יותר מתוכנית הרזיה יעילה אחת לגברים ולנשים, לתוצאה ברורה תוך שבוע מהם הגורמים להשמנה ולעלייה במשקל?

אם אתה מנסה לרדת במשקל, תוכנית הרזיה יכולה להועיל לך מאוד.
יש אולי לשאול, איך אתה יכול לרדת במשקל? ועם מציאת הדרכים הנכונות והגדרת תוכנית דיאטה מתאימה להשגת המשקל האידיאלי והבריא.
יש אינספור דרכים לרדת במשקל, אבל לא כל תוכנית מתאימה לכל האנשים. אז במאמר זה נלמד על תוכנית ההרזיה המתאימה לגברים ולנשים ועל המזונות הבריאים החשובים ביותר, אז המשיכו לקרוא.

גורמים להשמנה ועודף משקל

השמנת יתר היא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר איתם מתמודד העולם.עודף משקל קשור למחלות כמו לחץ דם גבוה, תסמונת מטבולית, והסיכון למחלות לב וסוכרת.
לפני שנכיר את הגורמים החשובים ביותר להשמנה, ישנן כמה עובדות חשובות שהוזכרו על ידי ארגון הבריאות העולמי בנוגע לעלייה במשקל.

• שיעורי ההשמנה בעולם כמעט פי שלושה מאז 1975.
• בשנת 2016, יותר מ-1.9 מיליארד מבוגרים סבלו מעודף משקל, ומתוכם יותר מ-650 מיליון היו שמנים.
• יותר מקרי מוות מתרחשים ברוב אוכלוסיית העולם כתוצאה מהשמנה ומעודף משקל, בהשוואה לאנשים הסובלים מתת משקל או רזים.
• היו 40 מיליון ילדים בני חמש שסבלו מעודף משקל ב-2018.

מה שמעיד על חומרת בעיית ההשמנה על בריאות האדם, ולהלן הגורמים החשובים ביותר לעלייה במשקל.

1- תורשה

גנטיקה יכולה לשחק תפקיד יעיל בבעיית ההשמנה. ילדים שמנים הם אלה שיש להם הורה עם עודף משקל.
עם זאת, תזונה בריאה עשויה להשפיע באופן משמעותי על הגנים הללו.

2- ארוחות מהירות ומוכנות

בדרך כלל, מזונות מעובדים מכילים מרכיבים מוקשים ומעודנים המוספים להרבה צבעים מלאכותיים ותוספים אחרים, למרבה הצער, רוב המוצרים הללו זולים ומקובלים על אנשים רבים, וייתכן שקשה לעמוד בפני טעמם הטעים.

מזונות מעובדים רבים אינם דומים כלל למזונות טבעיים מלאים, שכן הם מוצרים מלאכותיים, המוכנים בצורה כזו שגם ילדים, מתבגרים ומבוגרים מקבלים אותם כמו התמכרות! אחת הסיבות השכיחות להשמנה ולעלייה במשקל אצל ילדים היא אכילת מזון מוכן ומהיר.

3- אינסולין

להורמון האינסולין חשיבות רבה לוויסות אגירת השומן, התזונה המערבית, למשל, מקדמת תנגודת לאינסולין עבור אנשים רבים עם עודף משקל והשמנת יתר, מה שמוביל לרמות גבוהות יותר של הורמון זה, והדבר מביא לאגירת שומן.

למרות שתפקידו של האינסולין בטיפול בהשמנה עד כה שנוי במחלוקת, כמה מחקרים אישרו כי עלייה ברמות האינסולין עלולה להוביל להתפתחות השמנת יתר ולהחמיר בעיה זו.
תזונאים ממליצים להפחית את הפחמימות הפשוטות תוך הגברת צריכת הסיבים להורדת האינסולין.

4- תרופות מסוימות מובילות להשמנה

תרופות רבות עלולות לגרום לעלייה במשקל כתופעת לוואי, למשל, תרופות נוגדות דיכאון עשויות לסייע בהשמנת יתר לאורך זמן, בנוסף לכמה תרופות לסוכרת ולחץ דם גבוה המפחיתות את חילוף החומרים או מגבירות תיאבון.

