דיאטת מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהיפטר משומן גוף עודף.
למרות ששיטות אחרות עשויות להיות יעילות יותר בטווח הארוך בירידה במשקל, אנשים רבים נוקטים בדיאטה למים בלבד, והשאלה כאן היא האם זה בטוח? מה היתרונות והנזקים שלו? במאמר זה נלמד בפירוט על דיאטת המים, אז המשיכו לקרוא.
מהי דיאטת המים?
דיאטה מסוג זה היא סוג של צום בו לא ניתן לצרוך דבר מלבד מים, דיאטה זו עשויה להימשך 24-72 שעות או יותר, ללא אכילת מזון ושתיית מים בלבד.
אבל אין להמשיך לשתות רק מים לתקופה ארוכה מזו מבלי להתייעץ עם רופא, ונלמד בהמשך על הנזקים מכך, וניתן לעקוב אחר דיאטת המים על ידי הוספת כמה מרכיבים נוספים עם המים או אכילת מזונות מסוימים. בזמן השימוש בדיאטה זו.
יתרונות המים לתזונה
קודם כל, אנחנו יודעים שהגוף שלנו מכיל 60-70% מים.
לכן, יש צורך לשתות כמות מספקת של מים, שלא צריכה להיות פחות מ-8 כוסות ביום, כדי לסייע בירידה במשקל ולבריאות בכלל.
להלן היתרונות החשובים ביותר של דיאטת מים.
- ירידה בטוחה במשקל.
- זה עוזר להסיר רעלים מהגוף.
- זה מונע הצטברות וחמצון של שומנים.
- מקדם חילוף חומרים
- מפחית דלקת
- מעכב את ההזדקנות ומפחית את רמת הסוכר בדם
יש אולי לשאול האם יש יתרונות לשתיית מים קרים לדיאטה? לדברי כמה מומחים, לשתיית מים קרים יש כמה יתרונות שאינם קשורים לירידה במשקל.
מים קרים יכולים להגביר את זרימת הדם, מה שעוזר לעור זוהר.
בנוסף, שתיית מים קרים תוך כדי פעילות גופנית מפחיתה התייבשות ועייפות, וגורמת לך להתאמן לתקופה ארוכה יותר.
עם זאת, בין אם המים חמים או קרים, חשוב לשתות מים ולצרוך כמות אידיאלית כדי לרדת במשקל.
- עצה: עדיף להתרחק משתיית מים קרים וקרח כדי לרדת במשקל. צריכת מים חמים יעילה יותר לדיאטה, מלבד זאת אינה גורמת לזיהומים ולכאבים בגרון.
איך אפשר לרדת במשקל רק עם מים?
כמובן, אתה לא יכול לרדת במשקל רק עם מים; כי כשאדם שותה מים בלבד, זה יעזור לרדת כחצי קילוגרם ליום, והרבה שומנים שורפים באזור הבטן וירידה במשקל בכלל.
האם דיאטת מים יכולה לרדת 2 קילו ביום? שתיית מים בלבד ואי אכילת דבר יגרום לך להיפטר מכל הוויטמינים, המינרלים ושאר אבות המזון החיוניים בתזונה שלך, מה שיגרום לגוף שלך לצרוך את כל השומנים המצטברים לאנרגיה / אבל דיאטת המים לא יכולה לרדת במשקל בצורה זו והתשובה יתברר יותר בפסקאות הקרובות.
לכן, ירידה במשקל על ידי צריכת מעט קלוריות, בנוסף לשתייה מרובה של מים היא הרבה יותר טובה מאשר שמירה על דיאטת המים ללא אכילת מזון.
לוח דיאטת מים
דיאטת מים קיימת כבר שנים רבות כמעט מאז שנות השבעים, אמנם יש אנשים שמוצאים שדיאטה זו יעילה להרזיה ויש לה יתרונות, אבל לחיות על מים רק לאורך זמן יש סיכונים בריאותיים, וכדי לעזור לך לרדת במשקל באידיאל. בדרך בריאה, אציג בפניכם דיאטה המורכבת משלושה שלבים התלויים באחוז גדול של מים ובכמות קטנה של מזונות.
דיאטה לפני מים
- לפנות בוקר, שתו כוס מים חמימים אליה נוספה כפית דבש ומיץ לימון.
