10 המתכונים הטובים ביותר לאיבוד בטן ועכוז וטיפים חשובים שכדאי לעקוב אחריהם

אנו עשויים לשים לב שכאשר אנו עולים במשקל, גודל הבטן והישבן גדל, והסיבה לכך היא שיש הצטברות של שומן, וכאשר אתה מאבד את סך השומן הזה בגוף, זה טבעי לרדת במשקל גם באזור הבטן. לבחור תרגילים מתאימים, לאכול מזון בריא ולהתרחק ממתח וחרדה וכדומה. זה יוביל בסופו של דבר לירידה במשקל. לכן במאמר זה נלמד על הדברים החשובים ביותר שיטות ומתכונים לאיבוד בטן ועכוז, אז המשיכו לקרוא.

שיטת הרזיית הבטן והישבן

לפני שנכיר את הדרכים החשובות ביותר להורדת בטן ועכוז, תן לנו להבין תחילה את הצורה והסוג של הגוף שלך כי ידיעה זו תעזור לבחור את הדרכים הנכונות לרדת במשקל, ישנם שלושה סוגי גוף:

• אקטומורפים סוג זה של גוף, כפי שמוצג בתמונה, הוא דק בצורתו, ותהליך חילוף החומרים מהיר, אשר לא בקלות צובר שומן, בין אם בבטן ובישבן או בשרירים, למי שיש גוף מסוג זה, זה לא קל לעלות במשקל או כל שומן, והמזונות הטובים ביותר המתאימים לכך הגוף הוא לצרוך כמות מתונה של חלבון ומשקולות פעילות גופנית.
• אנדומורף: סוג גוף זה מאופיין בגזרה רחבה ושמנמנה וניתן לצבור שומן וקצב שריפתו נמוך ויש לו תיאבון רב, סוגי התרגילים הטובים ביותר לגוף מסוג זה הם תרגילים המגבירים את הדופק, כמו אירובי או איגרוף כדי לשרוף יותר שומן, להקטין את אזור הבטן ולרדת במשקל באופן כללי.
• Mesomorph: למבנה הגוף הזה יש שרירים חזקים, יכול לצבור שומן ושריר בקלות, ויחד עם זאת קל לשרוף שומן ומהר יותר.
  דמות זו נקראת אישה שעון חול.
  התרגילים הטובים ביותר הם אירוביים עם אכילת מזונות עשירים בקלוריות במתינות כדי להימנע משומן בטני.
  

להלן הדרכים החשובות ביותר להרזיה של הבטן והישבן:

1- אימון כדי להרזות את הבטן

ישנם תרגילים רבים שעוזרים לרדת במשקל ולהצר את הבטן והישבן, הכוללים:

• טיול אופניים נייח: סוג זה של פעילות גופנית הוא אחד התרגילים הטובים ביותר, וזו דרך מצוינת לשרוף הרבה קלוריות, שיכולות להגיע לכ-200-300 קלוריות ב-30 דקות.
  ניתן לנסות מהירויות שונות ורמות קשות יותר ליותר שריפת שומן בבטן והרזיית הגוף.
• תרגיל סקוואט עם משקולות: תרגיל זה הוא גם אחד מהתרגילים המכוונים ספציפית לבטן, הישבן והירכיים, ומגביר את שריפת השומנים.
  אתה יכול להחזיק זוג משקולות קלות תוך כדי כפיפה או שכיבה על הרצפה, כיפוף הברכיים והרמת המשקולות.
• טיפוס הרים: פעילות גופנית זו עשויה להיות מאומצת, אך היא יעילה מאוד בהקטנת הבטן, מסייעת בשריפת קלוריות רבה ומגבירה את חוזק הרגליים. (ניתן לבחור קרקע גבוהה, גבעה, עליות וירידות יותר מפעם אחת).