5- סוכר

באופן אישי, אני מוצא שסוכר הוא הגורם החשוב והחשוב ביותר להשמנה ולעלייה במשקל, המרכיב המזיק הזה משנה את ההורמונים והביוכימיה של הגוף כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות, מה שמוביל בסופו של דבר להשמנה.

סוכר נמצא כמעט בכל דבר, מלחם ועד משחת שיניים! צריכה מופרזת של סוכר עוזרת לרמות האינסולין לעלות, וגורמת לאדם להרגיש רעב לאחר תקופה קצרה, וזה מוביל לאכילת יותר מזון.

תוכנית הרזיה לגברים

כולנו שמענו שהפסקת שתיית משקאות קלים יכולה לעזור לרדת במשקל, אז ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור לגברים לרדת במשקל, והנה, איש יקר, היא תוכנית יעילה להרזיה:

1- הגדר את המטרה שלך

קביעת ורישום המטרות שלך והצבתם במקום לזכור הוא הצעד הראשון בירידה במשקל.
אם יש לך מעט השמנה, עליך למדוד תחילה את משקלך לפני תוכנית ההרזיה.
לאחר מכן, שקלו את עצמכם כל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
מחקרים גילו כי שימוש בשיטה זו תגביר את המאמצים שלכם לרדת במשקל, וזכרו שמדידת המשקל שלכם תגרום לשליטה בדיאטה שאתם עושים על מנת לרדת במשקל.

2- שתו הרבה מים

באופן כללי, כל האנשים צריכים לשתות יותר מים, על מנת שהגוף יתפקד כראוי.
על מנת לבסס תוכנית הרזיה נכונה, יש לשתות לפחות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה, הליך זה יעזור לך לרדת במשקל לאחר 12 שבועות בלבד.

3- הפחתה / סילוק פחמימות מעובדות ומזון מהיר

דרך יעילה אחת לרדת במשקל היא להגביל את צריכת הפחמימות הפשוטות תוך הימנעות מג'אנק פוד.
מחקר שנערך לאחרונה גילה כי הגברת צריכת הלחם הלבן, הפיצה והמזונות המוכנים מסייעת להגברת שומן הבטן.
לכן, כדאי לאכול חטיפים בריאים.

4- אכלו יותר ירקות ופירות

באופן כללי, צריכת יותר מדי ירקות מדי יום תמלא את הבטן ולא תגרום לך לאכול יותר אוכל לאחר מכן.
התחילו כל ארוחה עם קבוצת ירקות או הכינו מנת סלט, הוסיפו פרי אחד או שניים למנת הסלט.
ידוע שכל הפירות והירקות מלאים בסיבים ודלים בכמות הקלוריות, מה שעוזר לירידה במשקל גם בצורה בריאה.

5- תרגילי גוף מלא

בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל או לא, אל תתמקדו רק באזור אחד בגוף.
עדיף לעשות סדרה של תרגילים שמשתמשים בכל הגוף.
למשל, תרגילי סקוואט, עם אימוני כוח והרמת משקולות, הליכה יומיומית וריצה, תרגילים אלו עוזרים לרדת במשקל בצורה נכונה ומהירה.

6- לאכול ארוחת בוקר

סקירה שפורסמה ב-American Journal of Nutrition מצאה שאנשים שאכלו ארוחת בוקר הצליחו יותר לשמור על משקל בטווח הארוך.
מחקר אחר הראה שירידה במשקל ואכילת יוגורט יווני לארוחת בוקר עם חתיכת פרי וחופן אגוזים, או ביצה מבושלת ומיץ טבעי, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל אצל גברים.

