אין ספק שכל אישה מנסה לדאוג למראה החיצוני שלה ולגופה כדי להגיע לגזרה האידיאלית והמושכת, ושומן יכול להצטבר באזורים שונים בגוף, והחלקים שהכי זקוקים להרזיה עשויים להיות הישבן והישבן. אזור הירכיים.
במאמר זה נלמד על המתכונים והתרגילים החשובים ביותר להרזיית הישבן, לצד כמה טיפים נוספים.
תמשיך לקרוא.
מהם הגורמים להצטברות שומן בישבן?
ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום לעליית שומן בישבן.
להלן הסיבות החשובות ביותר:
- תזונה לא בריאה: באופן כללי, למזונות שאנו אוכלים יש תפקיד חשוב בהשפעה על הגוף, וניתן להעריך את התזונה שלכם והאם היא טובה או רעה, אם אינכם אוכלים הרבה ירקות, פירות, סיבים, חלבונים ופחמימות מורכבות, ובמקום זה תצרכו מזון מהיר בוודאי תצברו שומן באזור הישבן והמשקל גם עולה.
- חוסר באימון: למרות שתזונה חשובה מאוד, פעילות גופנית חיונית גם בהשגת משקל אידיאלי והימנעות מעלייה בשומן בגוף.
במילים פשוטות, אם אתה לא עושה שום סוג של פעילות גופנית או מזיז את הגוף שלך ברציפות, יותר קלוריות יתקבלו בישבן, בירכיים וסביב הבטן. - DNA: לפעמים אדם יכול לעשות הכל טוב, ובכל זאת יש משקל עודף, ואם זה המצב, יכול להיות שיש גורם גנטי כמו הורה שיש לו שומן באזורים מסוימים בגוף.
ישנם אנשים שמתעמלים ואוכלים אוכל בריא, ועדיין עולים במשקל, ולכן האדם חייב לדעת את הסיבה האמיתית מאחורי זה, ולהסתכל על המשפחה כדי לקבל תשובה ברורה כדי למצוא את הטיפול והשיטות הנכונות.
איך להקטין את הישבן
שנה את התזונה שלך
לדעת כמה קלוריות אדם צריך כדי לרדת במשקל חשוב מאוד.
מזונות כמו ירקות טריים, בשר ודגים רזים, דגנים מלאים וקטניות יסייעו בבניית תזונה מאוזנת להיפטר משומן הישבן.
עלינו לדעת שצריכת ירקות כחטיפים, רובם מכילים פחות מ-100 קלוריות לארוחה, מסייעת להרזות הישבן ולירידה במשקל.
2- הימנע מפחמימות פשוטות
לא כל סוגי הפחמימות זהים – למעשה – הם שונים מאוד זה מזה, אז בואו נגלה.
פחמימות מורכבות הן אלו שלוקח יותר זמן לעכל, מה שנותן לאדם אנרגיה שנמשכת לאורך זמן ללא תנודות ברמת הסוכר בדם, ופחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים, פירות וירקות, בעוד שפחמימות פשוטות נותנות בוסט חזק של אנרגיה באופן מיידי ו לאחר מכן לאחר תקופה קצרה, האדם מרגיש עם רעב ועלייה באינסולין, וכאשר עלייה זו מתרחשת, זה מוביל לאגירת פחמימות, אשר מומרות לאחר מכן לשומן, אז הימנעו או הפחיתו ככל האפשר פחמימות פשוטות מכיוון שהן מזיקים מאוד.
3- תנועה ופעילות גופנית מתמשכת
כל פעילות גופנית פירושה שריפת קלוריות, במיוחד פעילות גופנית.
לדוגמה, אם אתה שוקל 150 ק"ג, אתה תשרוף כ-150 קלוריות כשאתה הולך במשך 30 דקות, אבל אתה תשרוף יותר מ-400 קלוריות כשאתה רץ או עושה אימוני אירובי או כוח, אז הקפד להתאמן במשך 3-5 שעות ימים בשבוע על מנת להפחית את הישבן ולהיפטר מעודפי שומן.
