מהי דיאטת החלבון או דיאטת החלבון ושלביה? כמה זה יורד בשבוע? מהם היתרונות של דיאטת חלבון? ולוח הזמנים של דיאטת החלבון

אנשים שרוצים לרדת במשקל נוהגים להקפיד על דיאטת חלבון בתזונה, שכן היא עוזרת לתחושת שובע, מה שמוביל לאכילת פחות קלוריות, ובכך לרדת במשקל.
בדרך כלל אוכלים כמויות גדולות של חלבון לצד כמות קטנה של פחמימות.
במאמר זה נסביר בפירוט מהי דיאטת החלבון, היתרונות שלה, מזונות שכדאי לאכול, פוטנציאל לפגיעה בשימוש ומידע חשוב נוסף, המשיכו לקרוא איתנו:

מהי דיאטת חלבון?

חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני הנדרש לבריאות האדם שכן הוא אחראי לתפקודים חיוניים רבים וחשובים בגוף, כולל הורמונים, אנזימים ותיקון ותחזוקה של תאים.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששמירה על דיאטת חלבונים יכולה לעזור לך להוריד שומן באחוזים טובים, ודיאטת חלבונים גם עוזרת להפחית את התיאבון ולהגביר את השובע, בנוסף להגברת חילוף החומרים ולשימור מסת השריר.

באופן כללי, מומחי תזונה ממליצים על דיאטה עתירת חלבון. כ-20% מסך הקלוריות שלך מגיעות מחלבון. זה אומר לאכול פחות קלוריות מפחמימות או שומנים כדי לרדת במשקל.

מהם שלבי דיאטת החלבון?

בתחילת הדרך, עקרונות דיאטת החלבון שימשו לראשונה לפני יותר מ-20 שנה על ידי Dr. טראן טיאן מי חיפש תוכנית הרזיה בטוחה ונגישה יותר למטופליו ודיאטת חלבון אופטימלית הנוקטת בגישה שנמנעת זמנית משומן מה שהופך אותה ליעילה יותר בשריפת שומן בגוף.

להלן הסבר מפורט על דיאטת חלבון אידיאלית, ועל שלבי דיאטת חלבון בפירוט:

דיאטת החלבון האידיאלית מחולקת לארבעה שלבים חשובים:

• שלב 1: ירידה במשקל
• שלב 2: 14 ימים
• שלב 3: לפני ההתקנה
• שלב 4: תחזוקה

שלב 1: ירידה במשקל

שלב ראשון זה של דיאטת החלבון האידיאלית נקרא שלב הירידה במשקל. זה נורמלי שתפעלו לפי זה עד שתגיעו ל-100% מתכנית זו. במהלך שלב זה, מתבצעות הפעולות הבאות:

• ארוחת בוקר מושלמת עשירה בחלבון.
• מזון עשיר בחלבון מושלם (225 גרם) עם 2 כוסות ירקות.
• חטיף עשיר בחלבון.
• ניתן לאכול ירקות חיים לארוחת צהריים וערב.

בנוסף לארוחות, הוא גם ממליץ ליטול את תוספי התזונה הבאים:

• ארוחת בוקר: כמוסה אחת של מולטי ויטמין וטבלית אשלגן אחת
• ארוחת ערב: 1 מולטי ויטמין, 2 תוספי סידן ומגנזיום, ואומגה 1 אחת
• חטיף: תוספי סידן ומגנזיום
• עם כל הארוחות: 1-2 תוספי אנזימי עיכול
• פעם ביום: 2 תוספי תזונה נוגדי חמצון, XNUMX/XNUMX כפית מלח דק.

כתב ויתור: יש לרכוש תוספי תזונה אלה ממרפאות או בתי מרקחת מאושרים.

הקפדה על דיאטה זו תפחית משמעותית את הקלוריות, אך לא מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן כללי בשלושת השבועות הראשונים של דיאטת החלבון מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות לוואי מזיקות.