7- כדי לשרוף יותר קלוריות, זז

רוב האנשים יושבים זמן רב מול הטלוויזיה או המחשב, או משתמשים בטלפון נייד.
כשנעמוד וננוע נשרוף יותר, מה שעוזר בירידה במשקל.
שימוש במדרגות (מדרגות) במקום במעלית יכול לעזור גם לשרוף הרבה קלוריות.
עם זאת, הליך זה לבדו לא יוביל לירידה במשקל, אך הוא יגרום לך לעשות הרבה פעילויות גופניות וזה מועיל לבריאותך ולירידה במשקל.

8- הימנעו ממזונות מטוגנים

אם אתה, איש יקר, מבקש לרדת במשקל, כדאי להימנע משימוש בטיגון בארוחות, שיטה זו מגדילה את מספר הקלוריות, למשל טבלית פלאפל אחת מכילה 300-400 קלוריות! לכן, שימוש בשיטות צלייה או בישול בתנור היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.

9- הפחיתו צריכת כמות גדולה בארוחות

כדי לרדת במשקל כמו שצריך, אתה צריך להפחית את הארוחות שלך ב-100 קלוריות ליום.
במקרה זה, תורידו כ-2-5 ק"ג לחודש.
ניתן להשתמש בצלחות קטנות גם כדי לבצע פקודה זו, עם אכילה איטית.

תוכנית הרזיה לנשים

רוב הנשים מחפשות דרך קלה לרדת במשקל. תוכנית ההרזיה לנשים עשויה להיות שונה מזו של גברים, במיוחד בגלל שגוף האישה נבדל משל הגבר בכך שיש לו שיעור גבוה יותר של אסטרוגן, התורם להצטברות שומן יותר.
הנה התוכנית היקרה שלי לירידה במשקל.

1- אכלו ארוחות דלות קלוריות

תוכנית זו מבוססת על אכילת מזונות דלי קלוריות עם פעילות גופנית.
למשל, התמקדות בפירות וירקות ובחלק מהדגנים כמו שיבולת שועל וקינואה יכולה לעזור לנשים לרדת במשקל במהירות.שיטה זו היא אידאלית מאוד עבור כל בחורה שרוצה לרדת במשקל לאירוע מסוים (אירוסין או חתונה).

2- בחר תרגילים קלים למפרקי הגוף שלך

מאמן כושר בלוס אנג'לס, ארה"ב, אומר שמפרקים מלחיצים ועייפים עלולים למנוע מהפעילות הגופנית ביצועים טובים, מה שמקשה על תהליך הירידה במשקל.

כאבים וכאבים יכולים לגרום לך להפסיק את הפעילות הגופנית לחלוטין, לכן, יאנה לואל ממליצה לתרגל תרגילי מים, שכן הם קלים על המפרקים ויכולים להגביר את שריפת השומן והירידה במשקל בגוף, ניתן לתרגל גם הליכה וריקוד.

3-התמקד בבטן מלאה

בתיאוריה, אם הבטן לא מלאה, לא נרגיש שובע ונשאר רעבים, בכל הנוגע לירידה במשקל נסו לאכול מזונות שמגבירים שובע ותחושת סיפוק, תוך כדי המשך, כאמור לעיל, להפחית סך הכל. קלוריות.

למשל, ארוחה המכילה עוף בגריל + כל סוג של ירק עמילני וירוק עלים תמלא עבורכם.

4- לאכול פחמימות מורכבות

שיטה זו פשוטה מאוד ויכולה לסייע רבות בירידה במשקל, שילוב חלבון צמחי כמו בורגול, חומוס, קינואה, שיבולת שועל ופטריות עשוי להגיע לתוצאות חיוביות תוך הקפדה על הוספת שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית, בנוסף ירקות בעלי עלים ירוקים.

תוכנית להרזיית בטן וישבן

יש תוכנית מיוחדת לאיבוד שומן בבטן ובישבן, וניתן להשתמש בה בקלות כדי לאבד את האזורים העקשניים האלה:

• הרזיה בטן בצורה נכונה – אכילת כמות חלבון:

היפטרות משומן בטני אינה דורשת קערת פסטה או כיכר לחם, אלא דיאטה דלת גליקמית על ידי אכילת כמות גבוהה של חלבון במקום מזון עמילני.
אכלו עוף או פרוסת הודו לארוחת צהריים וערב, תוך צריכת כמות נמוכה יותר של פחמימות הנמצאות בירקות כמו כרובית מאשר צריכת תפוחי אדמה כדי לאבד את הבטן והישבן.

