מה אתה יודע על דיאטת הנקודות והיתרונות שלה והתוויות נגד?

תזונה בריאה חיונית לבריאות טובה; הוא מגן מפני מחלות רבות כמו לב, סוכרת וסרטן.
מצד שני, כל אישה מחפשת דרך בטוחה בכל הנוגע לירידה במשקל, ולמזונות שאנו אוכלים תפקיד מרכזי בשמירה על המשקל.
לכן, ישנן שיטות רבות שעוזרות לרדת במשקל וליהנות מבריאות טובה יותר, ואחת מהשיטות הללו היא "נקודות דיאטה.
כאן, במאמר זה, נלמד על דיאטת הנקודות, היתרונות החשובים ביותר שלה, וכיצד דיאטה זו מסייעת בירידה במשקל.
תמשיך לקרוא.

למד על דיאטת הנקודות

דיאטת שומרי משקל מתבססת על נקודות לפי כל מזון שאתם אוכלים, ועל צריכת מזונות דלים בקלוריות ומגדילים את צריכת הסיבים, למשל, למזונות העשירים בשומן יש יותר נקודות, בעוד למזונות העשירים בסיבים יש פחות נקודות.
גיל, מגדר וגובה נלקחים בחשבון כאשר יודעים את מספר הנקודות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.

דיאטת הנקודות נבחרה כדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל בשנת 2019 בארצות הברית של אמריקה, כך שדיאטת הנקודות הזו היא דיאטה גמישה מאוד ומאפשרת לך לבחור מה אתה רוצה לאכול, כל מה שאתה צריך לעשות זה לדעת את מספר נקודות, שאסור לך לחרוג ממנו, כך אתה יכול לאכול ולשתות מה שאתה אוהב.

יתרונות נקודות דיאטה

רוב מערכות ההרזיה גורמות לכם להימנע ממזונות רבים במהלך תקופה מסוימת, אך עם דיאטת הנקודות, אינכם שוללים שום סוג של מזון כלל.
זו לא דיאטה כמו שהיא חינוך מחדש של הרגלי האכילה שלך. להלן היתרונות החשובים ביותר של דיאטת הנקודה:

• תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, ואל תימנע מכל קבוצה של מזונות עיקריים.
• דיאטת הנקודות מתאימה לצמחונים.
• תזונה גמישה המתאימה לאורח החיים המודרני.
• קלות לאכול בחוץ ללא הגבלות.
• דיאטת נקודות עוזרת להיפטר משומן, במיוחד באזור הבטן
• מונע עצירות עקב אכילת יותר סיבים בנקודות.

יתרון נוסף של דיאטת הנקודות הוא שהיא מספקת תמיכה לאנשים שרוצים לרדת במשקל על ידי התחברות באינטרנט, שיחה עם צוות התמיכה 24 שעות ביממה, בנוסף לתקשורת עם חלק מהחברים והחלפת חוויות ודעות.

איך אני מחשב נקודות דיאטה?

חישוב הנקודות היומיות תלוי במשקל, וניתן לשנותו שוב כאשר משיגים את המטרה של ירידה במשקל. אם משקלו של האדם בתחילת דיאטת הנקודות נמוך מ-150 ק"ג, מותר לקבל 18-23 נקודות. ליום, אם המשקל הוא בין 150-174 ק"ג. מותר לך 20-25 נקודות ליום, ולכן דיאטת הנקודות מחושבת לפי משקל הפרט.

שיטת חישוב נקודות דיאטה

להלן חישוב הנקודות היומי עבור הדיאטה, תוך התחשבות בגורמים הבאים:

• מִין: נשים 7 נקודות, גברים 15 נקודות
• גיל: הוסף 5 נקודות (עם הנקודות למעלה) אם הגיל הוא בין 18-20 שנים, 4 נקודות בין 21-35, 3 נקודות בין 36-50 שנים, 51-65 ונקודה אחת מעל 1 שנים.
• המשקל: 56 ק"ג משקל, מותרות 5 נקודות ומתווספות על כל עשר מהמשקל.
• גוֹבַה: פחות מ-160 ס"מ, הוסף נקודה אחת ויותר מ-1 ס"מ, הוסף 160 נקודות.
• פעילות גופנית: אנשים שאינם מבצעים 100% מאמץ או פעילות יומיומית, 0 נקודות, עמידה ממושכת (בעבודה), מותרות 2 נקודות, מאמץ פיזי בינוני 4 נקודות, פעילות גופנית נמרצת 6 נקודות, הוסיפו לעיל.
• اבמטרה ל: שמירה על המשקל מאפשרת לך 4 נקודות, כאשר במקרה של ירידה במשקל 0 נקודות.

