להתאמן לפרק זמן מסוים, ומכאן השם, ש ישנה תקופה פעילה ולאחר מכן תקופת מנוחה ולאחר מכן לזוז שוב. שיטה זו היא המפתח לירידה במשקל. תרגילים הדורשים תקופות של אינטנסיביות ופעילות גבוהה, כגון רכיבה על אופניים, הנשענות במידה רבה על פעילות אירובית. בין התרגילים המועילים ביותר לירידה במשקל.
- תרגילי כוח או משקל: אימון משקולות הוכח כמגביר את חילוף החומרים שלך, מה שאומר שהגוף שלך ישרוף יותר קלוריות במהלך היום וגם יותר שרירים.שילוב אימוני משקולות עם תרגילים אחרים בשגרה שלוש פעמים בשבוע יעזור לך לרדת במשקל.
ישנם גם כמה תרגילים אחרים שעוזרים לרדת במשקל, כגון:
- ריצה מהירה ואז קלה.
- תרגיל קפיצה (דילוג על חבל).
- שחייה (לפחות 3 פעמים בשבוע).
תרגילים שבדיים לירידה במשקל
תרגילים שבדיים נחשבים לאחת הדרכים החשובות והנפלאות ביותר לרדת במשקל. הרעיון של תרגילים שוודים נובע מאז שמדינות סקנדינביה חשו מודאגים מכמות הפסולת והפלסטיק שפוגעים בסביבה ואז החלו לארגן אימון. קבוצת אנשים שהתאמנו בריצה והליכה תוך כדי איסוף זבל. הוא גם סיפק לאנשים אלה סט כפפות. לאסוף אשפה תוך כדי הליכה, ומכאן המונח (תמרין שוודי), שפירושו (לאסוף). מאז, התרגילים הללו הפכו פופולריים ברחבי אירופה, כאשר ערים מסוימות כמו פריז וברלין מתחילות לפעול לפי גישה מבוססת תנועה זו.
תרגילים שבדיים תלויים בהנעת הגוף לכיוונים רבים, מה שמשפר את צורת הגוף ועוזר לרדת במשקל. הנה כמה תרגילים שבדיים.
- שכיבות שמיכהתרגיל זה הוא אחד התרגילים הקלים ביותר והוא שימושי בהידוק הגוף וחיזוק שרירי הבטן והחזה. כל שעליך לעשות הוא לשכב על הבטן כשהגוף מתוח ככל האפשר, ואז הגוף מורם באיטיות מהקרקע באמצעות כף היד וקצות האצבעות, ואז נוחת שוב על הקרקע. חזור על התרגיל הזה - למעלה ולמטה - 10 פעמים.
- סקוואטלתרגול סקוואט יש יתרונות רבים להרזיית הישבן, הבטן וגם להרזיית הגב. האדם עומד עם רגליים פשוקות והברכיים כפופות, ואז מוריד את עצמו בהדרגה קרוב יותר לקרקע, ניתן להושיט את הידיים קדימה בזמן הנחיתה. חזור על תרגיל זה 5 פעמים ביום.
תרגילי ברזל לירידה במשקל
האם ידעת שתרגילי ברזל יכולים להועיל לנשים? תרגול תרגילי ברזל לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם מסייע באיזון ההורמונים גם אצל נשים וגברים. תרגילי משקל גם עוזרים לשרוף יותר קלוריות ולחזק את השרירים והעצמות. כדאי לשים לב שבחלק מהחנויות מוכרים משקולות ותוכלו לקנות אותן ולבחור את המשקל המתאים לכם, להלן מספר תרגילי משקולת לירידה במשקל:
- סקוואט משקולות: תרגיל זה מבוצע באותו אופן כמו תרגיל הסקוואט, על ידי החזקת זוג משקולות והרמתם ליד הראש, לאחר מכן כיפוף הברכיים וירידה הדרגתית לתוך סקוואט. חזור על תרגיל זה 5 פעמים, עשה הפסקה למספר דקות.