• הימנע מאכילה בזמן לחץ:

אולי נשמע שיש אנשים שאוכלים הרבה כתוצאה מלחץ ולחץ פסיכולוגי אפשר לאכול חתיכת ממתק או לאכול כל אוכל לא בריא רק כדי למלא את הבטן.
הסיבה לכך היא שמתח כרוני מסייע בשחרור כמות גדולה של הורמון הקורטיזול בגוף, מה שמוביל לתשוקה למזונות עשירים בשומן וסוכר.
גרוע מכך, הורמון זה ממריץ את ייצור השומן הקרביים בבטן.
לכן, פסיכיאטרים מאוניברסיטת קליפורניה ממליצים להימנע לחלוטין מכל שומנים ומזונות לא בריאים המכילים הרבה סוכר בזמן לחץ כדי להפחית את העלייה במשקל, לבחור במקום תפוח, או חופן שקדים או אגוזי מלך.

• אכלו תמיד את המאכלים הטובים ביותר:

כדי לאבד את הבטן והישבן, ייתכן שתצטרך לאכול מזון טבעי מלא בחומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
כפי שצוין קודם לכן, עליכם להפחית את כמות הקלוריות כאשר המטרה העיקרית שלכם היא להפחית שומן ולרזות כולה, לא רק בקיבה.
במקרה זה, בחרו במזונות בריאים וחסלו לחלוטין מזונות המכילים אחוז גבוה של קלוריות.

• הקפד לקבל יותר סיבים:

מומחי תזונה תמיד ממליצים לקבל מספיק סיבים מדי יום כדי לשמור על המשקל ולהימנע מהשמנה.
מזונות עתירי סיבים כמו דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, קטניות וכמה פירות.
מזונות אלו עשויים לסייע בשמירה על בריאות המעיים, ולתת תחושת שובע לתקופה ארוכה יותר ולא יצרכו יותר מזונות, מה שמוביל להרזיה של הבטן והישבן לאורך זמן.

תוכנית הרזיה בעוד חודש

ירידה במשקל יכולה להיות אתגר עבור כל אחד, במיוחד אם הם מנסים לרדת במשקל תוך חודש. זה עשוי לדרוש לא רק שינויים בתזונה ובסגנון הפעילות הגופנית שלך, אלא גם שתהיה לך סבלנות ותבחר באסטרטגיית הרזיה מוצלחת ומהירה.
הנה תוכנית לרדת במשקל במינימום זמן.

• שתו הרבה מים: למעשה, דיאטה דלת קלוריות עם שתייה מוגברת של מים לפני הארוחות עלולה להוביל לירידה מהירה במשקל. מחקרים מאשרים שצריכת אחוז גדול של מים מקדמת ירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים, וזה מוביל לשריפת קלוריות רבות לאחר האכילה.

• אכלו ארוחה ממלאת לארוחת הבוקר: אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מלאה ואוכלים ארוחה קלה בארוחת הערב בדרך כלל יורדים מהר במשקל.
  אומר ד.
  דומיניקה רובינו, מנהלת מרכז וושינגטון לניהול משקל: "להתחיל את היום עם ארוחה עשירה בחלבון עוזרת לקיבה להתמלא ואתה לא מרגיש רעב מהר", ממליץ ד"ר.
  דומיניקה על ידי צריכת לפחות 25 גרם חלבון בארוחת הבוקר.

• התמקד גם בשרירים: כאשר אנו מאבדים שומן בגוף, ייתכן שנצטרך לשמור על השרירים.
  לכן, תרגול תרגילי כדור או הרמת משקולות, עשוי לסייע בירידה מהירה במשקל.
  