4- לאכול מאכלים חריפים
צריכת מזונות המכילים פלפל חריף ועשבי תיבול שורפים יש ביכולתה להעלות את קצב שריפת השומנים, ולכן מזונות אלו עוזרים לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, ומשמעות הדבר היא הפחתת שומן בישבן ובירכיים, אז נסו להוסיף פלפל חריף למנות הפסטה , סלטים או מרקים.
כמו כן, אל תשכח שתוספת של פלפל שחור יעילה מאוד לירידה במשקל, ויש אנשים ששותים מיצים טבעיים המכילים פלפל שחור כדי לרדת במשקל.
הרזיה את הישבן והירכיים תוך שבוע
אם הבחנת לאחרונה בשומן שהצטבר בחלק התחתון של הגוף, במיוחד בישבן ובירכיים, עליך להיפטר ממנו על ידי ביצוע השיטות הבאות כדי לרדת במשקל, שהן כדלקמן:
- הימנע ממזון מהיר:
עודף שומן בישבן ובירכיים מעיד על כך שצרכת יותר מדי פחמימות פשוטות, שומנים (לא טובים) וחומרים משמרים, כולם נמצאים במזון מהיר.
זה גם מצביע על עלייה ברמת הסוכר בדם ובאגירת אנרגיה לשומן, לכן כדאי להתרחק מאכילת מזון מהיר כדי להבטיח הרזיה של הישבן בזמן הקצר ביותר.
- הרזיה של הישבן בריצה:
אימון אירובי הוא הדרך הפופולרית והנהדרת ביותר לשרוף עודפי שומן בגוף, וניתן לעשות זאת בקלות על ידי ריצה קלה בבית או טיול עם החברים כדי לתרגל אותה במשך 60 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע ותבחינו ההבדל בשבוע אחד.
- שתו יותר מים:
צריכת מים מרובה מדי יום תעזור לכם להרגיש שובע, כלומר אכילת חטיפים בכמויות קטנות יותר.
כאשר כמות הקלוריות מצטמצמת הדבר מונע הצטברות שומן בישבן ובירכיים, בנוסף לשמירה על תאי הגוף בצורה טובה ותקינה.
- כדאי לאכול כמות טובה של חלבון:
ידוע שחלבון הוא אבן הבניין של הגוף, ואם אדם לא אוכל מספיק חלבון אז השרירים, העור והשיער יסבלו ממחסור זה.
מחקרים גם אישרו שחלבון מסייע בחילוף החומרים של שומנים ובהפחתת התיאבון, ולכן הגדלת אחוז החלבון בתזונה היומית תגביר את תחושת השובע תוך איזון ההורמונים, מה שעוזר לשמור על משקל תקין.
מתכונים להרזות ישבן
להלן המתכונים החשובים ביותר והדרכים הפשוטות להרזות הישבן:
- אכילת פירות: צריכת פירות יומית היא לא רק בגלל היתרונות הבריאותיים אלא שהם דלים בקלוריות, עשירים בחומרים מזינים ובסיבים תזונתיים.
למרות שפירות מכילים סוכר, זה לא הסוג המזיק (לא מזוקק) שיכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם ולקדם אחסון שומן. כדאי לאכול יותר פירות, במיוחד פירות הדר, רימונים, קיווי ותותים. - להפחית את כמות המלח: צריכת מלח מרובה פועלת לשמירה על עודפי הנוזלים בגוף, וזה גורם לנפיחות ויכול להשפיע על כל הגוף, בעיקר בישבן והירכיים, לכן הפחיתו ככל האפשר את צריכת המלח והוסיפו עשבי תיבול ותבלינים כדי להשתפר. לטעום ולשפר את הטעם של האוכל בנוסף להפחתת הצטברות השומן וזה יבחין בהבדל מיד.
- לאכול קומפלקס ויטמין B של כל הקבוצה: ויטמינים מקבוצת B משפיעים לטובה על זרימת הדם, מה שהופך את המוח מסוגל לקחת את הצורך שלו בחמצן וחומרי תזונה הנחוצים לגוף.
מחסור בויטמין זה עלול לגרום לחוסר איזון בהורמונים ולספיגה לקויה של מזונות.
בין המקורות הטובים ביותר לויטמינים מקבוצת B: דגנים מלאים, אגוזים, יוגורט ושמרים, לכן הקפידו לאכול מזונות אלו ישירות כדי למנוע עיכול לקוי, הצטברות שומן ובעיות בריאות אחרות.