כך, ילדה בת 19, עם מעט מאמץ פיזי, שמטרתה לרדת במשקל וגובהה נמוך מ-160 ס"מ, משקל 55 ק"ג, מקבלת 18 נקודות ביום.
בנוסף יש 35 נקודות שניתן להשתמש בהן לאורך כל השבוע.
ניתן לחלק את הנקודות הללו שווה בשווה, או לנצל אותן לאירוע מיוחד (מסיבה, ארוחת צהריים במסעדה וכו') ואי אפשר לקחת אותן אם לא תרצו.

טבלת דיאטת נקודות

כפי שצוין לעיל, מזונות שיש בהם כמה נקודות מעניקים תחושת שובע במהלך דיאטת הנקודות, בעוד שמזונות עתירי נקודות הם מזונות מלאי שומנים ופחמימות מעודנות או פשוטות.
דיאטת הנקודות היא אסטרטגיה מוצלחת ויעילה לחישוב מספר הנקודות.
להלן טבלת רשימות המזונות והנקודות שלהם לפי תכולת הקלוריות שלהם:

מאפס לשתי נקודות

• אספרגוס: 0 או נקודות
• כל הירקות: 0 או נקודות (XNUMX נקודות)
• תותים: 0 נקודות
• כתום: 0 נקודות
• דבש: 0.50 נקודות
• ענבים: נקודה אחת
• חמאה: נקודה אחת
• מיונז נטול שומן (לייט): 1 נקודה
• אפונה: נקודה אחת
• כוס חלב שוקולד: נקודה אחת
• יוגורט דל שומן: 1.5 נקודות
• מולים: 1.5 נקודות
• גבינה דלת שומן: 1.5 נקודות

שתיים עד ארבע נקודות

• מנת פסטה אחת: 2 נקודות
• ביצים (אחת): 2 נקודות
• שקדים: 2 נקודות
• חלב רזה (XNUMX כוס): XNUMX נקודות
• פאטה: 2 נקודות
• יין (כוס אחת): 2 נקודות
• תפוחי אדמה: 2 נקודות
• בננה: 2 נקודות
• קרוקטים (עוף): 2 נקודות
• מנה אחת של עדשים: 2.5 נקודות
• טונה (פחית אחת): 2.5 נקודות
• כריך הודו: 3 נקודות

ארבע עד שמונה נקודות

• גלידה: 4 נקודות
• פיצה (מנה אחת): 4.5 נקודות
• אומלט תפוחי אדמה: 5.5 נקודות
• פירה: 6 נקודות
• סלט קיסר (סלט רוסי): 7 נקודות
• בשר בקר: 8 נקודות

מהן נקודות טבלת המזון הדיאטה?

הטבלה הבאה של נקודות מזונות דיאטה:

רשימה ראשונה: 19 נקודות

ארוחת בוקר (4 נקודות)

• לחם מחיטה מלאה (נקודה אחת)
• ריבת פירות (2 נקודות)
• חלב רזה (נקודה אחת)

אמצע הבוקר (XNUMX נקודות)

• יוגורט עם צימוקים (2 נקודות)

אוכל (5 נקודות)

• שעועית ירוקה עם XNUMX כפית שמן זית כתית מעולה (נקודה אחת)
• 2.5 מקל עוף ללא עור (XNUMX נקודות)

חטיף (3 נקודות)

• מנה אחת של גבינה דלת שומן (1-2 נקודות)

ארוחת ערב (5 נקודות)

• סלט ירקות עם אגוזים (2.5 נקודות)
• דגנים עם שוקולד (2.5 נקודות)

הרשימה השנייה: 25 נקודות

ארוחת בוקר (5 נקודות)

• קפה עם חלב רזה (2 נקודות)
• טוסט מחיטה מלאה עם חמאה (2 נקודות + 1 נקודה)

אמצע הבוקר (3 נקודות)

• יוגורט דל שומן (0 נקודות)
• דגנים עם שוקולד (2 נקודות)
• פרוסת בשר מבושל (נקודה אחת)

אוכל (7 נקודות)

• פסטה קרבונרה (5 נקודות)
• אסקלופ בשר אדום (2 נקודות)

חטיף (4 נקודות)

• 0 פרי (XNUMX נקודות)
• מנה קטנה (פחות מחופן) של אגוזים (2.5 נקודות)
• גלידת יוגורט (1.0 נקודות)

ארוחת ערב (6 נקודות)

• סלט ירקות עם שמן זית כתית מעולה וחצי אבוקדו (4.5 נקודות)
• חביתה צרפתית עשויה עם ביצים (1.5 נקודות)

רשימה שלישית: (30 נקודות)

ארוחת בוקר (6 נקודות)

• קפה עם חלב דל שומן (2 נקודות)
• טוסט עם ריבת פירות (4 נקודות)

אוכל (5 נקודות)

• אחת (בר) של דגנים ושוקולד (2 נקודות)
• שייק מתותים טבעיים עם חלב דל שומן (3 נקודות)