2- אכלו מזון בריא כדי לרדת במשקל

שיבולת שועל להרזיית הקיבה: שיבולת שועל עשירה בסיבים, כלומר מלאות בקיבה ותחושת שובע לתקופה ארוכה יותר, מה שמפחית את צריכת הקלוריות.
בנוסף, שיבולת שועל קלה לעיכול, במיוחד אם אוכלים אותה בארוחת הערב, מה שמפחית את הנפיחות.
שיבולת שועל מכילה גם אחוז לא מבוטל של חלבון, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותה ליעילה בירידה במשקל והרזיית הבטן והישבן.

إהדיאטה הים תיכונית נמכרה: דיאטה זו שימושית מאוד ומומלצת על ידי תזונאים לירידה במשקל.
מחקרים מצביעים על כך שתזונה ים תיכונית יעילה לירידה במשקל וגזים.
בנוסף, הם מכילים יתרונות בריאותיים רבים ומפחיתים את הסיכון לסוכרת מסוג XNUMX, השמנת יתר ומשפרים את הבריאות באופן כללי.
המאפיין החשוב ביותר של דיאטה זו:

• אכלו הרבה שמן זית, קטניות, דגנים לא מזוקקים, פירות וירקות.
• צרכו כמויות טובות של דגים (2-3 פעמים) בשבוע.
• אכלו כמות מתונה של מוצרי חלב (בעיקר גבינה ויוגורט יווני).
• שתו כמות מתונה של יין.
• אכלו כמות קטנה של בשר אדום.

לאכול תפוחים פרי עשיר בסיבים ובנוגדי חמצון שיכולים לעזור להרזות את הבטן והישבן.
תפוח אחד בגודל בינוני מכיל 4 גרם מהחומר התזונתי, המונע תסמונת מטבולית, ומצב זה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, כך שניתן לאכול תפוח מדי יום, או להרתיח ולמעוך אותו ולהוסיף קינמון.

אבוקדו: אבוקדו מכיל אחוז לא מבוטל של שומנים בריאים (כ-7 גרם), וזה הופך אותו לאחד המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל, שכן מדובר בשומנים בלתי רוויים, המגבירים את תחושת השובע, אך מומלץ לאכול אבוקדו במתינות מכיוון הם מלאים בקלוריות, 300 קלוריות לפרי אחד.

3- התרחק מכמה מזונות

• اהגבלת סוכר: כשמדובר בירידה במשקל וירידה בשומן בבטן, זה לא רק כמה קלוריות אתה אוכל שחשוב, אלא מה אתה אוכל.
  כאשר אנו אוכלים הרבה סוכר או פחמימות מזוקקות (כמו לחם לבן), רמת הסוכר בדם עולה, מה שמוביל לעלייה באינסולין, ובשיעור הגלוקגון (שאחראי על אגירת השומנים בגוף). ), לכן יש צורך להפחית כמה שיותר סוכר לירידה במשקל ולבריאות בכלל.
• הימנע משומנים רוויים כדי למנוע היווצרות שומן: מחקרים מראים שצריכת כמות גדולה של דגנים מזוקקים ופחמימות פשוטות, כמו פסטה ובשר אדום, עשויה לעודד עלייה בשומן הבטן.

למעשה, אדם שאוכל 3-4 פעמים בשבוע של לחם לבן ופסטה מגביר את העלייה בשומן והעלייה במשקל, ומזונות העשויים משמנים מוקשים עלולים להוביל להופעת הגירה, לכן הפחיתו שומנים בלתי רוויים מכיוון שהם קשורים ישירות להשמנה .

איך מאבדים את הבטן והישבן בשבוע?

הקפדה על תזונה בריאה, בנוסף לפעילות גופנית, חשובה לירידה במשקל והורדת שומן בבטן ובישבן.
כך זה עובד:

1- שמור על הורמון זה נמוך

קורטיזול הוא הורמון אגירת השומן, שהגוף מפריש כתוצאה ממתח ומתח.
קורטיזול אינו הורמון מזיק, הוא כמו כל הורמון אחר שיש לו עבודה לעשות, עם זאת, עלייה ברמת הקורטיזול מגבירה את התיאבון ואת הרצון לאכול הרבה סוכר, מה שגורם לעלייה במשקל ושומן בבטן וישבן, לכן שמירה על הורמון זה בקצב הרגיל שלו היא ערובה להימנעות מאגירת שומן. כמו כן, אל תשכחו שהורמון האינסולין חייב להיות נמוך כי הוא ממריץ הצטברות שומן, במיוחד באזור הבטן, אז הנה איך לעשות להימנע מעלייה בהורמון הקורטיזול:

• הפחתת מתח ולחץ.
• תרגול מדיטציה על היתרונות הפסיכולוגיים והבריאותיים שלה.
• אכלו שוקולד מריר כי הוא אחראי לשיפור מצב הרוח, והוא מלא בנוגדי חמצון.

2- ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה כדי להוריד שומן בבטן

מחקרים גילו כי אירובי בעצימות גבוהה שורף יותר קלוריות, מגביר את חילוף החומרים ושורף שומן בטני.

מחקר אוסטרלי מצא שנשים שהתעמלו בעצימות גבוהה במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע איבדו יותר שומן בבטן ובישבן מאשר נשים שהתעמלו בעצימות מתונה במשך 40 דקות.

אימונים בעצימות גבוהה לא יעלו על פעמיים עד שלוש בשבוע בעצימות או מאמץ גבוהים, אך בפרק זמן קצר ניתן לתרגל רכיבה על אופניים, דילוג על חבל או ריצה.

3- הרזיה של הבטן והישבן עם מוצרי חלב

מחקרים גילו שיוגורט יעיל במיוחד בהורדת שומן בטני, כמו גם בשמירה על מסת שריר שיורדת במהלך הירידה במשקל.
מאמינים שהסיבה לכך היא שהסידן במוצרי חלב יכול להאט את תהליך יצירת השומן, אך יש לזכור שאכילת יוגורט או שתיית חלב וקבלת סידן ישירות ממוצרים אלו עדיפה על פני נטילת תוספי סידן.

4. לאכול שומנים חד בלתי רוויים (MUFAs)

מחקרים מצביעים על כך שצריכת שומנים חד בלתי רוויים עשויה לעזור לאבד שומן בבטן.
יש מחקר שאומר שקבוצת משתתפים שאכלה תזונה עשירה בשומנים חד בלתי רווים הפחיתה הרבה שומן בבטן ובישבן בהשוואה למשתתפים שאכלו את אותה כמות קלוריות, אך צרכו פחות מאותם שומנים בריאים. המזונות החשובים ביותר המכילים MUFA:

• זיתים;
• שמן זית.
• שמן קנולה.
• שמני אגוזים (אגוז ובוטנים).
• שמני זרעים (שומשום, פשתן).
• שמן זרעי ענבים.
• שמן סויה.
• אבוקדו
• שוקולד מריר;

מהם המתכונים להרזיית הגירה והישבן?

ישנם מספר גורמים הגורמים לאנשים רבים לסבול מעודף שומן בבטן (ברחן) ובישבן שעלולים להגביר את הסיכון ל:

• מחלת לב.
• לַחַץ יֶתֶר.
• התקפת מוח.
• סכרת סוג XNUMX.
• אַסְתְמָה.
• סרטן השד והמעי הגס.
• מחלת אלצהיימר.

לכן, שיפור התזונה, הגברת הפעילות הגופנית והפחתת המתח יכולים לעזור להרזות את הבטן והישבן ולרדת במשקל באופן כללי.
ישנם דגנים, פירות, עשבי תיבול וכדומה שעשויים לעזור להיפטר מעודפי שומן באזור הבטן.

דגנים מלאים לירידה במשקל

יש מי שחושב שדגנים לא עוזרים לרדת במשקל כי הם מכילים פחמימות, למעשה לא כל הדגנים זהים ואידיאליים מבחינת איבוד הגירה והישבן, לכן בחירה נכונה של דגנים עשירים בסיבים כדי להפחית את התיאבון ולתת תחושה של שובע היא הדרך לקבל גוף בכושר ומשקל בריא.
להלן הסוגים העיקריים של דגנים מלאים:

1- שיבולת שועל

שיבולת שועל עשירה מאוד בנוגדי חמצון המגנים על הלב, הסיבים בשיבולת שועל הם סיבי בטא גלוקן, הידועים ביכולתו לספוג הרבה מים, כלומר מלאות בבטן, והדבר מגביר את תחושת השובע, ולכן שיבולת שועל נחשבת לאחד הדגנים המשמשים לירידה במשקל.