שלב 2: 14 ימים (שבועיים)

השלב השני של דיאטת החלבון האידיאלית, הנמשך 14 ימים.שלב זה מתחיל ברגע שאתה מגיע ליעד הירידה במשקל שלך.

שלב זה דומה לשלב הראשון, אך הוא נבדל רק באכילת ארוחה המבוססת על מזונות משולבים, אכילת 225 גרם חלבון עם 2 כוסות ירקות מובחרים – על כך נלמד בהמשך – וגם ארוחת הערב דומה.

תוספי התזונה שאתה לוקח בשלב זה זהים לאלו שהוזכרו בשלב הראשון.

שלב 3: קיבוע מראש או ייצוב (14 ימים)

שלב זה נועד להתכונן ולעבור לשלב התחזוקה (השלב ​​הלפני אחרון), שכן הוא פשוט מאוד כי כל מה שצריך לעשות הוא להחליף את האוכל העשיר בחלבון בארוחת הבוקר במזון מלא, וזה אומר שהוא כולל חלבון, פחמימות ושומנים, וגם חתיכת פרי, בנוסף לזה אין צורך ליטול תוסף אשלגן עם ארוחת הבוקר.

שלב 4: תחזוקה (שנה אחת)

שלב זה הוא האחרון בדיאטת החלבון האידיאלית, מדובר בתכנית תחזוקה הנמשכת שנה, המטרה של שלב זה היא כיצד לשמור על המשקל וליהנות מאכילת מזונות ביתר חופש וללא הגבלות.
למרות ששלב זה נמשך 12 חודשים, אתה אמור לעקוב אחר שגרה בסיסית עבור חייך באופן כללי.

ישנם עקרונות בסיסיים בשלב זה שיש לפעול לפיהם, הכוללים:

• שומנים ופחמימות: הימנעו מאכילת מזונות עשירים בפחמימות ושומנים, למשל אם אתם אוכלים ארוחה המכילה שומנים וחלבונים במזון, הפחיתו את צריכת הפחמימות.
• חֶלְבּוֹן: אתם צורכים מספר גרם חלבון ביום בהתאם למשקל שלכם ומפחיתים אותו בחצי, למשל, אם אדם שוקל 150 ק"ג, הוא יאכל לפחות 75 גרם חלבון ביום.
• יום מרגיעיום זה מאפשר לך לאכול מזונות שבדרך כלל מוגבלים במהלך דיאטת החלבון.

בדרך כלל מומלץ להשתמש בתוספי תזונה מסוימים בשלב זה, אך זה אופציונלי.

מהם היתרונות של דיאטת חלבון?

הרעיון של שמירה על דיאטת חלבון כבר אינו מוגבל למפתחי גוף או ספורטאים, אלא זהו מושג פופולרי שאנשים עוקבים אחריהם כיום בכל רחבי העולם.יש יתרונות בסיסיים לתזונה עתירת חלבון.

חומצות האמינו המרכיבות את החלבונים חשובות וחיוניות לתאי גוף תקינים, היווצרות עצם וצמיחת ציפורניים ושיער.
חלבון הוא חלק בלתי נפרד כמעט מכל הפונקציות בגוף. להלן היתרונות החשובים ביותר של דיאטת חלבון:

• כדי להפחית קלוריות.
• הגדל באופן מקיף את שריפת הקלוריות היומית שלך.
• איבוד שומן מוגבר.
• מתן יותר כוח, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
• לחיזוק העצמות ולהחלמה מהירה יותר מפציעות.
• כדי לעזור לישון טוב יותר.
• לאורח חיים טוב יותר.

לוח דיאטת חלבון

להלן לוח זמנים ותוכנית עבור דיאטת החלבון. טבלה זו להלן מספקת כ-100 גרם חלבון ליום, עם זאת, ניתן להתאים כמויות אלו בהתאם לצרכים שלך:

שני

ארוחת הבוקר: XNUMX פרוסת טוסט (דגנים מלאים) עם XNUMX כף חמאת שקדים ואגס.