אוכל (8 נקודות)

• עדשים עם צ'וריסו (חמש נקודות)
• חזה עוף בגריל (3 נקודות)

חטיף (4 נקודות)

• מנת אגוזי לוז (2 נקודות)
• עוגיות דולסה (2 נקודות)

ארוחת ערב (7 נקודות)

• סלט שרימפס בשמן זית כתית מעולה (5 נקודות)
• יוגורט סויה עם פירות (2 נקודות)

תמונות נקודות דיאטה

הניסיון שלי עם דיאטת הנקודות

חוויות דיאטה נקודתיות יכולות להשתנות מאדם לאדם על בסיס משקל גוף, גיל ומין.
עם זאת, יש נשים רבות בארה"ב, ובכמה מדינות בעולם, ששיבחו את הניסיון של דיאטת הנקודות בירידה במשקל, למשל ילדה בת 25 במשקל של 100 ק"ג, וגובהה. של פחות מ-170 ס"מ, הצליחה לרדת במשקל בכ-10 ק"ג. גרם תוך פחות מחודש, תוך התחשבות בכך שפעילות גופנית או לפחות הליכה של 30 דקות מדי יום מסייעת בירידה במשקל בנוסף לשמירה על דיאטת הנקודות.

חוויות דיאטה כמה נקודות יורדות?

יש אנשים שאולי ישאלו: "דיאטת הנקודות, כמה היא יורדת בשבוע?", והתשובה היא שהיא נותנת אפשרות לרדת בערך חצי קילו ממשקל הגוף בשבוע, זה אומר שבין 4-5 שבועות , ניתן לרדת במשקל ב-10 קילוגרמים; אז ביצוע דיאטה מבוססת נקודה זו הוא פשוט מאוד.

נקודות דיאטה לנשים בהריון

הניסיון שלי עם דיאטת הנקודות לנשים בהריון:

הריון הוא תקופה מאוד מיוחדת ומיוחדת, אולם היא עלולה לגרום לעלייה משמעותית במשקל, שעלולה לגרום לבעיות בריאותיות ולכן נשים בהריון עשויות לתהות כיצד הן יכולות לשמור על משקלן במהלך ההריון, האם הקפדה על דיאטת הנקודות טובה להן? התשובה היא לא.
ד"ר מסביר.
מוניק ריצ'רד, תזונאית, אמרה: "דיאטת הנקודות אינה מומלצת במהלך ההריון מכיוון שהיא יכולה להשפיע על בטיחות האם ועל המצב התזונתי של הילד, מכיוון שעניין זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות או לתוצאות ארוכות טווח".
לכן, שומרי משקל ממליצים לפני ההרשמה לתכנית הנקודות, האישה לא תהיה בהריון!

להלן הסיבות החשובות ביותר להימנע מנקודות דיאטה במהלך ההריון:

• הריון זה לא הזמן להתחיל להגביל קלוריות, העובר זקוק לחומרים מזינים בתזונה שלך כדי לגדול ולהתפתח.
  המשמעות היא שהדיאטות שהאישה ההרה אוכלת יהיו מוגבלות ולא יועילו לה ולעובר.
• אם יש לך BMI תקין, אז תצטרך 300 קלוריות נוספות במהלך ההריון שלך (600 קלוריות נוספות אם אתה נושא תאומים).
• נשים בהריון זקוקות במיוחד לברזל, סידן, חומצות שומן חומצות חומצות חומצות שומן חומצות חומצות חומצות חומצה פוליות ויטמין C. רכיבי תזונה אלו חיוניים ליצירה תקינה של המוח וחוט השדרה וכן לייצור ה-DNA, ולכן הרופאים מזהירים מפני דיאטה, לרבות דיאטת נקודות.לאישה בהריון, מכיוון שהיא עלולה להגביל את צריכת הדגנים המלאים או קבוצת מזונות, ישנם חומרים מזינים רבים שיש לצרוך בשפע או לקחת ברמות מתאימות.

לכן, הדרך הנכונה לעלות במשקל מתאים במהלך ההריון היא להתמקד באכילה בריאה ולהישאר פעיל.
ואם את מרגישה שיש עליה במשקל, לעולם אל תעקוב אחר דיאטת הנקודות בהריון, ותתייעצי עם רופא כדי שייתן לך את התוכנית המלאה בתזונה ואת המאמץ והפעילות המתאימה לך.

מהן התוויות נגד של דיאטת הנקודות?