צמחי מרפא להרזיית הישבן והצדדים
כמה מזונות וצמחי מרפא יכולים לעזור להרזות את הישבן ולאבד שומן שהצטבר באזורים אחרים בגוף.
שילוב של עשבי תיבול ותבלינים באוכל שלך ישפר את הטעם של האוכל שלך ויעזור לך לרדת במשקל.
1- קינמון
עשב זה הוא אחד מצמחי המרפא הטובים ביותר הפועלים ביעילות בסילוק השומן העודף בגוף.
בנטילתו באופן קבוע, הוא יסייע באיזון הסוכר בדם באופן טבעי, ויגביר את תחושת השובע, מה שמוביל לשליטה בתיאבון.
בנוסף, קינמון עוזר להגביר את חילוף החומרים ולהיפטר מהכולסטרול הרע בדם.
2- ג'ינסנג
אם אתם מחפשים צמחי מרפא כדי להרזות את הישבן והצדדים ולרדת במשקל באופן כללי, ג'ינסנג מצוין בשביל זה.
כמה מחקרים גילו שג'ינסנג עוזר לאנשים שמנים לרדת אחוז גדול ממשקלם.
עשב זה כל כך מועיל - בהתבסס על חוויות של כמה חברים - שהוא צריך להיות בתזונה שלך לירידה במשקל.
3- פלפל שחור
פלפל שחור פופולרי מאוד בשל ריחו החריף המיוחד, והוא מונע היווצרות של תאי שומן חדשים.
פלפל שחור הוא אחד מצמחי המרפא הטובים ביותר להרזיה ויש לו יכולת אפקטיבית לשרוף שומן, כאילו התאמנתם בהליכה של 20 דקות, אז כדאי להוסיף אותו יותר במרקים עם מיצים או משקאות, ופלפל שחור יכול להיות גם הוסיפו לסלטים ירוקים במקום כמון.
4- חרדל
החרדל הוא באותה משפחת מצליבים כמו כרוב, ברוקולי וכרובית.
לזרעי החרדל החומים-צהובים יש את היכולת להגביר את קצב חילוף החומרים ב-25%, מה שעוזר לשרוף יותר קלוריות, לרדת במשקל ולהרזות גם את הצדדים והישבן.
5- כורכום
אנו עשויים לשים לב שלמדינות מסוימות, כמו הודו ותאילנד, יש משקל תקין, ואין להן בטן או עודף שומן בגוף.
הסיבה לכך היא שמשתמשים בקארי בהרבה מאכלים, וצמח העשב הזה מסייע במניעת היווצרות שומן, ולכן יש להוסיף קארי לעוף בגריל, או עם אורז בסמטי, או עם בשר ודגים על מנת להרזות את הישבן.
6- ג'ינג'ר
עשב זה מכיל תרכובות אנטי דלקתיות המסייעות להרגיע ולהרפות את דופן הקיבה.
ג'ינג'ר מכיל גם תכונות שמביאות חום לגוף, מה שעוזר לשפר את חילוף החומרים ולשריפת יותר שומן.
כשמוסיפים ג'ינג'ר עם מאכלים או כשמכינים משקה ג'ינג'ר בתוספת לימון ודבש, הוא יפחית את התיאבון, והוא אחד מצמחי המרפא הטובים והחזקים להרזיה שפועל ביעילות ובמהירות.
הרזיה את הישבן והצדדים
נשים רבות סובלות מעודף שומן באזורים מסוימים בגוף, בעיקר בישבן ובצדדים, ולכן יש כמה שלבים שניתן לבצע על מנת לרדת במשקל באותם אזורים, וגם משקה לירידה במשקל בישבן ובצדדים. :
- שתיית קפה: מחקרים רבים הראו שאנשים הסובלים מהשמנה, צורכים קפה מדי יום יכולים להגביר משמעותית את קצב שריפת השומנים, מה שמסייע גם בהרזיית הישבן והצדדים.
- תרגיל הליכה: לא כל האנשים רוצים ללכת לחדר כושר כדי להתאמן, ולכן ניתן לעקוב אחר הליכה מהירה וקבועה בהפחתת השומן המצטבר בישבן וירידה במשקל באופן כללי.