2- אורז חום

אורז חום עשיר בויטמינים ונקרא (מזון על), מכיל נוגדי חמצון, מגנזיום, זרחן וקבוצת ויטמינים (B), בנוסף לסלניום, שמעט מאוד ניתן למצוא בדגנים מלאים. הוא גם עשיר מאוד בסיבים ודלים בשומן, כלומר תחושת שובע לאחר אכילת כמות. מעט ממנה.

אם אתם רוצים לנסות מתכון יעיל לאיבוד בטן ועכוז, נסו לערבב אורז אדום עם אורז שחור, מכיוון ששניהם הם דגנים מלאים עשירים בנוגדי חמצון.

3- שעורה להפחתת הגירה

שעורה מצוינת לא רק לירידה במשקל, אלא גם להפחתת כולסטרול בדם.

מומלץ לוודא בעת רכישת מאלט שכן דגנים מלאים ולא לשכפל.

4- כוסמת

כוסמת מכילה את אחוז החלבון הגבוה ביותר בהשוואה לדגנים אחרים, מה שהופך אותה למקור חלבון מצוין עבור צמחונים וטבעונים.
כוסמת עשירה במגנזיום, שהוא מינרל חיוני לוויסות לחץ הדם.
כמו כל הדגנים המלאים, הוא עשיר בסיבים, מה שהופך אותו גם לדרך יעילה להורדת שומן בטני.

5- קינואה

קינואה וכוסמת הם דגנים נהדרים לאנשים עם בעיות עיכול ואי סבילות לגלוטן.
הקינואה גם עשירה בחלבון ועשירה בקומפלקס ויטמין B ובחומצות שומן אומגה 3.
הקינואה אמנם אינה דלה בקלוריות בהשוואה לשיבולת שועל, אך אינה גורמת לעלייה ברמת הסוכר בדם, המתאימה לחולי סוכרת ולמי שרוצה לרדת במשקל ולרדת בטן וישבן.

6- תירס

תירס יכול להיות בריא מאוד כשהוא דגן שלם.תירס עשיר בויטמינים, מגנזיום וזרחן, הוא גם עשיר בנוגדי חמצון ותירס דל יחסית בקלוריות.

בולט: אני ממליץ בקניית תירס בצורת קלחי, שנמכרים בסופרמרקטים, להרתיח או לצלות ולשים על הסלט.
במקרה של קניית תירס בצנצנת או קופסת שימורים, יש לשטוף היטב את התירס ולהשרות אותו במים לפני אכילתו, תוך הקפדה גם על סוג התירס ועל איכותו.

7- עדשים לאובדן בטן וישבן

עדשים הם אחד מהחלבונים הצמחיים החשובים ביותר העשירים מאוד בסיבים, דלים בשומן ועשירים בפחמימות מורכבות, מה שהופך אותם לבריאים ומועילים לירידה במשקל.
חצי כוס עדשים קטנה מכילה 20 גרם פחמימות ו-8 גרם סיבים, בנוסף לאבץ, ברזל, אשלגן, סידן וויטמינים מסוג B.

פירות לאבד את הבטן והישבן

כאשר אנו מדברים על דרך לרדת במשקל ולהפחית את השומן המצטבר באזור הבטן, פירות הם החטיפים החשובים ביותר שניתן לאכול, התומכים בתזונה הבריאה שלכם.
להלן הפירות החשובים ביותר לירידה במשקל:

1- אשכולית

הדרים מסוג זה הוא אחד הפירות החשובים ביותר שאני ממליץ עליהם להצרת הגירה והישבן.אשכולית מכילה אחוז נאה של ויטמין C וויטמין A, במיוחד מהסוג האדום.