- תרגילי ברזל לחיזוק הידיים והחזה: תרגיל זה קל מאוד, אך הקפידו לעשות אותו בהדרגה ולקחת בחשבון את משקל המשקולות.שכיבה על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים מעט פשוקות, הרימו את המשקולות במהלך זה, תוך הידוק שרירי הבטן והחזה, לאחר מכן הורד את המשקולות לאט, ואז משוך את הידיים קדימה עם המשקולות. חזור על תרגיל זה לסירוגין (5 פעמים למעלה, ואז 5 פעמים קדימה).
תרגילי הרזיה תוך שבוע
להיפטר משומן הגוף יכול להיות קשה, במיוחד באזורים מסוימים כמו הזרועות, אבל יש כמה תרגילים שניתן לעשות כדי להרזות את הזרועות ולשפר את הצורה הכללית שלהן.
1- הרחבות תלת ראשי
כל עוד אנחנו מדברים על הרזיה באזור הזרועות, אז אין תרגיל טוב יותר מאשר להחזיק משקולות.
- עמוד עם רגליים מעט מרוחקות.
- משקולת אחת מוחזקת בשתי הידיים וממוקמת מאחורי הראש עם מרפקים כפופים.
- לאחר מכן מרימים שוב את המשקולת (לכיוון התקרה) ושוב מזיזים את הזרוע מעל הראש.
- לאחר מכן הוא חוזר למצב בגב התחתון.
- חזור על תרגיל זה 10 פעמים, תנוחות מתחלפות.
2- לחיצה עילית
תרגיל זה קל מאוד ויעזור לגוון ולחזק את הידיים תוך זמן קצר.
- עומדים על הרצפה ומחזיקים זוג משקולות בכל יד ואז הביאו את המשקולות אל הכתפיים.
- לאחר מכן הרם לאט את הידיים לראש.
- שיטה זו חוזרת על עצמה 10 פעמים.
מהם תרגילי הרזיה?
לפני שמתחילים להכיר את תרגילי ההרזיה החשובים ביותר, תחילה עליך לעקוב אחר דיאטה עשירה בסיבים ולהפחית מלח כדי להפחית עודפי שומן. להלן המאכלים החשובים ביותר המועילים לשריפת שומן ולירידה במשקל:
- אבוקדו
- ביצים קשות.
- ירקות עליים.
- כרובית וברוקולי.
- תפוחי אדמה.
- סלמון וטונה.
- חזה עוף ללא שומן.
אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים, המכוונים לשומן גב.
- תרגיל כדור בטן: הכינו כדור גדול ולאחר מכן שכבו עליו וודאו שהעיניים על הרצפה וכפות הידיים צריכות להיות שטוחות על הרצפה.ניתן לכופף את הרגליים בברך ולאחר מכן ללחוץ על שרירי הבטן תוך איזון התנועה על הכדור עם לחץ על הרגליים והעלאתן מעט גבוה יותר. הכדור חייב להישאר יציב בזמן ביצוע תנועה זו. שיטה זו נמשכת מספר שניות ולאחר מכן חוזרת על עצמה מספר פעמים.
- סוּפֶּרמֶן: תרגיל גיבור העל הזה הוא דרך סופר קלה להרזות את הגב. שכבו על הגב על מזרן, ואז הרחיכו את הגוף החוצה (ידיים ורגליים). תרגיל זה חוזר על עצמו מספר פעמים.
תרגילי אירובי לירידה במשקל
תרגילים אירוביים ידועים גם בשם (תרגילים אירוביים), כלומר חמצן, מכיוון שהם מגבירים את הנשימה ואת קצב הלב תוך כדי תרגילים אירוביים, שעוזרים לשמור על בריאות הלב, הריאות ומחזור הדם. פעילות אירובית או אירובית עשויה להיות שונה מאימון אנאירובי; תרגילים אנאירוביים כמו הרמת משקולות או ריצה דורשים תנועות מהירות ואקטיביות ומתבצעים במאמץ מירבי ובזמן קצר, בעוד שתרגילים אירוביים דורשים פרק זמן רצוף. להלן מספר תרגילים אירוביים. התרגילים הללו נבחרו עבורך מהספר (האימון של ג'יין פונדה), שזכה להצלחה ומכירות מדהימות של אירובי.
שחרור ירכיים 1
תרגיל זה נועד למתוח ולחזק את הירכיים וגם לשפר את צורת השוקיים.