- ארוחת הבוקר היא צלחת קטנה של פירות או בננה וחצי כוס יוגורט.
- האוכל הוא ירקות בגריל.
- לפני ארוחת הערב, כוס מיץ פירות.
- ארוחת הערב היא מרק ירקות.
- לפני השינה כוס חלב חם.
שלב זה לפני דיאטת המים מאפשר לאכול כמות טובה של פירות וירקות, וחלב מסייע לבריאות מערכת העיכול.
היום השני
- שתו כוס מים חמימים עם מעט דבש ומיץ לימון.
- בארוחת הבוקר כוס מיץ פירות.
- ארוחת צהריים: כוס מים בתוספת מיץ לימון.
- חטיף כוס תה ירוק.
- בארוחת הערב, כוס מיץ פירות.
- לפני השינה כוס מים חמימים.
בולט: מיץ פירות לא צריך להכיל סוכר ולהימנע מפירות כמו ענבים, מנגו ואננס ניתן להכין מיץ אבטיח, תפוז וקיווי.
היום השלישי
זה השלב הקשה ביותר, תשתו 1-2 ליטר מים לאורך היום מבלי לאכול שום מזון.
לכן, אתה צריך לנוח ולישון טוב כשאתה עוקב אחר דיאטת המים.
דיאטת מים כדי לרדת במשקל
ידוע ששתיית מים מרובה עוזרת לרדת במשקל ולהיפטר מעודפי שומן, אך ניתן להוסיף למים כמה חומרים נוספים ליתרונות נוספים ולהיפטר מרעלים ולעזור לשרוף יותר שומן.
1- דיאטת מי לימון ונענע
לימון הוא הפרי הכי בשימוש בתקופת הקיץ, עם זאת, הלימון נמצא בשימוש נרחב בכל העולם לחיזוק המערכת החיסונית ולסילוק רעלים לצד ירידה במשקל, בנוסף הלימון שומר על בריאות מערכת העיכול ומעניק לחות טובה לגוף.
איך להכין:
- כוס מים חמימים אליה מוסיפים כפית מיץ לימון וכמה עלי נענע טריים.
- עדיף להכין כ-500 מ"ל מים דיאטטיים עם לימון ונענע ולשתות מדי פעם.
2- דיאטת מי מלפפון לירידה במשקל
מלפפון הוא אחד המקורות החשובים ביותר המכיל אחוז גבוה של מים, בנוסף להיותו עשיר בויטמין B, אשלגן ומגנזיום.
למלפפונים יש תכונות של ניקוי רעלים ויכולים לסייע בירידה במשקל מכיוון שהם מפחיתים את התיאבון ומספקים תחושת שובע.
איך להכין:
- כוס מים חמימים עם כף מיץ מלפפון.
- שתו 3 כוסות מי מלפפון לאורך היום, לסירוגין במים עם נענע ולימון.
3- דיאטת מי אשכוליות לירידה במשקל
אשכולית היא אחד הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל, בנוסף להיותה עשירה בוויטמין C, המסייע בחיזוק מערכת החיסון והפחתת הצטננות ושפעת.
איך להכין:
- הוסף כף מיץ אשכוליות לכוס מים.
- שתו כ-1 ליטר מים עם אשכולית כדי להגביר את שריפת השומנים.
דיאטת מים 5 ימים
מחקרים עדכניים גילו שלדיאטת המים יש יתרונות בהפחתת דלקות, גירוי ניקוי וגמילה של הגוף וייצור תאי גזע להתחדשות רקמות, יש דיאטה של 5 ימים, ונלמד מה היא עושה, והאם זה אפשרי לרדת במשקל ביום אחד בלבד או לא.
היום הראשון של דיאטת המים
ביום הראשון הגוף ישתמש בסוכר מאוחסן, הנקרא גליקוגן, כמקור אנרגיה, אנו מאחסנים כ-500 גרם גליקוגן בשרירים (400 גרם) ובכבד (100 גרם).
הליך זה נעשה באותו אופן כמו מערכת הקטו שבה הגוף משתמש בסוכר הקיים לאנרגיה, וחלק מהאנשים, כגון ספורטאים ואנשים פעילים יותר מאלה שאינם מבצעים הרבה פעילויות, עשויים לאחסן את המקבילה של 600 גרם סוכר מאוחסן.