להלן כמה מההתוויות והחסרונות של דיאטת הנקודות:

• אין מספיק ראיות ליתרונות קרדיווסקולריים: אחת הסיבות העיקריות לשמירה על לב בריא היא אכילת מזון בריא ופעילות גופנית, אולם מחקרים גילו שדיאטה נקודתית לא נותנת הרבה מבחינת בריאות הלב וכלי הדם, אלא גם לחולי סוכרת, כך שדיאטה זו לא מומלצת או לא אמין עבור אנשים עם סוכרת ממחלות לב.
• ספירת נקודות יכולה להיות מייגעת. האם אתה יודע כמה קלוריות איבדת ביום? הדבר הזה יכול לחול על דיאטת הנקודות ומספר הנקודות.
  חישוב כל נקודה שתקבל יכול להיות תהליך מאוד ארוך, ובמקרים מסוימים זה יכול להיות קשה לאנשים שרוצים דרך פשוטה וקלה לאכול מבלי להתחייב לספירת נקודות. 
  
• זה נותן לאנשים הרבה חופש ללא הגבלות: דיאטה זו יכולה להיות נוחה, גמישה ולבחור מה אתה רוצה לאכול, אולם ישנם אנשים שחסרים להם שליטה עצמית בכל הנוגע למערכת הנקודות, למשל אם האדם סובל מעודף משקל וצריך לרדת במשקל, תוכנית הדיאטה עשויה להיות יותר מחויבות וקפדנות הם הטובים ביותר עבורו.
  

לכן, הדרך הטובה ביותר היא לקבוע את הרצון שלך לרדת במשקל.
אם אתה מחפש לרדת רק כמה קילוגרמים, אז אתה יכול לעקוב אחר דיאטת הנקודות ולאכול חטיפים.
הבנת המטרות שלך ויישום שיטות בריאות הן המפתח הראשון להגיע למשקל האידיאלי שלך.

טיפים לירידה במשקל מבלי לעקוב אחר דיאטת הנקודות

האם אתה מתקשה לרדת במשקל? או שאתה רוצה להיפטר ממנו מהר יותר מבלי להזדקק לנקודות דיאטה? המשך לקרוא לקבלת הטיפים המובילים שלנו לירידה במשקל.

1. אל תוותרו על ארוחת הבוקר: טעות נפוצה היא לדלג על ארוחת הבוקר, מתוך אמונה שזו תרד במשקל.שיטה זו תגרום לכם לאכול יותר חטיפים במהלך היום כי אתם מרגישים רעב, ותאבדו הרבה חומרים מזינים חיוניים בארוחת הבוקר.
2. לאכול הרבה פירות וירקות: צריכת פירות וירקות דלים בקלוריות ושומנים היא דרך אידיאלית לרדת במשקל בקלות, שכן הם עשירים בסיבים ובהרבה ויטמינים ומינרלים, עם זאת יש לקחת בחשבון שפירות מכילים סוכר ולכן אין להפריז באכילה פירות.
3. משחק ספורט: בנוסף להעניק לך יתרונות בריאותיים רבים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להיפטר מקלוריות מיותרות שאינך יכול לאבד באמצעות התזונה שלך.
4. אכלו מזונות עשירים בסיבים: אחד הטיפים היעילים ביותר לירידה במשקל הוא לצרוך כמות של סיבים, שיכולים לעזור עם השובע.
   סיבים מצויים במזונות כמו פירות, ירקות, שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים, אורז חום, עדשים ושעועית.
5. קרא תוויות מזון: שיטה זו גורמת לך להיות מודע לקלוריות שעל התווית, מה שיכול להיות יעיל בתוכנית ההרזיה שלך.
6. השתמש בכלים קטנים: אכילה על צלחות קטנות יותר יכולה לעזור לך לצרוך פחות מזון מבלי להרגיש רעב, ולעיסת מזון לאט והפסקת לאכול לפני שאתה מרגיש שובע היא דרך נוספת לרדת במשקל.
7. אין להימנע מכל מאכל: טעות נפוצה היא איסור על מזון ספציפי לירידה במשקל.
   פעולה זו תגרום לכם להשתוקק ליותר מאותם מאכלים אסורים.
   אין סיבה שתמנע מכל מזון כל עוד אתה שומר על צריכת הקלוריות שלך.

מהי שיטת הנקודות הצרפתית?

דיאטת הנקודות הצרפתית סופרת גם את המזונות שאדם אוכל כנקודות, וכאמור, מזונות עשירים בסיבים לוקחים פחות נקודות בהשוואה למזון מטוגן, פחמימות מזוקקות ושומנים, בנוסף לפעילות גופנית בנוסף לביצוע דיאטת הנקודות הצרפתית. על מנת לקבל משקל אידיאלי.

טבלת דיאטת נקודות צרפתית

לוח דיאטת הנקודות הצרפתי נקבע באותו אופן כמו הטבלה הקודמת, בנוסף נלקחים בחשבון כמה גורמים כמו גיל ומין. לדוגמה, נשים צריכות 7 נקודות ביום, בעוד לגברים מותר לקבל 15 נקודות ב- דיאטת הנקודות הצרפתית.