יש מחקר שנערך על 85 אנשים שמנים, שחשף ששתיית חצי כוס מיץ אשכוליות לפני ארוחה במשך 12 שבועות הפחיתה את השומן בגוף ושיפרה את רמות הכולסטרול.

הערה חשובה: אני לא ממליץ לשתות מיץ אשכוליות על בטן ריקה או לפני ארוחת הבוקר.

2- אפל

תפוחים דלים מאוד בקלוריות ועשירים בסיבים, מה שהופך את הפרי הזה לאידיאלי לירידה במשקל ולהצרת גירה, אז יש מתכון קל לאכילת תפוחים כדי להרזות את הבטן:

• קולים קלות כף שיבולת שועל בתנור.
• חותכים את התפוחים לאחר הסרת הגרעינים, מבלי להסיר את הקליפה החיצונית.
• בצלחת עמוקה, הוסיפו שיבולת שועל ונתחי תפוח, ולאחר מכן הוסיפו כף יוגורט יווני או כל סוג אחר של שומן.
• אוכלים אותו בארוחת הערב או כחטיף.

3- פירות יער לאובדן בטן וישבן

כל מיני פירות יער, כולל תותים, עשירים בסיבים ובהרבה ויטמינים ומינרלים, הוא משמש לירידה במשקל.
ניתן לאכול אוכמניות ותותים כחטיף ולשמור על שובע לאורך זמן.
בנוסף לפירות היער, הוא מפחית את רמות הכולסטרול, מוריד לחץ דם ודלקות, ומועיל מאוד לאנשים הסובלים מהשמנה וגירה.

בולט: ניתן להכין את מתכון האוכמניות או התותים באותו אופן כמו מתכון התפוחים לעיל.

4- פירות המכילים אבן

לכל הפירות יש אבן מבפנים, כמו אפרסקים, משמשים ודובדבנים, דלים מאוד בקלוריות, ועשירים בחומרים מזינים וויטמינים כמו (A ו-C), מה שהופך את הפירות הללו למצוינים לירידה במשקל.
אפשר לאכול אפרסקים כחטיף במקום תפוצ'יפס.

5- ריבס כדי לרדת במשקל ולהוריד בטן

למרות שהריבס הוא ירק, במדינות אירופה וצפון אמריקה מכינים אותו כמו פרי.
ריבס מכיל 1 גרם סיבים (בכל גבעול), המסייעים בהורדת כולסטרול גבוה, שהיא בעיה נפוצה בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. ניתן לבשל גבעולי ריבס, להכין מהם תבשיל או להשתמש במגוון דרכים.

6- בננות לאובדן בטן וישבן

חלק מהאנשים שרוצים לרדת במשקל עשויים להימנע מבננות בגלל תכולת הסוכר והקלוריות הגבוהה שלהם.
למרות שבננות עשירות בקלוריות בהשוואה לפירות רבים אחרים, הן מהפירות העשירים ביותר בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים רבים, מה שהופך אותן לפרי ייחודי בירידה במשקל.

אכילת בננות עוזרת לשלוט ברמות האינסולין ולוויסות משקל, במיוחד עם אנשים הסובלים מסוכרת.
בנוסף, אכילת בננות מדי יום מפחיתה את רמת הסוכר והכולסטרול בדם ומפחיתה לחץ דם גבוה.

עשבי תיבול להרזיית הגירה והישבן

1- הטבעת

צמח זה שייך למשפחת הקטניות ומשמש בחלק מהמדינות כתבלין.
כמה מחקרים גילו שחילבה יכולה לעזור לשלוט בתיאבון ולהפחית את צריכת המזון, ובכך להפחית את המשקל.
במחקר אחר נמצא כי אכילת חילבה עשירה בסיבים יומית מגבירה את תחושת השובע ומפחיתה את הרעב.
יש מתכון יעיל וישן המשמש לירידה במשקל מחילבה:

• שוטפים היטב חצי כוס חילבה.
• מניחים את הטבעת במסננת עם חורים צרים, מניחים צלחת מתחת למסננת.
• הרטיבו מטלית נקייה וכסו את הטבעת.
• הרטבת המגבת לעיתים קרובות לפני שהיא מתייבשת (כ-3-4 פעמים ביום).
• חזור על אותו הליך עד שמופיעים ניצנים לבנים (יכולים לקחת 3 ימים או יותר עד שהניצנים מתחילים להופיע).
• נבטי חילבה אוכלים על בטן ריקה או כחטיף.