ביום הראשון של דיאטת המים ייעשה שימוש בכ-70%, או ביום הראשון והשני של הדיאטה.
כפי שציינתי קודם לכן, אדם צריך לשתות לפחות 8-10 כוסות מים לאורך היום בדיאטת המים.
נזכיר את הסימפטומים ליום הראשון עם ההשפעות של דיאטת מים בהמשך.
היום השני של דיאטת המים
כשתעברו ליום השני תרגישו את כל התסמינים שחוויתם ביום הראשון כמו תשישות, עייפות וכו', אבל מה שיקרה זה שרמות הרעב מתחילות לרדת, ובדרך כלל היום השני ב. דיאטת המים היא הקשה ביותר.
אדם עשוי להבחין בשינויים בלשון ולהפוך ללבן, צהוב או אפילו שחור, וזהו חלק נורמלי מהתגובה הטבעית של הגוף לגמילה.
היום השלישי
ביום השלישי, האדם יקבל עלייה גדולה מאוד בקטונים, ואתה תרגיש טוב יותר בהדרגה, במיוחד עבור המוח, שכן הוא אוהב להשתמש בקטונים אלה לאנרגיה.
קחו בחשבון שלחלק מהאנשים ייקח יותר זמן עד שהמוח ישתנה, ולכן הם עלולים לא להרגיש בנוח.
בדרך כלל תחושת המנוחה מתחילה כבר ביום השלישי, אך ישנם אנשים אשר יסבלו מהתקפי עייפות וחוסר ריכוז לאורך כל היום.
עם זאת, זה לא יהיה חמור וישתנה ביום הרביעי.
היום הרביעי
כאן הגוף התחיל לספוג את השינויים בהסתגלות נאותה והזנת המוח בקטונים, ביום זה תרגישו פעילות נפשית חדה, ויש אנשים שמרגישים בשלב זה אנרגיה גופנית גבוהה, בהירות ובהירות נפשית חזקה, ולא תרגישו. כל רעב, אבל חלקם עשויים להרגיש תשוקה מסוימת באכילה.
וכשנכנסים ליום הרביעי של דיאטת המים כדי לרדת במשקל, מומלץ להתייעץ עם רופא שישתמש בכמה תוספי תזונה.
במקרה של עצירות השתמשו בחומר משלשל לניקוי מערכת העיכול והמעיים ותצטרכו לשתות כמות גדולה מאוד של מים ולמלא מינרלים על ידי אכילת קורט מלח פעמיים עד שלוש ביום.
היום החמישי
כאשר מגיעים ליום החמישי של דיאטת המים יתרחש חידוש תאי גזע ושיפור בהורמונים, וכאשר צורכים מזון בסוף היום החמישי לאחר דיאטת המים הדבר מזין את תאי הגזע ומחדש את הדם הלבן תאים.
אתה יכול להמשיך את דיאטת המים במשך יותר מ-5 ימים, אך תסתכן בירידה במסת הגוף.במקרה אחד בלבד תוכל להמשיך בדיאטת המים למשך שבוע אם אתה רוצה לרדת הרבה במשקל.
עם זאת, באופן כללי, 5 ימים של דיאטת מים זה די מספיק, ואתה תרגיש שיפור משמעותי וירידה במשקל, במיוחד עם אנשים שמנים.
יש אולי לשאול, האם דיאטת המים יכולה לרדת במשקל ביום אחד בלבד? התשובה היא לא; הגוף צריך יותר זמן לאותם שינויים שציינתי כדי להגיע למשקל הרצוי.
- טיפ חשוב: ישנם אנשים הסובלים מחוסר איזון משמעותי בחילוף החומרים או מתח ולחץ מוגזם, במקרה זה הם יצטרכו להפסיק מוקדם ולא להמשיך את דיאטת המים במשך 5 ימים.
דיאטת מים חמים
אנשים רבים רוצים לרדת במשקל על ידי שימוש במים חמים בדיאטה. שתיית מים חמים עוזרת להפחית עודפי שומן בגוף, מה שמוביל לירידה במשקל לאורך זמן, ודיאטת מים חמים עוזרת לשרוף קלוריות מיותרות מהר יותר.
עם זאת, ישנן כמה שיטות שיש לנקוט בהן בעת שימוש בדיאטה של מים חמים:
- שתו מים חמים כ-15 דקות לפני הארוחה כדי להפחית את התיאבון.