- הגדל את צריכת הסידן שלך: יש מי שחושב שסידן מועיל בעיקר לבריאות העצמות, אך הוא הכרחי גם לבניית שרירים חזקים, שכן סידן מקדם את צמיחת השרירים.
לנשים שרוצות להרזות את הישבן והצדדים, מזונות עשירים בסידן מסייעים באיבוד שומן באזורים אלו. - צריכת פירות הדר כחטיפים: במקום לפנות לארוחות מוכנות או קרקרים ועוגיות שעמוסות בפחמימות וסוכרים פשוטים, נסו להוסיף כמה פירות הדר לתזונה שלכם כדי להפחית שומן ולהשיג משקל תקין.
יש מחקר שפורסם ב-Journal of Biochemistry לפיו מזונות עשירים בפוליפנולים, המצויים בפירות הדר, עוזרים לשרוף עודפי שומן יותר מכל תרופות לירידה במשקל.
בנוסף לפירות הדר, הם עשירים בויטמין C אנטי דלקתי ולכן כדאי לאכול תפוזים, אשכוליות ומיץ לימון. - אכלו מתאבנים בריאים: למעשה, ישנם מאכלים מסוימים המשמשים כמתאבנים (מתאבנים) המסייעים לעלות במשקל.
למשל, סמבוסק המשמש כתוספת ומתאבנים.מזון זה עמוס בפחמימות פשוטות ושומנים לא בריאים, במיוחד אם משתמשים בשיטות טיגון, אך אוכלים סלט ירקות או מרק בתוספת פלפל שחור וכורכום. לעזור למלא את הבטן ולהעניק תחושת שובע, ולהוביל לירידה במשקל ולירידה במשקל.גם ישבן ודפנות.
תרגילי הרזיה בישבן
שמירה על כושר יכולה להיות אתגר בימים אלה.
רוב האנשים יושבים זמן רב מול המחשב או בעבודה, מה שעוזר לעלות במשקל ולצבור שומן בישבן, בבטן וכדומה. יש צורך לעשות תרגילים להפחתת שומן עודף ולהגיע למצב בריא משקל אידיאלי. להלן תרגילים להרזיה של הישבן והישבן:
1- דחף ריסוק
תרגיל זה מכוון במיוחד לחלק התחתון של הגוף, והוא אחד התרגילים החשובים ביותר להרזיית הישבן והישבן, אשר מפעיל ומחזק את אותם שרירים.
תרגיל זה יעיל גם בהקלה על כאבי גב.
- עמוד עם רגליים מרווחות.
- קח צעד גדול אחורה עם רגל שמאל, הוריד לאט את הגוף תוך כדי.
- כופפו את הברך הקדמית ל-90 מעלות תוך אי מתן אפשרות לברך ימין לגעת בקרקע.
- חזור חזרה לעמדת ההתחלה (עמידה) ולאחר מכן חזור מספר פעמים.
- חזור על הצד השני.
- ניתן להחזיק משקולות בשתי ידיים לתוצאות טובות יותר.
2- סקוואט
סקוואט הוא אחד התרגילים החשובים ביותר, המתורגלים באופן נרחב על מנת להידוק שרירי הישבן, הרגליים והבטן בו זמנית, בנוסף להרזיית הישבן.
במחקר שנערך בשנת 2009 ב-Journal of Physical Therapy, השפעת תרגילי כפיפה בחיזוק שרירי הבטן, הרזיה של הישבן וחיטוב משמעותי של החלק התחתון של הגוף.
- עמוד עם ידיים ישרות מול הגוף שלך לאיזון.
- לאט לאט להוריד את הגוף כאילו אתה הולך לשבת ולאט לאט להוריד את הישבן.
- הגב צריך להיות ישר במהלך זה.
- לאט לאט קום שוב.
- ניתן להחזיק משקולת כאשר אתה בכריעה כדי להגביר את האפקט.
3- יוגה
תרגילים נהדרים המבוססים על פילוסופיה הודית עתיקה.
ישנן דרכים רבות לתרגל יוגה, ואחת הצורות המורכבות ביותר של יוגה היא אסאנות יוגה, שבהן השחקן שומר על עמדות מסוימות לפרק זמן ארוך יחסית.