טיפ חשוב: ניתן לרכוש בסופר נבטי ברוקולי, חילבה או קטניות מכל הסוגים.
אם את המתכון הזה מכינים בבית, יש לשמור את החילבה במקרר כדי למנוע עובש, לקחת בחשבון שהמגבת מעט לחה ונקייה.

2- פלפל חריף לאיבוד שומן בטני

פלפלי צ'ילי נמצאים בשימוש נרחב בתבשילים רבים כדי להוסיף עוד חום לגוף ולמען היתרונות הבריאותיים שלהם.
מחקר גילה שזה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך, לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
בנוסף, פלפל חריף (הכוונה כאן לפלפל אדום, שניתן לייבש, לטחון ולעשות ממנו צ'ילי) מפחית גם הוא רעב, מה שעוזר לרזות ולירידה בבטן ובישבן.

3- ג'ינג'ר

זהו אחד הצמחים המשמשים ביותר ברפואה האלטרנטיבית לטיפול במחלות רבות, כולל ירידה במשקל.
בסקירה אחת של 14 מחקרים על אנשים, נטילת ג'ינג'ר הפחיתה משמעותית את משקל הגוף ושרף שומן בטני.
הנה כמה מתכונים פשוטים של ג'ינג'ר להפחתת הגירה:

• הוסף קורט ג'ינג'ר לכוס קפה ושתה אותו מדי יום.
• מערבבים כפית אחת של שורש ג'ינג'ר קצוץ עם כף אחת של מיץ לימון בכוס מים חמימים.
  שותים אותו במהלך היום, וניתן להוסיף דבש להמתקה.
• מוסיפים קורט ג'ינג'ר למשקה קינמון או מרק עדשים.

4- Caralluma Fimbriata

עשב זה משמש לעתים קרובות בכדורי הרזיה רבים. עשב זה הוא סוג של אלוורה אכילה הגדל בהודו ונמצא בשימוש במשך אלפי שנים להפחתת התיאבון ולירידה במשקל.
לאחרונה, Caralloma fimbriata תורבת במדינות רבות באפריקה, במזרח התיכון ובמזרח התיכון.

עשב זה פועל על ידי הגברת רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המשפיע ישירות על התיאבון.

5- כורכום לירידה במשקל ואיבוד גירה

כורכום הוא תבלין נפלא בעל סגולות רפואיות חזקות וצבע זהוב יפה כיוון שהוא מכיל את התרכובת כורכומין, כימיקל שנחקר רבות על יתרונותיו ויעילותו לכל דבר, מדלקות ועד ירידה במשקל.

מחקר אחד ב-44 נבדקים שמנים גילה כי נטילת כורכומין פעמיים ביום במשך חודש אחד הייתה יעילה בהגברת ירידה בשומן בבטן ובישבן ובירידה במשקל של עד 5%.

יש מתכון שאני אישית משתמש בו גם בגלל היתרונות הבריאותיים והיופי המדהימים שלו:

• מחממים כוס יוגורט דל שומן, ואז מוסיפים כפית כורכום ומערבבים.
• שתו משקה זה לפני השינה, הימנעו מהוספת סוכר או דבש.

מזון להרזיית הבטן והישבן

ישנם כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את שומן הבטן והישבן.
באופן כללי, בחירה במזונות המכילים שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית, בנוסף לחלבון כמו ביצים, חזה עוף, דגים כמו סלמון ודגנים מלאים וזרעים, היא דרך יעילה לירידה במשקל.