- שב על הרצפה כשרגל ימין פונה לרגל שמאל, ברגליים משוכלות
- הניחו את המרפקים (המרפקים) והידיים על הרצפה.
- תרגיל זה נמשך מספר דקות, מוודאים שהפנים והגוף שלכם מוטות מעט קדימה.
2- זומבה זומבה
זומה נחשבת לאחד התרגילים החשובים ביותר המיטיבים עם הלב, משפרים את מבנה הגוף ומסייעים בהפחתת מתח. כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללבוש נעלי ספורט, ללכת לחדר כושר ולרקוד זומבה עם כמה תנועות קלות ומוזיקה חיה ועליזה. תרגיל זה אורך 60 דקות וחוזר על עצמו 1-3 פעמים בשבוע על מנת לרדת במשקל.
3- מתיחת תפילה
תרגיל קל מאוד, המועיל במיוחד לזרועות, לישבן, לירכיים, תרגיל זה מתבצע כאילו אתה משתטח, אך מבלי להניח את הראש על הקרקע, ולאחר מכן להאריך את הידיים קדימה ולהדק אותן ככל האפשר. חזור על תרגיל זה 10 פעמים, תוך כדי נשימה טבעית.
תרגילי הרזיה בכתפיים
למרות שהשומן אינו מאוחסן בכתפיים כמו הירכיים או הבטן, צורת הכתפיים יכולה להיות רחבה ויש להרזות ולהקטין את גודלן. להלן התרגילים החשובים ביותר המבוצעים להרזיית הכתפיים:
- תרגילי לב וכלי דם: כדי להקטין את גודל הכתפיים, תצטרכו לשרוף יותר קלוריות, ולכן תרגילים אירוביים יסייעו להורדת שומן באופן כללי, מה שמקטין את גודל הכתפיים. אם אדם שוקל 150 ק"ג, הוא ישרוף כ-300 קלוריות בעת ביצוע הפעולה. תרגילי אירובי למשך 30 דקות. .
- תרגילי חתירה: בין אם תרגיל זה נעשה בשחייה או במכונת החתירה, הוא יעזור להפחית ולהקטין את הכתפיים.
- תרגילי כוח: זה נחשב לתרגיל בונה שרירים שיכול לעזור להרזות את הכתפיים ולהכניס אותן לכושר טוב יותר. שימוש במשקולת או ביצוע סקוואט יכול להקטין את גודל הכתפיים ולהעניק מראה אטרקטיבי והרמוני.
עצות להרזיית כתפיים
ראוי לציין כי הכתפיים הרחבות, שהן באופן טבעי, לא יפחיתו משמעותית את גודלן עם פעילות גופנית או דיאטה, אך ניתן להפחית את המראה שלהן באמצעות לבוש, למשל הימנעות מלבישת בדים צבעוניים עם דוגמאות רבות בכתפיים, כמו חצאיות או מכנסיים מעט רחבים ברגליים, והימנעו גם מבגדים מעוטרים או בעלי סרטים בכתפיים, בנוסף לכך שהחלק העליון של הבגדים יהיה בצורת (V), ושהשרוולים יהיו בצורת ( שני גברים) כדי להקטין את גודל הכתפיים.
תרגילי הרזיה למתחילים
בין אם בבית ובין אם בחדר הכושר, תוכלו לקבל כושר טוב ותרגילים קלים למתחילים, כל מה שאתם צריכים זה קצת זמן וקצת יותר מאמץ.
- גלילי ראש: תרגיל זה קל מאוד ומתבצע בדרך כלל כחימום לפני המשך התרגילים האחרים. פשוט לעמוד עם הרגליים מעט פשוקות, לשמור את הידיים בצדדים ולמצוץ מעט את הבטן. מזיז את הראש מעט שמאלה פעם אחת, ואז ימינה פעם אחת, אחורה אחורה ולבסוף קדימה. חזור על תרגיל זה פעמיים לכל כיוון.