רוב שיטות היוגה עוזרות לרדת במשקל, להגביר את מידת הגמישות של הגוף, ועוזרות להיפטר מהשומן המצטבר בישבן, בישבן ובבטן.
ואני ממליצה לתרגל יוגה הכוללת כ-20 דקות של תנועות קשות שגורמות לשחקן להגביר את הדופק ולהזיע, בנוסף לתרגול מתיחת הגוף על ידי הרמת הידיים למעלה ואחורה עד שגב הידיים נוגעים בקרקע מאחורי רֹאשׁ.
4- עמידה על רגל אחת (דדליפט רגל אחת).
תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי הבטן, במיוחד את החלק התחתון של הגוף, להרזות את הישבן והישבן, וגם מחזק את שרירי הרגליים.
- עמוד על רגל אחת עם הידיים משני הצדדים.
- משוך את הרגל השנייה לאחור תוך שמירה על גב ישר.
- הישענות קדימה מהמותניים כך שהברך משתרעת מאוד.
- חזור חזרה לעמדת ההתחלה, וחזור מספר פעמים עם החלפת רגליים.
הרזיה את הישבן בבית
לרוב הנשים יש עודף שומן בישבן ובירכיים.
למרות שהחלק התחתון של הגוף יכול להיות אטרקטיבי, בעיקר מהגב, הצטברות שומן מוגזמת באזור זה עשויה להפחית את האטרקטיביות שלך ואת המראה הכללי שלך, לכן נלמד על הדרכים החשובות ביותר לרדת במשקל על הישבן, שיכולות להיעשות בבית.
- רכיבה על אופניים:
אולי נראה שרכיבה על אופניים לא שורפת הרבה קלוריות מיותרות מכיוון שהיא משתמשת רק ברגליים, אבל שיטה זו יעילה מאוד בהקטנת הישבן, חיזוק הידיים והידוק והצרת הבטן גם כן.
אולי יש או לא יהיו תרגילים להרזיית ישבן בבית, אתה יכול להשתמש באופניים רגילים או ללכת לחדר כושר כדי לעשות את זה, שבשעה אחת יכול לשרוף כמעט 600 קלוריות.
- הוסף עוד אלקטרוליטים לתזונה שלך:
יסודות קורט אלה, כגון סידן, מגנזיום ואשלגן, יכולים להימצא בחלק ממשקאות הספורט ובמזונות רבים.
לכל הקבוצות הללו יש דבר אחד במשותף: מלח.
ככל שיש לגוף יותר אלקטרוליטים, כך הגוף ישמור פחות מלח.
זה גם עוזר לשמור על מאזן הנוזלים, ולכן לא תתרחש אגירת מים, לכן מומלץ במדינת ניו יורק בארה"ב לצרוך ירקות עלים כהים, יוגורט ובננות מכיוון שהם מקורות מצוינים לסוגים שונים של אלקטרוליטים, המסייעים להרזיה. את הישבן במינימום זמן אפשרי.
- שתיית קפה בבוקר:
לקפה השפעה משתנת קלה ועשוי להמריץ את חילוף החומרים ואת יכולת הגוף לשרוף שומן שנצבר בישבן, בבטן ובירכיים, ולכן שתיית כוס קפה בבוקר או שתיים יכולה לעזור להרזיה ולהימנע משתיית קפה מוגזמת. לא לגרום לנדודי שינה וחוסר שינה.
- הרזיית הישבן באמצעות תרגילי אירובי:
פעילות אירובית היא דרך נוספת להיפטר מעודפי מלח, נוזלים ושומן, בנוסף, כל פעילות גופנית מובילה לעלייה בקצב הלב, מה שעוזר לשרוף יותר קלוריות ולהיפטר משומן הגוף. \
דילוג על חבל הוא תרגיל מדהים שיכול לשרוף הרבה קלוריות בשעה אחת, עד 700 קלוריות.
קפיצה בחבל עוזרת לחזק את הרגליים, להרזות את הישבן ולשטח גם את הבטן.
תרגילי מתיחת ישבן בשבוע
האם את רוצה ללבוש את הג'ינס האהוב עליך או שמלה צמודה למסיבה וחוששת שתצבור קצת שומן באזור הישבן? יחד נלמד על התרגילים החשובים ביותר להיפטר מעודפי השומן ולהידוק הישבן בהקדם האפשרי.