הנה כמה מזונות להפחתת הגירה:

1- סלט קינואה ושומשום לירידה במשקל

רכיבים:

• 1 כוס קינואה.
• 2 כוסות מים.
• 2 כוסות שעועית ירוקה או XNUMX כוס אפונה.
• 3 גזרים בגודל בינוני, קלופים וחתוכים לקוביות קטנות.
• 1/2 פלפל צהוב חתוך לקוביות.
• 1/2 פלפל אדום חתוך לקוביות.
• 1 כוס כרוב אדום מגורר.
• 2 כפות שמן זית כתית מעולה או שמן שומשום (רצוי שמן שומשום למתכון הזה).
• 1 כף שומשום.
• 2 כף חומץ תפוחים.
• 2 כפיות ג'ינג'ר טרי קצוץ.
• מלח.

איך להכין:

• בסיר שמים מים, קינואה וקורט מלח ומביאים לרתיחה.
• מנמיכים מעט את האש ומבשלים את הקינואה במשך 15 דקות, או עד שהקינואה רכה וסופחת מים.
• יוצקים את הקינואה לצלחת עמוקה ומערבבים עם השעועית הירוקה לאחר הקילוף, גזר, פלפל וכרוב.
• במנה אחרת מכינים רוטב לסלט על ידי ערבוב שמן שומשום, ג'ינג'ר, שומשום וחומץ ומערבבים היטב.
• יוצקים רוטב לסלט עם קינואה וירקות, מערבבים היטב.
• אוכלים מיד, קורט שומשום ניתן לפזר מעל.

2- אבוקדו עם חומוס להורדת שומן בטני

המנה הזו מאוד בריאה וקלה, וניתן לאכול אותה עם לחם חום קלוי.

רכיבים:

• 1 כוס חומוס מבושל בעבר.
• 1 אבוקדו בשל.
• 1/2 כוס עלי כוסברה או פטרוזיליה, לפי הטעם.
• 1/4 כוס טחינה.
• 2 כפות שמן זית כתית מעולה.
• 2 כפות מיץ לימון.
• 1 שיני שום טחונות.
• 1 כפית כמון רך.
• קורט מלח.

איך להכין:

• בצלחת מערבבים שום טחון, כמון, מלח, שמן, טחינה ומיץ לימון ומערבבים היטב.
• מכינים את הבלנדר, מוסיפים את החומוס, האבוקדו (לאחר הוצאת הליבה) ועלי הכוסברה, יוצקים חצי מכמות התערובת הקודמת ואז מערבבים היטב.
  עד שהמרקם הופך רך.
• יוצקים לצלחת את האבוקדו והחומוס, מוסיפים את שאר הרוטב ומערבבים שוב.
• הוא מוגש עם לחם וניתן לאכול אותו בארוחת הערב.

3- סלט טונה עם גזר

הסלט הזה קל להכנה וניתן לגוון את מרכיביו לפי הרצון, והוא אידאלי מאוד להרזיה והרזיית הבטן והישבן.

רכיבים:

• קופסת שימורים של טונה (עדיף לבחור סוג טוב).
• 8 גרגירים של עגבניות שרי.
• 1 גזר גדול.
• 1 בצל קטן.
• 1/2 כפית כמון.
• 1 כפות מיץ לימון.

איך להכין:

• בצלחת, מועכים את הטונה עם מזלג, לוקחים בחשבון לא להשתמש בשמן שבתוך הטונה.
• מגררים את הגזר וקוצצים את הבצל לחתיכות קטנות, ואז מוסיפים אותו עם הטונה.
• חותכים את העגבניות לשניים ומוסיפים לטונה.
• מוסיפים לסלט הטונה מיץ לימון וכמון ומערבבים היטב.
• סלט נאכל בצהריים או בארוחת ערב.

מהם הסיכונים במעקב אחר מתכונים להרזיית הבטן והישבן?

אין ספק שירידה במשקל חשובה כדי לשמור על בריאותך ולהימנע ממחלות רבות, עם זאת, מעקב אחר כמה שיטות ומתכונים לא נכונים לאיבוד הבטן והישבן עלולים לגרום לבעיות בריאות, אז ספר לנו על הסיכונים הפוטנציאליים החשובים ביותר בזמן הירידה במשקל מתכונים.