מזון: סלט אבוקדו טרי, גבינה ותפוזים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 170 גרם סטייק בגריל, תפוחי אדמה וקישואים.

שלישי

ארוחת הבוקר: שייק עשוי אבקת חלבון, כוס חלב קוקוס ותותים.

מזון: 114 גרם סלמון, מגוון ירקות, שמן זית וחומץ תפוחים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 114 גרם עוף בגריל עם קינואה וכרוב ניצנים.

יום רביעי

ארוחת הבוקר: שיבולת שועל עם כוס אחת של יוגורט יווני ורבע כוס אגוזים קצוצים.

מזון: 114 גרם עוף עם אבוקדו, פלפל אדום מתוק ואפרסק.

אֲרוּחַת עֶרֶב: כל סוג של בשר, ירקות, צ'ילי ואורז חום.

יום חמישי

ארוחת הבוקר: ביצי חביתה (3 ביצים), חתיכת גבינה קטנה, פלפל חריף, זיתים שחורים ותפוז.

מזון: כל סוג של בשר, ירקות, צ'ילי ואורז חום.

ארוחת הערב114 גרם דגים, עדשים וברוקולי.

יום שישי

ארוחת הבוקר: כוס קוטג' עם רבע כוס אגוזי מלך קצוצים, תפוח קצוץ וקינמון חתוך לקוביות.

מזון: 114 גרם סלמון משומר בתוספת מיונז בריא.

אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות עם רוטב, זוקיני ופירות יער.

יום שבת

ארוחת הבוקר:  3 ביצים, חתיכת גבינה אחת וחצי כוס תפוחי אדמה חתוכים לקוביות.

מזון: קציצות עם רוטב, קישואים ותפוח.

אֲרוּחַת עֶרֶב:  85 גרם פג'יטה שרימפס עם בצל בגריל ופלפל, וכוס שעועית שחורה על טורטיית תירס.

יוֹם רִאשׁוֹן

ארוחת הבוקר: לביבות דלעת בתוספת רבע כוס אגוזי מלך קצוצים (מעל).

מזון: כוס אחת של יוגורט יווני בתוספת רבע כוס אגוזים מעורבבים עם אננס.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 170 גרם סלמון בגריל, תפוחי אדמה ותרד.

כתב ויתור: כל הארוחות צריכות לכלול תזונה עשירה בחלבונים עם כמויות מאוזנות של פחמימות ושומנים בריאים.

למד על תופעות הלוואי של דיאטת חלבון

כפי שצוין קודם לכן, לחלבון יש חשיבות רבה, בלעדיו אנחנו עלולים למות או לסבול מתת תזונה, מה שמוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
עם זאת, ישנם גם כמה נזקים פוטנציאליים בעקבות דיאטת חלבון, כולל:

• ריח רע מפה: מזונות עשירים בחלבון כמו מוצרי חלב, בשר ושעועית הם בין מקורות המזון המועדפים לחיידקים, כאשר לחיידקים מסופקים כמויות גדולות של חלבון הדבר מוביל לכך שמספרם מתרבה ויוצר כמות פסולת ובכך גורם לנשימה לא רצויה.
  כמה תזונאים בניו יורק אומרים שניתן לחסל את הריח הזה על ידי שתיית מים רבה יותר ואכילת הרבה ירקות עלים ירוקים כדי להתגבר על בעיה זו.
• משקל עודף: ידוע שהרבה מזונות עשירים בחלבון מכילים הרבה קלוריות, והעודף מאוחסן ונוצר בצורת שומן, ולכן הדבר עלול להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן, ולכן הקפדה על דיאטת חלבון עלולה להביא לתוצאות לא מועילות כאשר זה מגיע לירידה במשקל.
• עצירות: אנשים רבים אינם צורכים מספיק סיבים, במיוחד כאשר אוכלים מזונות עשירים בחלבון כגון בשר אדום ועופות. חוסר זה בסיבים עלול לגרום לעצירות או יציאות לא סדירות, ולכן מומחי תזונה ממליצים להגדיל את צריכת הסיבים תוך שתיית מים רבה יותר. כדי להתגבר על בעיה של עצירות.
• اעבור שלשולים: צריכת חלבון כשלעצמה היא חשובה והכרחית, אך בחירה במזונות מעובדים העשירים בחלבון ושומן וכן צריכת מזון מטוגן עלולה לגרום בסופו של דבר לשלשול, לכן כדאי להגביל את צריכת המזון המעובד והמטוגן ומוצרי חלב עתירי שומן תוך הפחתת צריכת השומן שלך.
• בַּצוֹרֶת: הגוף מוציא עודף חנקן דרך נוזלים ומים, מה שמוביל להתייבשות. במחקר קטן משנת 2002 על ספורטאים, כאשר צריכת החלבון עלתה, רמות המים ירדו. עם זאת, במחקר אחר משנת 2006, אושר כי לאכילת יותר מדי חלבון הייתה השפעה מועטה על רמות הדם.מים בגוף.
  סיכון זה יכול להיות מופחת על ידי הגדלת צריכת המים שלך, במיוחד אם אתה אדם פעיל.
• נזק לכליות: למרות שאין מחקרים מאושרים על דיאטה עתירת חלבון המובילה לנזק לכליות אצל אנשים בריאים, עודף חלבון יכול לגרום לנזק אצל אנשים עם או שכבר סובלים ממחלת כליות.
  הסיבה לכך היא שעודף החנקן הקיים בחומצות האמינו המרכיבות את החלבונים גורם לכליות לעבוד בצורה יעילה יותר כדי להיפטר מחנקן וחומרים נוספים לחילוף החומרים של חלבון.
• סיכון מוגבר לסרטן:מחקרים רבים אישרו שצריכה של כמה מזונות עשירים בחלבון, במיוחד בבשר אדום, קשורה לסיכון מוגבר לבעיות בריאות רבות, כולל סרטן כמו סרטן המעי הגס, השד והערמונית.
• מחלת לב אכילת יותר מדי בשר אדום ומוצרי חלב מלאי שומן בתזונה עתירת החלבון שלך עלולה להוביל למחלות לב.
  זה יכול לקרות עקב אכילת כמויות גדולות של שומן רווי וכולסטרול.כדי להפחית סיכון זה, אכלו עופות, דגים ואגוזים.
• איבוד סידן: דיאטת חלבון עלולה להוביל לאיבוד סידן.
  זה קשור לפעמים לאוסטאופורוזיס ועצמות חלשות באופן כללי. 

הודעה חשובה: מעקב אחר ארבעת השלבים של דיאטת החלבון שהוזכרה לעיל יכול להפחית משמעותית את השכיחות של כל נזק בריאותי, כולל איבוד סידן.

ארוחות חלבון בדיאטה

כפי שצוין קודם לכן, חלבון הוא חלק חיוני מהתזונה שלך, אז נסה את הארוחות העשירות בחלבון.

ארוחת עוף בגריל עם רוטב אננס

רכיבים:

• מיץ לימון (בערך 4 לימונים)
• רבע כוס כוסברה ירוקה קצוצה.
• 2 כפות שמן זית כתית מעולה.
• 2 כפיות דבש.
• מלח גס
• 500 גרם חזה עוף ללא עצמות.
• חופן אננס קצוץ.
• קוביות אבוקדו.
• 1 בצל אדום, חתוך לקוביות.
• פלפל שחור טחון.

דֶרֶך:

בקערה גדולה, מערבבים מיץ לימון, ירקות כוסברה, שמן ודבש, ואז מתבלים במלח.