תרגיל ראשון:
- על שטיח רך, שכבו על הרצפה עם רגליים ישרות לאחור.
- כופפו את הגוף כלפי מעלה והסתכלו על תקרת החדר.
- ישרו את הידיים לחלוטין והנחו את כפות הידיים על השטיח.
- ניתן להפחית את כיפוף הגוף בהתאם לסיבולת שלך ואם אין לך כאבי גב.
תרגיל שני:
- קום וכופף לאט את גופך לאחור כך שגופך יקבל צורה של קשת.
- להסתמך על הידיים מלפנים וכפות הרגליים מאחור ולהפוך את הראש לתלות מטה בין הידיים.
תרגיל שלישי:
- שכבו על צד ימין עם הידיים מאחורי הצוואר.
- הרם את רגל שמאל למעלה ככל שאתה יכול ולאחר מכן הורד בחזרה למטה כמה פעמים.
- אותה שיטה מתבצעת בצד שמאל.
תרגיל רביעי:
- יושבים על קצה המושב דואגים להדק את הגב.
- תרגיל כיסא נוסף ניתן לעשות על ידי עמידה מולו ואחיזת ידיים עם רגל אחת מתוחה לאחור ואז נחיתה על הקרקע.
חזור על תרגיל זה לסירוגין עם הרגל השנייה.
תרגיל חמישי:
- קום, ואז כופף את גופך מטה בהדרגה עד שכפות הידיים נוגעות בקרקע ומתיישרות עם כפות הרגליים מבחוץ.
- במהלך זה, משוך את הבטן פנימה והקרב את הראש כמה שיותר לברכיים.
- אם אינך יכול לעשות את התנוחה הזו, ניתן לכופף מעט את הברכיים כדי להקל על התנועה.
- התרגיל הזה, למרות שהוא קצת קשה, מצוין להידוק הישבן ולהצרת הבטן.
לאבד את הישבן והירכיים לנשים תוך שבוע
הנה כמה דרכים להרזות ירכיים אצל נשים.
חלבון להגברת חילוף החומרים
לפי מאמר שפורסם ב-Journal of Nutrition ב-2014, חלבון מגביר את קצב חילוף החומרים שלכם, או את מספר הקלוריות שאתם שורפים, בכ-5-10%, מה שעוזר גם בירידה במשקל והרזיית ירכיים.
מזונות עתירי סיבים
רוב האנשים אינם צורכים מספיק סיבים בתזונה שלהם.
מומחי תזונה ממליצים על 38 גרם סיבים לגברים ו-25 גרם לנשים ביום.
ישנם מקורות רבים העשירים בסיבים ודלים בקלוריות.
על פי נתונים ממשרד החקלאות האמריקאי:
- סלרי: 1.6 גרם סיבים ו-16 קלוריות (בערך כוס סלרי קצוץ).
- במיה: 2 גרם סיבים ו-18 קלוריות (כחצי כוס).
- ברוקולי: 2.6 גרם סיבים ו-27 קלוריות (חצי כוס).
- גזר: 2.3 גרם סיבים ו-27 קלוריות (חצי כוס גזר פרוס).
- פירות יער: 4 גרם סיבים ו-32 קלוריות (חצי כוס).
עושה תרגילים באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה כגון אירובי, אימוני כוח, אירובי, או אפילו טיפוס במדרגות משיגים את התוצאות הטובות ביותר עבור כל חלקי הגוף, כולל הירכיים.
אימון וחיזוק הירכיים
למרות שאין פעילות גופנית ספציפית המסייעת בהפחתת שומן בירכיים, חלק מהתרגילים יכולים לחזק את האזור הזה ולשפר את המראה שלו באופן כללי.התנועות הטובות ביותר הן סקוואט המתמקדות בירכיים, בישבן ובישבן.
הרזיה את הישבן והירכיים
הקפדה על תזונה בריאה, בנוסף לפעילות גופנית, יכולה לעזור להרזות את הישבן והירכיים עבור נשים בזמן הקצר ביותר. הנה הדרכים הטובות ביותר להגיע לשם.
