הרזיה בטן לחלוטין
מבוא לדיאטה
רוב האנשים סובלים משומן שנוצר בבטן, שהופך למטריד לא רק מבחינת המראה, אלא גם בגלל הבעיות הבריאותיות והמחלות שהוא גורם לאורך זמן.
כדי להיפטר מבעיה זו, נסה את השלבים הבאים:
מגזין Sante' ציין שתהליך המסת השומן מהבטן מצריך הפחתת צריכת הגוף בקצב של בין 3500 ל-7000 קלוריות בשבוע, או שריפתן באמצעות פעילות גופנית.
והיא הדגישה כי יש לשנות את שיטות התזונה של האדם, וציינה שכדי להוריד כמות גדולה של שומן בטני, יש צורך לאכול בשר רזה לאורך כל השבוע, כמו גם פירות, ירקות ודגנים מלאים.
ולהימנע לחלוטין ממשקאות ממותקים, ממתקים מעובדים, גלידה, פיצה, לחם לבן, משקאות קלים ומיצים.
והיא אישרה שחלבון הוא הבסיס לחולשה, בתנאי שגודל הארוחות יצטמצם ככל האפשר, עם תוספת של הרבה תבלינים כדי לגרום לבטן להרגיש מלאה ונפוחה במהירות.
ודא שאתה מקבל סידן וחומרי תזונה חיוניים.
באתר נכתב כי יש צורך להשתמש בכמה משקאות המסייעים בהמסת שומן, בעיקר תה ירוק, מיץ תפוחים, מיץ עגבניות, וכן מיץ אננס ושוקולד מריר.
באשר לספורט, האתר אישר שהתזונה אינה מספיקה ללא פעילות גופנית בקצב של בין 150 ל-250 דקות בשבוע.
דיאטה לאחר לידה:
לאחר הלידה, האישה מתחילה לחפש את הדרכים הטובות ביותר להשיב לה את חסדיה, אך היא מזועזעת מהחשיבות של תזונה נכונה כדי לפצות על הדם שאיבדה במהלך הלידה ועל מה שהיא מאבדת בתקופה שלאחר הלידה, כמו גם מה היא צריכה לטפל במהלך תקופת ההנקה.
מהו סוג הדיאטה המתאים ביותר לאחר לידה טבעית?
סוגי הדיאטה הטובים ביותר הם אלו שעשירים בחלבון, ויטמינים וסיבים, מתונים בפחמימות ודלים בשומן.
אחד העזרים הטובים ביותר הוא הליכה או ביצוע כל סוג של פעילות גופנית.
- ארוחת בוקר: (בין שבע לתשע)
- יום XNUMX, XNUMX, XNUMX ו-XNUMX: כוס חלב חם ממותק בכף דבש - כיכר חומה עם שתי ביצים ושתי כפות שעועית - פרי אחד גדול או שני פירות בינוניים
- הימים השני, הרביעי והשישי: שבעה תמרים עם כוס יוגורט או קרם
- בין ארוחה 1: (שעתיים לאחר ארוחת הבוקר)
- יום XNUMX, XNUMX ו-XNUMX: חופן אגוזים (רצוי שקדים לא מלוחים ולא קלופים או אגוזי קשיו או בוטנים ללא מלח)
- היום השני, הרביעי והשישי: 3 פירות
- יום שביעי: כוס גדולה של מיץ טרי
ארוחת צהריים: (בין אחת לשלוש)
צלחת גדולה של סלטים ירוקים שונים - כוס גדולה של מרק (מרק רגיל, מרק בצל, או מרק עגבניות, ולהתרחק ממרק שמנת
ורבע עוף או שני נתחי בשר או דג גדול בגריל (לא לשכוח את הכבד בגלל תכולת הברזל הגבוהה שלו, ולתת לו להיות בגריל)
ותבשיל ירקות מבושל (הסוג שלי בין ברוקולי לגזר
תפוחי אדמה, שעועית, אפונה, ארטישוק וכו') עם 5 כפות אורז, או כיכר חומה קטנה, או 5 כפות פסטה, או חתיכת פסטה עם בשמל
ארוחת ביניים 2: (בין ארבע לשש)
- ימים XNUMX, XNUMX ו-XNUMX: גזר עם חצי חסה קפוצ'ינו וכוס יוגורט
- הימים השני, הרביעי והשישי: צלחת סלט עם חתיכה גדולה של קוטג'
- היום השביעי: שני פירות עם כוס קרם גדולה
- ארוחת ערב: (בין השעה שבע לתשע)
- יום XNUMX, XNUMX ו-XNUMX: אומלט עם חתיכת חמאה קטנה מאוד, צלחת סלט, חצי כיכר וכוס יוגורט
- הימים השני, הרביעי והשישי: שתי חתיכות גבינה עם צלחת סלט וחצי כיכר
- יום שביעי: 3 פירות ושתי כוסות יוגורט
- עצה כללית: שתיית יותר משני ליטר וחצי מים, במיוחד בהנקה.
- צריכה תכופה של חלב ומשקאות קלים כמו עשבי תיבול, טלבינה, קקאו ושאר משקאות טבעיים כמו ג'ינג'ר עם חלב וקינמון עם חלב, משקאות חורף כמו סחלב חשובים אך יש להפחית סוכר ולהשתמש בחלב דל שומן.
- (כמו כן כדאי להפחית את כמות הקינמון מיד לאחר הלידה, במיוחד אם את סובלת מדימום חמור ולדחות אותו לשלושה שבועות לאחר הלידה), ולאכול יותר מוצרי חלב כדי לפצות על איבוד הסידן.
- אכלו הרבה פירות וירקות טריים בין הארוחות וכאשר אתם מרגישים רעב, ואכלו יותר תפוחים וארטישוק וכל מה שיש בו אחוז גבוה של ברזל כדי לפצות על איבוד הדם.
- ישן במשך זמן מתאים ונצל כל הזדמנות שהתינוק שלך ישן לישון לידו.
- פעילות גופנית במשך עשר דקות בשבועיים הראשונים לאחר הלידה עולה בשבוע השלישי והרביעי והופכת ל-20 דקות ביום
- בחודש השני, לעשות ספורט במשך חצי שעה ביום
- בחודש השלישי, תרגל את זה במשך 40 דקות והמשיך לעשות את זה כל הזמן (אפשר לחלק את זה)
- אם אין לך בעיה בריאותית, הניק את תינוקך, כי זה עוזר להפחית את השומן בבטן, ואל תקשיב לעצות
- אכלו מגהט וחלבה כדי לייצר חלב.
הגלקטגוגים הטובים ביותר הם מים וחילבה או כל משקאות צמחיים שניתן לקחת. - מותר לאכול ארוחה אחת בשבוע בה ניתן לאכול מחוץ לבית, כגון פיצה ושאר מאכלים עשירים בשומן, ואם צריך שוב לאכול מחוץ לבית, שיהיה על הגריל, ושיהיה בצהריים. או ארוחת ערב מוקדמת.
אל תיקח את זה ממש לפני השינה. - אתה יכול לאכול חתיכת עוגה, שוקולד, מתיקות או ריבה פעם בשבוע, ולתת לזה להיות בארוחת הבוקר לצריבה קלה.
- אתה יכול לשתות תה וקפה כאוות נפשך, עם עצה להפחית אותם, כי הם מופיעים בחלב ועוברים לקטן.