• תרגול שחייה: מאמן מקליפורניה אומר ששחייה היא ספורט מצוין להרזיית הגוף כולו תוך שריפת קלוריות נוספות.
  כמו כן, השחייה אינה מאמצת את המפרקים, ויחד עם זאת מדובר בספורט המשלב תרגילי אירובי ובניית שרירים המסייעים בירידה במשקל.

• הוספת מרכיבים חריפים לארוחת ערב: למזונות כמו פלפל קאיין, ג'ינג'ר, קינמון ורוטב חריף יש השפעה חיובית, כלומר יותר קלוריות נשרפות.
  לכן, נסו להוסיף קוביות פלפל חריף עם הסלט שלכם ולאכול זאת בארוחת הערב, שיטה זו תוביל לירידה קלה במשקל ובפחות זמן.
  
• תרגיל סקוואט לירידה במשקל: ישנן מספר צורות של תרגילי סקוואט, שבהם משתמשים בכמה משקולות או רק במשקל גוף, והיא נמשכת במשך 20 שניות, תוך מנוחה של 10 שניות וחוזרת על עצמה פעמיים ביום.

תוכנית הרזיה בעוד שבוע

זו יכולה להיות משימה קשה לרדת במשקל במהירות.
עם זאת, הקפדה על תזונה נכונה יכולה לעזור לך לרדת בסביבות 5 ק"ג בשבוע.
לכן, נציג תוכנית דיאטה לירידה במשקל 5 ק"ג.

מלכתחילה, התזונאית מדלהי גרייס קאפור מציעה לעקוב אחר תוכנית 2 תוכניות זו ולהחליף אותן תוך שבוע, כדי למנוע שעמום.
הדיאטה הבאה תראה את התוצאה בסוף השבוע ותרד 5 ק"ג גוף.

התוכנית הראשונה:

• ארוחת בוקר: 2 כוס חלב רזה עם XNUMX כפות שיבולת שועל.
• ארוחת צהריים: קערה קטנה של חומוס מבושל עם הרבה ירקות.
• שעת התה (בערך חמש): כוס תה ירוק.
• ארוחת ערב: יוגורט יווני.

בולט: ניתן לאכול מרק קינואה או עדשים להחלפה עם חומוס.
התוכנית הראשונה צפויה לרדת במשקל בין 2-4 ק"ג תוך 3-4 ימים.

התוכנית השנייה:

• ארוחת בוקר: קערת מרק גדולה המורכבת משעועית או אפונה, כרוב, עגבניות ופלפל חריף.
• לפני ארוחת הצהריים (12 בצהריים): כוס תה ירוק.
• ארוחת צהריים: 2 פרוסות לחם דגנים עם מרק (עדשים או ירקות).
• שעת תה: כוס תה ירוק קטנה.
• ארוחת ערב: כריך גדול של רצועות עוף בגריל (רזה), עם מלפפון, עגבנייה וירקות ירוקים.

בולט: ירידה במשקל של 1-2 ק"ג אפשרית בתוכנית השנייה הזו.
בשתי התכניות, כדאי להקפיד על שתיית תה ירוק, שעוזר בשריפת שומן, בנוסף לכך הוא מכיל נוגדי חמצון המועילים לגוף.

ההנחיות החשובות ביותר לביצוע תוכנית ההרזיה בשבוע

1. יש צורך להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
   אין תוכנית דיאטה מוצלחת ללא פעילות גופנית.
2. לא להימנע מארוחת בוקר כי זה יפגע בחילוף החומרים.
3. הימנע ככל האפשר מהוספת סוכר כל עוד אתה רוצה לרדת במשקל תוך שבוע.
4. הימנע מבדיקה ומדידת משקל מדי יום במהלך תוכנית הדיאטה הזו, רק היה סבלני והתמדה.
5. שתו מים לפחות 10 כוסות ביום.

תרגילי הרזיה

כשרוצים להיכנס לכושר, רוצים שגרה קפדנית שתיתן את התוצאות הכי חיוביות.
השאלה כאן היא, איזה סוג של פעילות גופנית שורפת הרבה קלוריות ועוזרת לרדת במשקל? על כך נשיב בשורות הבאות.