- דיאטה דלת קלוריות: המטרה העיקרית שלך צריכה להיות לרדת כ-1 ק"ג בשבוע, אז ייתכן שתצטרך לאכול פחות קלוריות ביום.
למשל, צריכת 1500 קלוריות ביום היא הדרך הנכונה לרדת במשקל, בנוסף לצריכת 35-60 גרם שומנים בריאים ו-150-250 גרם פחמימות מורכבות ביום. - اכדי להתמקד במה שאתה שותה: אחד ההרגלים הרעים ביותר שאנשים רבים מתרגלים הוא שתיית הרבה משקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיצים מוכנים וכו'.
משקאות אלו מכילים אחוז גבוה של סוכר שעשוי להגיע ל-300 קלוריות (כגון בקבוק קוקה קולה), וזה יוביל לעלייה במשקל והצטברות שומן בישבן ובירכיים, לכן הימנעו לחלוטין ממשקאות אלו או הגבל אותם עד כמה ככל האפשר. - גשר בטן שוכב תרגיל זה הוא אחד התרגילים היעילים ביותר שעוזרים להרזות את הירכיים והישבן וגם להפחית את הגירה.
שכבו על הרצפה וכופפו את הברכיים, תוך התמקדות בהצבת הרגליים בצורה יציבה.
הוציאו את הידיים לצדדים כשהגוף התחתון מורם.
הירידה נעשית חזרה לקרקע, ותנועה זו חוזרת על עצמה מספר פעמים.
התנועה הזו יותר ממדהימה והתוצאות מהירות. - ישיבה על קצה המושב: תרגיל פשוט וקל מאוד להרזיית הישבן והירכיים.
שבו על כיסא יציב עם רגליים על הרצפה וברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
הוא מניח את כפות הידיים מחוץ לברכיים תוך כדי דחיפה החוצה, ונושם עמוק תוך כדי.
טיפול להרזיית ישבן בתרופות
אם ניסיתם לרדת במשקל ולהיפטר מהשומן שהצטבר בישבן באמצעות מאכלים מסוימים ופעילות גופנית, וזה לא הוביל לתוצאות ניכרות, ניתן להשתמש בכמה תרופות ותוספי תזונה שעשויים לעזור להיפטר מהמשקל הנוסף, כולל הרזיית הישבן.
1- Lean Bean The Female Fat Burner
מוצר זה הוא מספר XNUMX עבור ספורטאים, שיכולים לשרוף שומן לא רצוי ולהשיג מטרות לקראת גוף רזה.
יתרונות:
- כל המרכיבים טבעיים.
- הוא אינו מכיל חומרים ממריצים מזיקים.
- מספר אחת לנשים.
2-PhenQ לירידה במשקל
כאשר התזונה והפעילות הגופנית שלך לא מספיקות כדי לשרוף את השומן המצטבר, תרופה זו יכולה לעזור.
נוסחה מיוחדת לירידה במשקל וגם להפחית את התיאבון ולהרים את מצב הרוח בו זמנית.
הוא מכיל תמציות של פלפל מתוק ופלפל שחור המגבירים את חילוף החומרים כדי לסייע בשריפת קלוריות רבות, שגם מונעות היווצרות שומן, והקפאין וחומצות האמינו הקיימות במוצר זה משפרים את רמת האנרגיה.
יתרונות:
- הוא מכיל מרכיבים כמו פלפל, קפאין ואלוורה.
- מקדם חילוף חומרים ושריפת קלוריות נוספות.
- הפיפרין הקיים בפלפל מונע היווצרות שומן חדש.
3- סקיני גל הרזיה לנשים
תוסף הרזיה יעיל, בטוח ב-100% לנשים עם המרכיבים הטבעיים שלו להשגת תוצאות חיוביות במינימום זמן.
יתרונות:
- 100% טהור ובטוח.
- מספק תוצאות חזקות ומהירות.
- מיוצר בארה"ב.
4-Hydroxycut משקה מיקס
זהו מוצר מספר אחת של אמריקה המוכרת הרזיה והרזיית ישבן.
נוסחה שנלמדה על ידי רופאים ותזונאים שמגבירה את חילוף החומרים שלך, בנוסף היא נטולת סוכר וטעימה.