מוסיפים את העוף לתערובת הקודמת ומשאירים אותו במקרר לשעתיים לפחות, או עדיף ללילה.

מחממים את הגריל, מטפטפים מעט שמן ואז צולים את העוף במשך 8 דקות משני הצדדים.

בינתיים, מערבבים בקערה אננס, אבוקדו, בצל אדום, מעט מיץ ליים שנותר וכפית כוסברה.
לאחר מכן מתבלים במלח ופלפל שחור.

מוסיפים את הרוטב הזה לעוף ממש לפני ההגשה.

סטייק צלוי בסגנון תאילנדי עם לימון

רכיבים:

חצי כוס חלב קוקוס

רבע כוס סוכר קוקוס

2 כפיות קליפת לימון (עדיף ליים)

2 כפיות רוטב דגים תאילנדי

2 כפות שורש ג'ינג'ר מגורר

500 גרם פרוסות בקר

חצי כפית מלח גס

דֶרֶך:

מקציפים את חלב הקוקוס, סוכר הקוקוס וקליפת הלימון עם מיץ הלימון, רוטב הדגים והג'ינג'ר.

מוסיפים את הבשר לתערובת זו, ומשאירים אותו ל-12 שעות במקרר.

את הסטייקים מייבשים ואז מפזרים מלח.

הוא שם מעט שמן ואז מיד צולה את הסטייקים על הגריל.

צולים את הבשר כ-8 דקות, תלוי בעובי הסטייקים.

מניחים להתקרר מעט ואז חותכים לאורך.

מגישים סטייק עם אורז חום וירקות.

לחם חלבון לתזונה

לחם דגנים מלא עשוי להועיל מאוד לבריאותך. להלן 4 סוגי לחם העשירים בחלבון ובסיבים:

1- לחם שיבולת שועל

שיבולת שועל היא דגן מלא מזין שצריך להיכלל בתזונה החלבון שלך.
الخبز المَصنوع من الشوفان غنياً بالبروتين ويحتوي على نسبة جيدة من المُغذيات والكربوهيدرات المُعقدة الصحية، مما تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.لكن تأكد من استخدام دقيق القمح الكامل مع ضبط نسبة القمح إلى الشوفان للحصول على خبز مثالي غني بالبروتين.

2- לחם קינואה

לחם הקינואה הזה נטול גלוטן ועשיר בחלבון ובפחמימות מורכבות, מה שהופך אותו להרבה יותר בריא מרוב הלחמים האחרים.
קינואה היא אחד מהמזונות הצמחיים הבודדים המכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, ולכן הקינואה ידועה כ"מזון על".
ניתן להכין לחם קינואה על ידי טחינתו היטב לקבלת קמח קינואה.

3- דגן שיפון שיפון

לחם זה פופולרי מאוד בעולם, גם לחם שיפון בריא יותר מרוב סוגי הלחם האחרים בשל רמות החלבון הגבוהות שלו, הוא מכיל גם כמות טובה של סיבים, מה שהופך אותו לתזונה טובה לחלבונים.

4- לחם זרעי פשתן

זרעי פשתן, העשירים בחלבון, מתווספים לתבשילים, משקאות וקינוחים רבים, ניתן להוסיף זרעי פשתן גם למאפים כמו לחם ועוגות תמורת אחוז גבוה של חלבון וסיבים.

דיאטת ירקות וחלבונים

הידעתם שיש הרבה ירקות עשירים בחלבון?! נסו את האפשרויות הללו ושלבו אותן בדיאטת החלבון, אך קחו בחשבון שתכולת החלבון עשויה להשתנות בהתאם לשיטת הכנת הירקות, להלן הירקות החשובים ביותר לדיאטת החלבון:

1- שעועית ירוקה

אחוז החלבון הכולל לכוס שעועית ירוקה מבושלת הוא 12.92 גרם.

