דיאטה בריאה
תזונה בריאה המתאימה לכל משקל:
דיאטת פירמידת המזון המיוחדת המספקת לגופך את כל אבות המזון ללא חסך, שהוצגה על ידי ד"ר בהאא אלנג'י, יועצת לטיפול בהשמנת יתר, במהלך תכנית דת וחיים.
דיאטת קיץ הוא עשיר בכל המרכיבים המועילים לגוף, ובכלל, הקפידו לשתות 2 כוסות מים על בטן ריקה מדי יום.
לפני ארוחת הבוקר, באשר לבשר, יש להקפיד על הכנתו בבית כדי שהשומן יוסר ממנו לחלוטין, הנה דיאטה לחודש.
שבוע ראשון
- ארוחת בוקר
כוס תה או נסקפה עם חלב רזה + כוס פתיתי תירס עם חלב רזה או ביצה מבושלת + 2 טוסט
- ארוחת צהריים
היום הראשון: ארוחה פתוחה
היום השני: 2 המבורגרים בגריל + סלט + 2 שיני טוסט.
יום שלישי: 2 פיצות + סלט.
יום רביעי: 5 כפיות מרק עדשים + סלט.
יום חמישי: 1/4 עוף + 8 עלי גפן ממולאים + סלט.
יום שישי: 6 כפות מוסקה + סלט + כיכר שיניים.
יום שביעי: פחית טונה + סלט + כיכר שיניים.
- ארוחת ערב: קופסת יוגורט + 2 פירות.
שבוע שני
- ארוחת בוקר
כוס תה או נסקפה עם חלב רזה + כף ריבת דיאט + פרוסת גבינת רומנו או חתיכת גבינה לבנה + 2 שיני טוסט.
- ארוחת צהריים
היום הראשון: ארוחה פתוחה
היום השני: 6 נתחי שיש טאווק + סלט + כיכר שיניים.
יום שלישי: 2 חתיכות פיצה + סלט.
יום רביעי: 1/2 קילו דג בגריל + סלט.
יום חמישי: 8 כפות כשרי + סלט.
יום שישי: 2 נתחי פילה דג עם תפוחי אדמה בתנור + סלט.
היום השביעי: 6 כפות דיאט מוסקה + סלט + כיכר שיניים.
ארוחת ערב: סלט פירות עם יוגורט
השבוע השלישי
- ארוחת בוקר
כוס תה או נסקפה עם חלב רזה + 5 כפות שעועית פאבה או שעועית פאבה + כיכר שן.
- ארוחת צהריים
היום הראשון: ארוחה פתוחה.
היום השני: 1/2 קילו דג בגריל + סלט + כיכר שיניים.
היום השלישי: 1/2 קילו שרימפס + סלט + כיכר שיניים.
יום רביעי: נתח נגרסקו + סלט.
יום חמישי: 1/4 קילו דג + 1/4 קילו שרימפס בגריל + סלט + כיכר שיניים.
יום שישי: 1/2 קילו קבב מעורב + סלט.
היום השביעי: 1/4 קילו דג + 1/4 קילו קלמארי בתנור + סלט + כיכר שיניים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב
4 פירות
שבוע רביעי
- ארוחת בוקר
כוס תה או נסקפה עם חלב רזה + כף ריבת דיאט + פרוסת גבינת רומי או חתיכת גבינה לבנה + 3 שיני טוסט.
- ארוחת צהריים
היום הראשון: ארוחה פתוחה.
היום השני: 1/4 קילו קופטה בגריל + סלט + 2 שיני טוסט.
היום השלישי: פרי מכל כמות ומכל סוג
יום רביעי: 6 חתיכות שיש טאווק + סלט + כיכר שיניים.
יום חמישי: חתיכת פסטה בתנור דיאט + סלט.
יום שישי: חתיכת גבינה לבנה + מלפפון + כיכר שיניים + פרוסת אבטיח.
יום שביעי: קופסת טונה + סלט + כיכר דיאטה.