1- ריצה

בין אם אתה אוהב את זה או שונא את זה, ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות, ואתה לא צריך ציוד או ציוד בשביל זה.
הנה הדרך הנכונה לרוץ:

• התחל בריצה של 5 דקות, ואז החלף בין הליכה של 10 שניות במרווחים לריצה של 50 שניות בקצב מתון.
• תוך כדי ריצה, קחו נשימה עמוקה והמשיכו לרוץ במרווחים של 15 דקות אלו.
• כאשר אתה מתחיל להרגיש נמרץ ואנרגטי יותר בזמן הריצה, נסה להגדיל את הזמן ל-20 דקות.

2- אימוני כוח

אימוני כוח יכולים לעזור לבנות מסת שריר ולהאיץ את חילוף החומרים.
ידוע שככל שכוח השריר גבוה יותר, אחוז השומן בגוף נמוך יותר, תוך הגברת קצב חילוף החומרים, המסייע בירידה במשקל.
כדי להגיע לתוצאה טובה, עליך לבצע את השלבים הבאים באימון כוח:

• החזק משקולת עבור כל זרוע בזמן ביצוע סקוואט.
• קחו מנוחה של 1-2 דקות, וליותר מאמץ ושריפת שומנים הגדילו את משקל המשקולות.

3- לטפס במדרגות

טיפוס במדרגות הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל.
היתרון של תרגיל זה גדול לא רק לירידה במשקל, אלא גם לחיזוק שרירי הרגליים, הישבן והירכיים ולהפעלת הגוף כולו.
ניתן לעלות במדרגות בין 100-150 מעלות מדי יום.

תזונה בריאה

השגת משקל תקין פירושה אכילת מזון בריא ודל קלוריות.
בשנת 2015 הכריז כתב העת International Journal of Obesity שדיאטה עתירת חלבונים היא דרך טובה לרדת במשקל, תוך הפחתת פחמימות פשוטות והתמקדות בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים מסייעת בירידה במשקל.
הנה כמה מזונות דיאטה בריאים.

1- סלט בקר תאילנדי עם ירקות

רכיבים:

• 6 פרוסות בשר חתוכות לאורך
• 3 כפות מיץ לימון
• 2 כפות רוטב סויה מופחת נתרן
• 2 כפות שמן קנולה
• 1 כף סוכר חום (אפשר להשתמש בדבש)
• 1 כפית שום טחון
• 1 כף ג'ינג'ר טחון
• 2 כפיות משחת קארי אדום
• 1/2 ראש חסה אדומה (אפשר למצוא בסופר)
• 1/2 כוס כרישה קצוצה
• 1/2 כוס עלי כוסברה מיובשים
• 1 כוס עלי בזיליקום קצוצים

איך להכין:

• שוטפים היטב את הבשר ומכניסים לשקית ניילון או פקק זכוכית קטן.
• בקערה בינונית, מניחים כף אחת ממיץ הלימון, רוטב הסויה, שמן הקנולה, הסוכר החום, השום, הג'ינג'ר ומשחת הקארי האדום.
• יוצקים מחצית מתערובת זו לתוך שקית הבשר, ולאחר מכן מוסיפים את שאר מיץ הלימון.
• השקית סגורה היטב, ומשאירה במקרר לפחות 4 שעות או לילה.
• מפזרים מעט שמן על הגריל או קערה שלא נדבקת לאוכל ומניחים את פרוסות הבשר ומשאירים עד שהם מקבלים צבע חום בהיר.
• מערבבים את החסה עם השאלוט, הבזיליקום והכוסברה ואז מוסיפים עם הבשר, ושומרים חופן מהשאלוט לקישוט.
• מחלקים את הסלט לארבע מנות, ואז מקשטים בצלי שאלוט.