הוסף שעועית ירוקה לסלטים או עם אורז בתפריט החלבון שלך.

2- אפונה ירוקה

אחוז החלבון הכולל לכוס אפונה מבושלת הוא 8.58 גרם.

ירק מאוד טעים ובריא, אפונה ירוקה היא מאוד תכליתית ויכולה להיות תוספת טעימה וטעימה למתכונים רבים.

3- תירס צהוב מתוק

אחוז החלבון הכולל לתירס מתוק הוא 4.68 גרם.

תירס מתוק הוא מזין וטעים, וניתן להשתמש בו במתכונים רבים.

4- תפוחי אדמה

סה"כ חלבון ל1 בטטה בינונית (אפויה עם קליפה) 4.55 גרם.

תפוחי אדמה מכילים ויטמינים רבים כמו (C) ו-(B6), והם גם עשירים בחלבון.

עצה: נסו לצרוך תפוחי אדמה אדומים כדי להגדיל את תכולת החלבון.

5- אספרגוס

סך החלבון באספרגוס לכוס הוא כ-4.32 גרם.

אספרגוס הוא אחד הירקות החשובים ביותר העשירים בחלבון, ויטמינים וחומצה פולית.
אפשר לאכול אספרגוס על ידי הכנת מרק אספרגוס או עם בשר או עוף.

6- ברוקולי

סך החלבון בברוקולי לגבעול (מבושל) הוא כ-4.28 גרם.

ברוקולי הוא אחד הירקות הירוקים הטובים ביותר העשירים בויטמינים C ו-K, כמו גם חלבון וסיבים.

עצהנסו לאכול ברוקולי מבלי להסיר את הגבעול.

7- אבוקדו

סך החלבון באבוקדו לפרי בינוני הוא 4.02 גרם.

אבוקדו הוא רכיב תזונתי בריא ומועיל מאוד, עשיר בחלבון ושומנים בריאים.
נסה להוסיף אבוקדו לסלטים שלך, או להכין מחית אבוקדו ולהוסיף אותו ללחם שלך.

דיאטת פירות וחלבונים

יש צורך לגוון מזונות עשירים בחלבון על מנת לרדת במשקל, ולכן ישנם כמה פירות הכוללים אחוז נאה של חלבון ומועילים לתזונה.

• גויאבה: פרי עשיר מאוד בחלבון, נוגדי חמצון וויטמין C. 100 גרם גויאבה מכילים 2.6 גרם חלבון, והאשלגן הקיים בגויאבה מסייע בשליטה על לחץ דם גבוה, בנוסף לתכולת הסיבים הגבוהה שלו, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור חולי סוכרת ואנשים עם סוכרת הם רוצים לרדת במשקל.
• מִשׁמֵשׁ: אחד הפירות הטובים ביותר לדיאטה ועשיר בחלבון גם כן משמשים דלים מאוד בקלוריות אך עשירים בסיבים בנוסף מכילים אחוז גבוה של בטא קרוטן 100 גרם משמשים מכילים 1.40 גרם חלבון ובמשמשים ניתן לאכול טרי או מיובש.
• اעבור שזיפים: 100 גרם שזיף מיובש מכיל 2.20 גרם חלבון, והוא עשיר מאוד בויטמין A, ולכן יש רופאים שממליצים לאכול שזיפים מיובשים לדיאטטים או לחולי סוכרת מסוג 2.
• ג'קפרי: פרי אסיה מסוג זה מכיל אחוז גבוה של ויטמין B6, שהוא רכיב תזונתי הכרחי לחילוף החומרים של חלבון, וג'קפרי מכיל אחוז גבוה של סיבים המעניקים לך שובע לאורך זמן מבלי להרגיש רעב, ולכן ג'קפרי הוא גם פרי שימושי עבור דיאטה. .
  