יתרונות:
- רב המכר של אמריקה מזה שנים רבות בעסקי ההרזיה.
- ללא סוכר.
- טעים נהדר.
5- אדוונטה תוספי כדור מים משתן טבעי
גלולות אלו עשויות מתמציות צמחים המסייעות בהשגת איזון בריא של נוזלים בגוף.
תוסף תזונה עשיר בויטמין B6 ואשלגן כדי לסייע בסילוק עודפי מים מהגוף.
מוצר זה משמש במיוחד לאנשים שיש להם הרבה מים בגופם.
יתרונות:
- זה עוזר להפחית עודפי מים מהגוף.
- עשיר באשלגן וויטמין B6.
- בטוח לגברים ולנשים.
סיכונים במעקב אחר מתכונים להרזות הישבן
זה טבעי שאתה רוצה לרדת במשקל ולהרזות את הישבן בהקדם האפשרי, עם זאת, ישנם כמה סיכונים שכדאי לדעת לפני שעוקבים אחר מתכוני הרזיה.
מחקרים רבים הראו שאנשים שירדו במשקל לאט נוטים יותר לשמור על המשקל בטווח הארוך.
איבוד מהיר של הגוף עלול להוביל לסיכונים בריאותיים.
אם אתה לא אוכל מספיק קלוריות, אתה עלול להיות בסיכון לתת תזונה, אז הנה כמה מהנזקים מירידה מהירה במשקל:
- איבוד שיער: אחד הסיכונים הנפוצים ביותר בזמן מעקב אחר שיטות לירידה במשקל הוא נשירת שיער.הסיבה לכך היא שכאשר אנו אוכלים מעט מדי קלוריות, ייתכן שהגוף לא יקבל מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בצמיחת שיער, מה שמוביל בסופו של דבר לנשירת שיער.
- עייפות קיצונית מחסור בברזל וחומצה פולית בתזונה שלך עלול להוביל לסיכון לתחושת עייפות, מחלה קשה ואנמיה, אז הקפד לעקוב אחר מתכונים המכילים ברזל בזמן איבוד הישבן.
- מערכת חיסון מוחלשת: אי קבלת מספיק קלוריות וחומרים מזינים עלולה להחליש את המערכת החיסונית ולהגביר את הסיכון לזיהומים.
- אוסטאופורוזיס: מחסור בוויטמין D, זרחן וסידן בתזונה שלך עלול להוביל לחולשה של עצמות, לכן עליך ליטול מינון נאות של מרכיבים אלו כדי למנוע אוסטיאופורוזיס בזמן ירידה במשקל.
טיפים חשובים להרזיית הישבן
- התמקדות בצריכת מזונות בריאים ולא מוכנים היא המפתח לירידה במשקל וגם להרזיה של הישבן.
- שתיית מים רבה יותר יכולה לעזור לגוף להיפטר משומן גוף עודף.
- ביצוע תרגילים לבניית מסת שריר, כגון הרמת משקולות או פעילות גופנית בעצימות גבוהה (שיכולה להימשך עד 60 דקות).
- לישון טוב (6-8 שעות) כדי לתת לגוף את האנרגיה הדרושה ליום המחרת ולירידה מוצלחת במשקל.
- אין להקפיד על דיאטה: באופן אישי, אני לא ממליץ על דיאטה על מנת לרדת במשקל.
אנשים רבים ניסו דרכים רבות לרדת במשקל, אך בסופו של דבר הם נכשלו.
אימוץ אורח חיים בריא לכל החיים הוא הצלחה כדי למנוע עליה במשקל והצטברות שומן בישבן, בבטן וכו'.
במילים פשוטות, עלינו לדעת שאכילת כל אבות המזון, צריכת מזון בריא ועיסוק בכל סוג של פעילות גופנית היא ערובה לשמירה על משקל תקין.
הטיפים המובילים לשמירה על משקל תקין כוללים:
- צריכת מזונות עשירים בסיבים ב-60% מדי יום.
- אכלו כמות מתונה של חלבון.
- הימנע ממזונות מעובדים וארוחות במסעדות.
- הימנע ממשקאות ומזונות ממותקים.
- החליפו פחמימות פשוטות (לחם לבן, פסטה לבנה או אורז לבן) בדגנים מלאים.