- עדיף לשתות מים חמימים במקום חמים כ-30 דקות לפני ארוחת הבוקר, זה גם יעזור בדיכוי התיאבון וירידה במשקל.
- ניתן להוסיף כמה עשבי תיבול כדי לתת למים חמים טעם וטעם שונים, כמו קורט קינמון, נענע או ג'ינג'ר, כל אלה יאיץ את תהליך הירידה במשקל.
דיאטה רק מים בלי לאכול
תהליך סילוק הרעלים מהגוף תלוי בעיקר בשתיית מים, במקרה של דיאטת מים בלבד ללא אכילת מזון, הגוף ישתנה והתאים יתנקו מבפנים ורמותיהם ישוחזרו לרמה גבוהה , בנוסף לירידה במשקל.
להלן לוח דיאטה פשוט של מים בלבד:
- שמונה בבוקר: שתו כוס מים חמימים.
- תשע וחצי: עשו תרגילים קלים עם כוס מים קרים.
- אחת עשרה: שתו כוס מים רגילים.
- שתים עשרה וחצי אחר הצהריים: שתו כוס מים חמימים ותוכלו להוסיף נענע או מיץ לימון.
- XNUMX:XNUMX: שתו כוס מים בתוספת מלח ורוד הימלאיה.
- חמש בערב: כוס מים.
- שמונה בערב: שתו כוס מים קרים.
- תשע וחצי: אפשר להוסיף כוס מים קרים, נענע או קינמון.
לאחר שמירה על דיאטת מים בלבד ללא מים, שיכולה להימשך בין 3-5 ימים.
יש לבצע את הפעולות הבאות גם אם אתה ממשיך בדיאטת המים לתקופה ארוכה מזו.
- דיאטת מים למשך 7 ימים, ולאחר מכן אכילת מזון קל למשך יומיים.
- דיאטת מים למשך 14 ימים, ולאחר מכן צריכת מזון למשך 4 ימים.
- דיאטת מים למשך 21 ימים, ולאחר מכן אוכל למשך 6 ימים.
כפי שהוזכר לעיל, מערכת זו תתבצע אם דיאטת המים בלבד תימשך לאורך זמן.
ניסויים בדיאטה במים בלבד
הנה כמה חוויות של דיאטת מים בלבד.
- הניסוי הראשון: שתו 2 ליטר מים חמימים לאורך היום, ואז שתו רק ליטר אחד של מים רגילים.
- הניסוי השני: שתיית 2 ליטר מים חמימים, בנוסף לשתיית נוזלים רבים נוספים כמו תה ירוק, מים עם מיץ לימון.
- הניסוי השלישי: שתיית לפחות 3 ליטר מים חמימים לאורך היום מבלי לצרוך כל מזון או משקאות אחרים, והניסוי הזה יכול להימשך יותר משלושה ימים.
דיאטת מים לסאלי פואד
רוב האנשים מחפשים דרך בטוחה להיפטר ממשקל עודף, ובעזרת דיאטת המים ניתן לרדת במשקל ולהיפטר גם מהשומן שהצטבר בבטן.
הנה דיאטת המים של סאלי פואד, והדיאטה הזו שימשה גם כמה חברים.
- לפני ארוחת הבוקר: שתו כוס מים חמימים בתוספת כפית מיץ לימון וחצי כף דבש.
- ארוחת בוקר: אוכלים ביצה מבושלת, צלחת קטנה של חסה ומלפפון, וכף קוטג'.
- לפני הארוחה: שתו כוס מים קרים.
מוסיפים מעט מיץ אשכוליות. - ארוחת צהריים: חצי קופסת טונה ללא שמן, עם צלחת סלט המורכבת מפלפל מתוק ירוק, פטרוזיליה, גרגיר נחלים ומלפפון.
- לפני ארוחת הערב (בערך חמש בערב): כוס תה או קפה.
- ארוחת ערב: כוס מים חמימים בתוספת מיץ לימון ודבש.
או שאתה יכול לאכול יוגורט ולהוסיף מעט מיץ לימון.
קטגוריות שאסור להקפיד על דיאטת מים
השימוש בדיאטת המים אינו בטוח לכל האנשים, קשישים ואנשים מתחת לגיל 18 צריכים להימנע מדיאטת מים.
