איך אני עולה במשקל? איך אני מעלה את המשקל שלי בטבעת? איך אני מעלה את המשקל שלי עם תמרים?

השגה ושמירה על המשקל האידיאלי דורשת תזונה נכונה.
המערכת חייבת להתאים לאופי עבודתו של האדם, גילו ושאר קריטריונים בריאותיים הנלקחים בחשבון.

יש מי שחושב שהעלייה במשקל היא קלה מאוד, אך ישנם אנשים הסובלים מרזון או מחוסר משקל, ועבורם העלייה במשקל מהווה מכשול מרכזי.

איך אני מעלה את המשקל שלי בטבעת?

חילבה היא אחת הקטניות שנמצאות כמעט בכל בית, והיא גם אחד מצמחי המרפא הנפוצים ביותר לעלייה במשקל.
בנוסף לעזרה לעלות במשקל, יש לו יתרונות רבים נוספים, כגון:

• התאמת רמת הסוכר בדם, שכן היא פועלת להאטת ספיגת הסוכרים, המסייעת בוויסות הפרשת האינסולין.
• הפחתת רמות הכולסטרול המזיק בדם, מכיוון שהוא מכיל סוכרים רבים שאינם עמילניים התורמים לספיגה מחדש של מלחי מרה מחדש.
• הסדרת עבודת מערכת העיכול והאצת תנועת המעיים, שכן היא מכילה רכיבי תזונה רבים כמו ברזל ואשלגן.
  הוא גם עשיר בויטמין C ו-A.
• בשנת 2011 פרסם כתב העת "מחקר לפיתותרפיה" שאכילת כוס חילבה חצי שעה לפני האוכל עוזרת לך להיפטר לצמיתות מהצרבת.

אתה יכול להשתמש בטבעת כדי לעלות במשקל בשבוע במספר דרכים, כולל:

1. אכלו כוס מרתח חילבה ממותק בדבש לבן שלוש פעמים ביום.
2. הוסף שלוש כפיות שמן חילבה לכף אחת של דבש בכוס מים ושתה אותו פעמיים ביום.
3. הוסיפו כף זרעי חילבה טחונים וכף דבש שחור לכוס מים רותחים ושתו אותה פעמיים בכל יום.
4. מוסיפים כף חילבה טחונה לכוס חלב חם, רצוי בערב.
5. הוסף צמחי חילבה ירוקה למאכלים ולסלטים.

איך אני מעלה את המשקל שלי עם תמרים?

תמרים הם אחד המאכלים הטובים ביותר שעוזרים בעלייה במשקל, מכיוון שהם עשירים בסוכרים וקלוריות. 100 גרם תמרים מספקים לכם כ-280 קלוריות.

• תמרים קלים לעיכול ובעלי השפעה מהירה על הגוף, הם טוניק כללי ומסייעים בטיפול באנמיה.
• תמרים מכילים פרופורציות טובות של אשלגן, מגנזיום, ברזל, אבץ, נתרן וזרחן.
• תמרים מכילים גם ויטמינים רבים כמו ויטמין A, D, B6, C ו-K.
• הוא מכיל גם חומצה פולית, צורה של ויטמין B המטפל באנמיה.

ישנן דרכים רבות להשתמש בתמרים לעלייה במשקל, והיעילות שבהן הן:

1. אכלו שבעה תמרים על בטן ריקה על בסיס יומי.
2. ערבבו תמרים עם כוס חלב חם ושתו אותו מדי יום.
3. שימוש בתמרים בהכנת ממתקים או מילוי מאפים.

איך אני עולה במשקל בצורה בריאה?

כדי לעלות במשקל באופן טבעי, יש לוודא תחילה שאין בעיה בריאותית שמשפיעה על המשקל או גורמת לירידה במשקל.
אז אל תהססו לפנות לרופא אם אתם חווים ירידה מתמשכת במשקל.

ואם דוחות הבריאות בסדר, ייתכן שנצטרך לשנות את דפוס התזונה היומי, ותוכל להשתמש בנקודות הבאות:

• מומחי תזונה רבים מסכימים כי יש צורך לאכול חמש או שש ארוחות עיקריות ביום, בתנאי שהארוחות קלות ומרוכזות ברכיבי תזונה.
• אכלו מיצים טריים והתרחקו ממיצים ארוזים.
  התמקדו בפירות עתירי קלוריות כמו בננות, מנגו ואבוקדו.
  אפשר להוסיף לשייקים גם חלב מלא ודבש לבן.
• אל תהססו לאכול חטיף לפני השינה, מכיוון שהגוף שלכם זקוק לקצת אנרגיה במהלך השינה כדי לבצע כמה תהליכים חיוניים להצערת הגוף.
• פעילות גופנית חיונית להשגת המשקל האידיאלי.
  פעילות גופנית מסדירה את התיאבון ועוזרת לך לקבל את הגזרה הנכונה.