אחת הסכנות הנפוצות ביותר של ירידה במשקל היא ביצוע דיאטת מזורזת כדי לרדת במשקל במהירות.

במילים פשוטות, בכל פעם שאיבוד השומן בבטן ובישבן נעשה בצורה טבעית ללא שינויים דרסטיים, זה עוזר למנוע תופעות לוואי רבות ולא רצויות.
אם אדם חווה אחד מהתסמינים הבאים:

זה מצביע על כך שקצב הירידה במשקל מתקדם ברמה מאוד מהירה ולא בריאה. התסמינים הבאים עשויים להיות שונים מאדם לאדם בהתאם לגוף ולבריאות בכלל. להלן הסיכונים החשובים ביותר של מתכונים לאובדן בטן עֲגָבַיִם:

• כאב ראש.
• כאב גרון.
• עייפות וחוסר אנרגיה.
• מחזור לא סדיר.
• עצירות;
• עיניים אדומות
• שינויים מהירים ותכופים במצב הרוח.
• עלייה במתח.
• נדודי שינה.
• בחילה;
• דִכָּאוֹן.

כאמור, תסמינים אלו עשויים להשפיע על איכות חיי היומיום ובריאותו של האדם.
הסיבה לכך נובעת מתת תזונה ומניעת רכיבי תזונה, ויטמינים, מינרלים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים מהאדם.

כל המרכיבים הללו נחוצים לגוף על מנת שכל תפקודי הגוף יתפקדו בצורה תקינה, וכאשר נוצר מחסור ברכיבים תזונתיים, הסיכונים גדלים, ולכן מומלץ תמיד להקפיד על דיאטה לירידה במשקל המסתמכת על כל אבות המזון שהוזכרו לעיל. , בתנאי שהוא הדרגתי ואיטי.

טיפים חשובים להרזיית הבטן והישבן

להלן הטיפים החשובים ביותר לאיבוד בטן ולהשגת משקל בריא ובטוח ללא בעיות בריאות.

• שלב דיאטה עם פעילות גופנית: השילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית יבטיח הרזיה מוצלחת של הבטן והישבן פלוס יהיה יעיל יותר לירידה בטוחה במשקל.
• הימנע ממזון מוכן או ממזון מטוגן: צריכת מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים ומאוזנים תשיג תוצאות ירידה טובות ומהירות במשקל, לכן הפחיתו ככל האפשר מזונות מעובדים או המכילים שמנים מוקשים או תפוצ'יפס ומזון מטוגן כי הם מלאים בקלוריות ומובילים לעלייה במשקל בצורה לא בריאה גם כן.
• לאכול כל 3 שעותאכילת חטיף המכיל פחמימות וחלבונים בין הארוחות העיקריות עוזרת למלא את הקיבה ולמנוע תנודות ברמת הסוכר בדם, יש אנשים שיסתפקו באכילת שתיים או שלוש ארוחות ביום בלבד, מתוך אמונה שהדבר מפחית משקל ועוזר להדק את הבטן.

למעשה, אכילת מספר ארוחות ביום מסייעת בשמירה על רמות סוכר ואנרגיה יציבות בדם, ומפחיתה את הסיכוי לכאבי ראש ועייפות.
בנוסף להגברת חילוף החומרים, מה שמוביל להיפטרות מהירה מהשומן בבטן.

• שתו יותר תה ירוק כדי לשרוף שומן: במחקר שפורסם לאחרונה, תה ירוק יכול להפחית את שומן הבטן והישבן אם שותים אותו לפחות פעמיים ביום במשך חודש. הסיבה לכך היא שהתה הירוק מגביר את קצב שריפת השומן בגוף, וכן מסייע לשיפור הרגישות לאינסולין, מה שמפחית את התשוקה לאוכל, בעיקר לסוכר ולפחמימות מזוקקות.

בולט: הימנע מתה ירוק מוגזם אם יש לך לחץ דם נמוך.