להלן הקטגוריות שאסור לנסות את דיאטת המים.
- שיש להם בעיות לב.
- סוכרת סוג XNUMX.
- הפרעות אכילה וחילוף חומרים.
- מיגרנה כרונית.
- בהריון או מניקה
- ירידה בלחץ הדם;
- הם לוקחים תרופות.
- שעברו עירוי דם.
נזק לתזונת מים
דיאטת מים עלולה לסכן אדם כתוצאה ממחסור בחומרים מזינים, על ידי הפחתת קלוריות, לא אוכלים ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן וחומצות אמינו, כל האלמנטים הללו נחוצים ונחוצים לגוף על מנת לתפקד כמו שצריך.
להלן תופעות הלוואי של דיאטת מים:
- בַּצוֹרֶת: למרות שתיית מים מרובה בזמן דיאטה, אתה עדיין עלול להיות בסיכון להתייבשות.
רוב האנשים צורכים לפחות 20% מהמזונות שלהם מלאים במים.
ואם אדם לא יפצה על כך וישתה כמות גדולה של מים בתזונה, הוא יגמר מיובש. - הפחתת לחץ דם: בניגוד ללחץ דם גבוה, שתיית מים מרובה והפחתת שיעור המים גם תגרום לירידה בלחץ הדם, והיא גם עלולה לגרום לסחרחורת וסחרחורת.
- اלאכול בולמוס: לאחר שתכנסו לדיאטת המים ואז תפסיקו, תרגישו תשוקה לאכול הרבה אוכל.
- ייצור יותר חומצת קיבה: הקיבה עלולה להיות מושפעת גם מתזונת המים, והתרחשות של צרבת וריפלוקס של הוושט.
- שינויים במצב הרוח: כאשר הגוף מסתגל לשריפת שומן במקום סוכר, המוח יחווה תקופות של היפוגליקמיה, וכתוצאה מכך עייפות נפשית, דיכאון, בלבול וכאבי ראש.
- מתן שתן מוגברזה נורמלי לשתות הרבה מים, במיוחד בזמן דיאטה, מה שיוביל למתן שתן יותר מהרגיל.
- נשירת שיער מוגברת: אחד הנזקים הנפוצים ביותר שמהם סובלות חלק מהנשים כאשר עוקבות אחר כל דיאטה קשה היא נשירת שיער.
שתיית מים בלבד ללא אכילת מזון עלולה לגרום לכמות גדולה של נשירת שיער, שעלולה להגיע לנקודת התקרחות. - התקפי הקאות או שלשולים: צום מים עלול לגרום לבחילות, הקאות והתקפי שלשולים.
- פריחה בעור: אפשר לפתח פריחה בעור, אם כי זה נדיר (כ-10%); הפריחה קשורה לאיפוס של המיקרוביום במהלך דיאטת מים, וקיים קשר בין המיקרוביוטה של המעי למיקרוביוטה של העור.
- اהפרעות שינה: יש אנשים שישנים טוב יותר בזמן דיאטת מים, בעוד שאחרים מתקשים.
לכן, תוספי מגנזיום וצמחי מרפא כמו אשווגנדה מומלצים לשיפור השינה.
טיפים חשובים לשמירה על דיאטת המים
אם אדם לא ניסה דיאטת מים בעבר, הוא צריך להתחיל עם יום אחד כדי לנסות ולוודא שאין השפעות מזיקות.
להלן העצות החשובות ביותר בעת ביצוע דיאטת מים:
- אכלו טוב ומגוון לפני דיאטת המים, עם הרבה מזונות עשירים באנרגיה.
- בחר זמן מתאים לעקוב אחר דיאטת המים, אולי עדיף לא להיות בעבודה.
- הימנע מפעילות גופנית במהלך דיאטת המים, גם אם אתה הולך במשך 30 דקות.
- אל תעקוב אחר דיאטת המים אם אתה עייף. הפסק מיד אם אתה מרגיש תסמינים כלשהם, כפי שהוזכר קודם לכן.
- עדיף לשקול להכין ארוחות קלות ולהקטין את גודל הארוחות בנוסף לשתיית מים מרובה.
- אם דיאטת המים נמשכת יותר מ-72 שעות, עדיף להוסיף מיצים או עשבי תיבול עם המים.