דיאטת חלבון צמחי

להלן המזונות הצמחיים שאינם חלבונים החשובים ביותר לתזונה:

• פטרייה: פטריות עמוסות באחוז גבוה של חלבון, אולם אין מולקולות חלבון שלמות, מה שגורם לנו להחמיץ חומצות אמינו שהגוף אינו יכול לייצר; כשאוכלים פטריות, יש צורך לשלב אותן עם מזונות היוצרים חומצות אמינו חסרות, כמו ברוקולי או תירס.
• תרד: אנחנו יודעים היטב שתרד הוא אחד הירקות הירוקים העלים העשירים ביותר בחומרי הזנה שצריך לאכול.תרד מכיל אחוז נאה של חלבון עם חומצות אמינו חיוניות, ולכן הוא מזון טוב מאוד לכל מי שמחפש דרך לרדת במשקל .
• ברוקולי: עשיר להפליא בחלבון ואינו מכיל שומן או קלוריות, ברוקולי הוא אחד המזונות הצמחיים הטובים ביותר אי פעם, עשיר בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, מה שהופך את המזון הזה למועיל במיוחד לדיאטה ולקידום בריאות הגוף.

ניסויים בתזונה חלבון

רוב המזונות עתירי החלבון עשירים בויטמינים ומינרלים, אך בחירה בסוג החלבון הנכון חשובה כאשר מקפידים על דיאטת חלבון. מחקרים מראים כי הכללת כמות מתונה של חלבון באיכות גבוהה בכל ארוחה עשויה לספק אסטרטגיה יעילה להגנה על השרירים מסה.

חלבון הוא עדיין הבחירה הנכונה לבקרת משקל, ובמאמר מחקר ב-Canadian Journal of Science, החוקרים מתמקדים בחלבון כמרכיב חיוני של תזונה בריאה; חלבון עוזר לשמור על חייכם ומסת השריר, אך גם בשילוב עם פעילות גופנית מספקת, הוא מניב תוצאות בריאותיות משמעותיות ויתרונות.

דיאטת חלבונים כמה בשבוע?

מזון עשיר בחלבון ותוכנית דיאטה של ​​7 ימים (כפי שהוזכר קודם לכן) יכולים לעזור לך לרדת במשקל מ-1 ק"ג - 2 ק"ג בשבוע.

דיאטת החלבון שמה לה למטרה להפחית קלוריות ולעזור לך להרגיש אנרגטי ולהרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר, ואל תשכח שמזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל במהירות.

דברים שאסור לך להתעלם מהם בעת שימוש בתזונה חלבונית

להלן הדברים החשובים ביותר שכדאי לדעת בעת שימוש בדיאטת חלבון:

גורם לך להיות שבע לאורך זמן ושולט בתיאבון: כפי שצוין קודם לכן, דיאטה עשירה בחלבון יכולה לסייע בשליטה במשקל.
חלבון אחראי גם להפחתת גרלין, הורמון שאחראי לקידום תחושות מלאות, ודיאטת חלבון יכולה לסייע בהפחתת שומן הבטן.

דיאטות עשירות בחלבון אינן נוגעות רק לבניית שריריםחלבון גבוה קשור לבניית שרירים. עם זאת, הגוף יכול להפיק תועלת בדרכים שונות על ידי הגדלת צריכת החלבון שלך, ולא רק לבניית שריר. ייתכן שיהיה עליך לעשות תרגילים מתאימים כדי להשיג כושר גופני בנוסף לשמירה על דיאטת חלבון.
כאמור, דיאטה עתירת חלבון עשויה לסייע בירידה במשקל, אך רק לזמן קצר.

לא מתאים לכולם: למרות היתרונות הבריאותיים של דיאטת החלבון, היא אינה מתאימה לכל האנשים, במיוחד אלה הסובלים מיתר לחץ דם וסוכרת, בנוסף לילדים, נשים הרות ונשים מניקות.
לכן, כדאי להתייעץ עם רופא לפני ביצוע דיאטת חלבון לירידה במשקל.