2- קבב עוף עם יוגורט

רכיבים:

• 500 גרם חזה עוף חתוך לקוביות
• כוס יוגורט יווני
• 2 כפות שמן זית
• 2 כפות רסק עגבניות
• 2 כפות יין אדום או חומץ ענבים
• 1 כפית מלח גס
• 1 כפית פלפל שחור
• 2 לימונים חתוכים לכנפיים לקישוט
• תערובת של: פלפל חריף אדום קצוץ, פפריקה, פלפל חריף ירוק קצוץ

איך להכין:

• בקערה קטנה מניחים את הפלפלים החריפים הירוקים והאדומים, מוסיפים 2 כפות מים חמים ומשאירים עד שהסמיכות נעשית סמיכה (לאחר 5 דקות).
• מוסיפים את היוגורט, שמן הזית, החומץ, רסק העגבניות, המלח, הפלפל השחור, השום ומיץ הלימון.
• בקערה גדולה נוספת יוצקים את התערובת עם העוף, מערבבים היטב ומניחים לשעה לפחות במקרר.
• מחממים גריל, ואז מכינים שיפודי מתכת או עץ ומניחים את העוף, זורקים את המרינדה.
• מפזרים על כל שיפוד מעט מהפלפל שהוכן קודם, וצולים את העוף עד להזהבה.
• מגישים שיפודי עוף עם חתיכות לימון.

3- סלט ניוואז

באופן אישי, הסלט הזה הוא האהוב עליי מכיוון שהוא מכיל הרבה רכיבים תזונתיים בריאים, בנוסף להיותו שימושי למי שרוצה לעשות דיאטה.

רכיבים:

• 1 כוס שעועית ירוקה
• 2 כפיות חרדל
• מלח גס ופלפל שחור
• 2 כפות חומץ תפוחים
• 1 בצל ירוק קטן, קצוץ
• 1/4 כוס שמן זית כתית מעולה
• 2 קופסאות טונה או אנשובי (במקרה של הוספת אנשובי יש להפחית את המלח והחומץ)
• 1 חסה מגוררת
• 6 גרגירים של עגבניות שרי, חתוכות לשניים
• 1/2 כוס זיתים שחורים (קלמטה)
• 2 ביצים חתוכות לפרוסות

איך להכין:

• בסיר שמים כמות מים על הכיריים, מוסיפים את השעועית הירוקה ומשאירים עד לריכוך.
• מסננים, מצננים ומקלפים לאחר מכן.
  בצלחת קטנה מערבבים חרדל, מלח, בצל, שמן ופלפל שחור.
• מוסיפים את הטונה עם החומץ עם התערובת הקודמת ומערבבים בעדינות את כל המרכיבים. (משאיר כמות תיבול).
• ב-4 צלחות קטנות שמים את החסה ואז מוסיפים את הטונה, השעועית, הביצים, העגבניות והזיתים.
• מפזרים מעט מיתר הרוטב המוכן על גבי הסלט.
• מוגש ונאכל מיד.

טיפים שיעזרו לרדת במשקל

עודף משקל והשמנה קשורים לבעיות בריאותיות רבות.
עם זאת, ניתן למנוע זאת על ידי הקפדה על מזון בריא ופעילות גופנית סדירה, ובכך למנוע עלייה במשקל.
אז הנה הטיפים החשובים ביותר שעוזרים לרדת במשקל.

1. הגבל צריכת סוכר ושומנים לא בריאים.
2. הגברת צריכת ירקות ירוקים במיוחד ופירות וכן קטניות, דגנים, דגנים מלאים ואגוזים.
3. בצע את התרגילים האהובים עליך באופן קבוע במשך 30 דקות ביום.
4. שתו תה ירוק לפחות פעמיים ביום (במקרה שיש לכם לחץ דם נמוך, מספיק רק פעם אחת ביום).
5. התרחקו ככל האפשר מארוחות מוכנות ובשרים מעובדים.
6. הוספת תבלינים חריפים כמו פלפל, קארי, קינמון, וגם ג'ינג'ר, מרכיבים אלו עוזרים להגביר את קצב השריפה ולרדת במשקל בגוף.