- תרגיל מתיחת גוף: תרגיל זה הוא אחד מהתרגילים המשמשים ביוגה, ואני ממליץ לתרגל את התרגיל הזה מדי יום בשל יתרונותיו הרבים להרזיית הבטן, להרזיית הכתפיים והידיים ולשיפור מראה הגוף כולו. בשכיבה על הגב כשהגוף מתוח ועשוי בקו ישר עם הידיים כלפי חוץ ולקחת נשימה טבעית תוך כדי ביצוע תרגיל זה, תנוחה זו נמשכת כ-10 דקות וחוזרת על עצמה מדי יום.
- תרגיל קפיצה (קפיצה בחבל): התרגיל הזה טוב ללב, לכלי הדם ולכושר הגוף בכלל, כל מה שצריך לעשות זה לקנות חבל, לחזור לימי הילדות, לקפוץ עם הפסקות של דקה, ואז לחזור על התרגיל למשך 10 דקות.
מהם תרגילי הרזיה לילדים?
לפי איגוד הלב האמריקאי, בנות בגילאי 4-6 שנים זקוקות לכ-1200 קלוריות, בעוד שבנים באותו גיל זקוקים ל-1400 קלוריות ביום, וילד שגיל 2-3 שנים נע בין 1000 קלוריות, ו ילדים בני שנה זקוקים ל-900 קלוריות. לכן, יש להקפיד לא לחרוג מאותם אחוזי קלוריות המותרים לילדים כדי להימנע מעלייה במשקל. להלן התרגילים החשובים ביותר:
- פעילות גופנית משפחתית: עודדו את כל בני המשפחה לעסוק בפעילות גופנית להגברת רמת הכושר של הילד, למשל רכיבה על אופניים או הליכה למרחקים ארוכים, בנוסף לתרגול טניס, כדורגל או שחייה. הדבר החשוב הוא כל דבר שמניע את הילד ויכול לעודד אותו לעקוב אחר אורח החיים הבריא הזה לכל החיים.
- اלסקוואט: הילד יכול לתרגל כפיפות בטן, עם או בלי כדור, מה שעוזר להרזיית הבטן וירידה במשקל.
טיפים חשובים לפני ביצוע תרגילי הרזיה
אם אתם מוכנים עם כניסתה של השנה החדשה לרדת במשקל, הנה הטיפים החשובים ביותר שיש לפעול לפיהם לפני תרגול תרגילי הרזיה.
- הציבו יעדים ריאליים
אתה צריך לקבל את העובדה שלא ניתן לרדת במשקל תוך מספר ימים או שבועות. זה עשוי לדרוש יותר סבלנות וזמן, ואתה צריך להגדיר יעדי הרזיה אפקטיביים לפני השימוש בתרגילי הרזיה. בחר תזונה בריאה ופעילות גופנית בצורה שתתאים לגופך ולמאמץ הפיזי שאתה עושה.
- מעקב אחר ארוחות הרזיה אינו הפתרון היחיד
למרות שישנן דיאטות רבות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל, יחד עם זאת הן עשויות להשפיע מאוד על הבריאות שלך. דיאטה ספציפית עשויה להמליץ להימנע מחומרים מזינים חיוניים מסוימים החשובים לתפקודי הגוף. לכן, השתדלו להקפיד על תזונה עשירה בכל אבות המזון החיוניים, אך עם קלוריות מוגבלות ואכלו בצורה מאוזנת כדי לשמור על משקל תקין.
- התייעץ עם רופא לפני שאתה עושה תרגילי הרזיה
שלב זה חשוב מאוד ואין להתעלם ממנו. אם אתה רוצה לעקוב אחר תרגילי הרזיה ויש לך כמה בעיות בריאותיות, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הפעילות הגופנית המתאימה לך בהתאם למצבך הבריאותי. לדוגמה, ישנם כמה תרגילים שאינם מתאימים לאנשים הסובלים מלחץ דם נמוך, או הסובלים מבעיות בעמוד השדרה וכו'. לכן, אל תסכן את חייך על ידי תרגול תרגילי הרזיה מבלי לשאול רופא.
- מצא תמיכה ומוטיבציה
לפני ביצוע תרגילי הרזיה, חפש אנשים קרובים אליך או חברים שתומכים בך ומצטרפים גם אליך. מומחי הרזיה ממליצים שתמיכה ומוטיבציה היא המפתח הראשון לירידה מוצלחת במשקל.