למד על הדרכים הטובות ביותר של דיאטת מים כדי לרדת 25 קילו ב-30 ימים "שיטות דיאטת מים"
- אֲרוּחַת עֶרֶב
חתיכת קוטג' + כף שמן זית + מלפפון + 2 שן טוסט
מי אמר שאי אפשר להמתיק בזמן הדיאטה?
מתכון לשיבולת שועל עם ריבה, דיאטת ויטראק
רכיבים:
- כוס ורבע חמאה קרה חתוכים
- כוס וחצי קמח
- כוס וחצי שיבולת שועל
- 1 כוס סוכר חום
- 1 כפית אבקת אפייה
- 1/4 כפית מלח
- ½ צנצנת ריבת דיאט טין ויטראק
שיטה:
- מחממים את התנור ומשמנים מגש בחמאה
- בקערה גדולה מערבבים שיבולת שועל וקמח
- מוסיפים סוכר חום, אבקת אפייה ומלח ומערבבים
- לאחר מכן מוסיפים את חתיכות החמאה ואוהבים אותה
- שים חצי מכמות התערובת בתבנית התנור ולחץ עליה
- מוסיפים את הריבה ומפזרים אותה ואז מוסיפים את החלק השני של התערובת
- אופים אותו במשך 40 דקות, מניחים לו להתקרר ואז חותכים אותו לריבועים
- 1- לא לאכול מזונות המכילים אחוז גדול של תבלינים ותבלינים, במיוחד במהלך ארוחת הסוחור.
- 2- אכלו כמויות קטנות של מים לסירוגין לאחר ארוחת הבוקר.
- 3- אכלו ירקות ופירות טריים בלילה ובסוחור, כי הם מכילים כמויות גדולות של מים וסיבים שנשארים במעיים לאורך זמן, מה שמפחית את תחושת הרעב והצמא.
- 4- להתרחק מאכילת מזון מלוח וחמוצים בארוחת הבוקר, כי הם מגבירים את הצורך של הגוף במים, ועדיף במקום ירקות מבושלים כמו שעועית וקישואים, ועדיף לאכול בשר מבושל או צלוי בקלות אִכּוּל.
- 5- שתו הרבה נוזלים שעוזרים להעניק לחות לגוף, כמו ליקריץ, תמרהינדי והיביסקוס, מכיוון שהם מחסלים חיידקים רבים במערכת העיכול.
- 6- אכילת יותר סלט, כי הוא מכיל רכיבי לחות ומועילים העשירים בסיבים, מינרלים וויטמינים המספקים לגוף חיוניות, פעילות ומים הדרושים לו.
- 7- מומחים מאשרים כי אבטיח הוא פרי קיץ שימושי בימי צום, שכן הוא הכרחי לעשרות זני ירקות ובשר, בגלל השפעתו המרגיעה על הקיבה, בנוסף לעושרו באלמנטים רבים המספקים את הצורך האנושי. של מים, ויטמינים ומינרלים לאורך היום, במיוחד בימי הקיץ החמים.
כדי לגלות את הדרך הטובה ביותר לדיאטה באמצעות סלטים ללא קלוריות, לחץ כאן כאן
לידיעתך.
טיפים בריאים בסוחור.
- 1- שתיית כמויות גדולות של מים בסוחור אינה מבטלת את תחושת הצמא במהלך הצום למחרת, מכיוון שרוב המים הללו עולים על הצורך של הגוף, כך שהכליות מפרישות אותם מספר שעות לאחר צריכתם.
- 2- צריכת נוזלים מוגזמת ברמדאן, כגון מיצים שונים ומים מוגזים, משפיעה קשות על הקיבה, מפחיתה את יעילות העיכול וגורמת להפרעות עיכול מסוימות.
- 3- שתיית מיצים המכילים חומרים מיוצרים וצבעוניים המכילים כמויות גדולות של סוכר מסוכנים לבריאות, שכן תזונאים אישרו שהם גורמים לנזק בריאותי ואלרגיות בילדים, ומומלץ להחליפם במיצים ופירות טריים.