איך אני עולה במשקל במהירות?

ישנם כמה מזונות המכילים קלוריות גבוהות שניתן להוסיף באופן קבוע ללוח המזון היומי שלך:

1. אגוזים כל 100 גרם של אגוזים מכילים בערך 500:600 קלוריות.
2. חמאת בוטנים או חמאת שקדים.
   כף מהחמאה הזו תיתן לך 100 קלוריות.
3. פירות יבשים, בניגוד למה שחלק מהאנשים חושבים, עשירים בויטמינים, מינרלים וקלוריות גם כן.
4. ירקות עמילניים כגון תפוחי אדמה, בטטות, ארטישוק, תירס, פרסניפס ודלעת.
5. שמנת וגבינה מלאת שומן הם מקורות עשירים לחלבון, וכל 100 גרם מכילים כ-300 קלוריות.
6. אורז לבן ובסמטי, כאשר התכולה הממוצעת ל-100 גרם אורז נעה בין 350:450 קלוריות.
7. הוסף כף מיונז לאוכל שלך. כף מיונז מכילה כ-100 קלוריות.
8. זרעי פשתן וצ'יה מכילים כ-100 קלוריות ל-500 גרם.

איך אני עולה במשקל בחודש?

יש גם קבוצה של צמחי מרפא טבעיים שעוזרים לפתוח את התיאבון ולהשמין, כולל:

1. מנטה
   הנענע מפעילה את בלוטות הרוק ואת אנזימי העיכול, מה שעוזר לשפר את תנועת מערכת העיכול.
   עלי הנענע מכילים סידן, זרחן, ויטמינים E, C ו-D וכמות קטנה של ויטמין B, מה שהופך את הנענע לאחד מצמחי המרפא הטובים ביותר שמחזקים את תפקוד מערכת החיסון.
2. זעפרן
   אשר מאופיין ביכולתו להילחם בנדודי שינה ודיכאון.
   בנוסף להכיל קבוצה חשובה של חומרים מזינים וויטמינים,
   זהו מקור טוב לנוגדי חמצון ומקדם עור ושיער בריאים.
   אז תמיד נסו להוסיף קורט זעפרן לאוכל שלכם.
3. קמומיל
   אשר מסווגת כאחת האנטיביוטיקה הטבעית הטובה ביותר.
   הקפידו לאכול 3 עד 4 כוסות מרק קמומיל לאורך היום.
   קמומיל הוא גם מקור עשיר לנוגדי חמצון, שכן הוא מרגיע את הקיבה ומווסת את רמות הסוכר בדם.
4. טימין
   קורנית הוא אחד מצמחי המרפא הטובים ביותר המשמשים להיפטר מבעיות עיכול וטפילים.
   כל 100 גרם טימין מכיל 400 מ"ג סידן, 20 מ"ג ברזל וכ-160 מ"ג ויטמין C.

איך אני עולה 10 קילו?

הנה רשימה של כמה מזונות ומשקאות המכילים כמות עצומה של קלוריות.

איך אני עולה במשקל בזמן שאני חולה סוכרת?

חלק מהאנשים הסובלים מסוכרת עלולים להיתקל בבעיות לרדת במשקל, ולעתים קרובות זה מקשה על אי-יכולתם לאכול מזונות מסוימים.
אבל זה לא בלתי אפשרי ואתה יכול לעלות יותר במשקל באמצעות עשרת השלבים הללו המומלצים על ידי תזונאים רבים.

1. פנה לרופא המטפל כדי לברר את הסיבה לירידה במשקל, אם החלו להופיע תסמיני הרזון לאחר סוכרת.
2. בצע את התרגילים המומלצים על ידי הרופא שלך באופן קבוע מדי יום.
3. חלקו את הארוחות היומיות ל-6 ארוחות עיקריות, כך שתאכלו חטיף כל 3 שעות.
4. ודא שאתה אוכל מספיק חלבון בריא כדי לחזק את השרירים שלך.
5. הסתמכו על מקורות שומן טבעיים כמו שמן זית ושמן חמניות.
6. הימנע מבשר שומני ואכל יותר דגים כמו סלמון וסרדינים.
7. אכלו פחמימות דלות בסוכר.
8. שתו משקאות או מיצים טריים שעה לפני או אחרי האכילה.
9. הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים במהלך היום.
10. אם אתם מעדיפים תה וקפה, שימו לב לא לשתות יותר מ-3 כוסות וללא סוכר.

אם אתם עולים במשקל בקושי, פשוט המשיכו בדיאטה הנכונה, ועם קצת סבלנות, בהכרח תגיעו ליעד.