מה אתה יודע על נקודות דיאטה? כמה הוא יורד במשקל?

קבלת גוף בכושר ומשקל אידיאלי זה משהו שרובם המכריע של האנשים מבקשים ומייחלים לו, ולשם כך הם מנסים דיאטות רבות עד שהם מגיעים למערכת המתאימה להם שתוכל להגשים את חלומם.

דיאטת נקודות היא אחד מסוגי הדיאטות שזכו להצלחה רבה בתקופה האחרונה, במיוחד שכמעט הכל בה מותר כל עוד מקפידים על מספר הנקודות היומי הנדרש, הנה כל מה שתרצו לדעת על סוג זה של דִיאֵטָה.

הגדרת נקודות דיאטה

התזונה הצרפתית תלויה באכילת מזונות טבעיים עשירים בסיבים, בהם קלוריות נמוכות, והיא מגבירה את תחושת השובע לתקופות ארוכות.

יחד עם זאת, מזונות עשירים בסיבים משפרים את בריאות מערכת העיכול, ואינם מעלים לפתע את רמות הסוכר בדם, אלא שומרים על רמות טובות לאורך זמן רב ככל האפשר, דבר חיוני בשליטה במשקל.

דיאטת הנקודות מכילה את כל אבות המזון והמרכיבים הטבעיים הנדרשים לבריאות ובטיחות הגוף, ולכן אין סכנה בשימוש ארוך טווח בה.

טבלת דיאטות נקודות נכונות

רכיבי תזונה מחולקים בדיאטת הנקודות לפי הקלוריות שהם מכילים, ובהתאם מניחים מספר מסוים של נקודות לכל מזון.

הרופא קובע לכל אדם מספר מסוים של נקודות שיוכל לאכול מדי יום, בהתאם למשקל שיוסר, ולפי מצבו הבריאותי של מי שרוצה לרדת במשקל העודף.

אתה יכול להגדיל את מספר המזונות שאתה אוכל ביום אם אתה מתאמן באחד מסוגי הספורט, שכן זה מגדיל את הנקודות היומיות המותרות ומאפשר לך לאכול יותר אוכל.

כדי לחשב נקודות, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• חשב את משקל השומן בגרמים, ואז חלק את התוצאה ב-12.
• סופרים קלוריות ומחלקים ב-50.
• חשב את משקל הסיבים התזונתיים וחלק ב-5.
• הוסף את מוצר השומן בשלב הראשון למוצר הקלורי בשלב השני.
• לאחר מכן הורידו מהערך המתקבל את ערך הסיבים התזונתיים משלב XNUMX, ויש לכם את הנקודות היומיות שלכם.

לדוגמה, אתה יכול ליישם את דיאטת הנקודות באמצעות הטבלה הבאה:

אפליקציית דיאטה נקודתית

באמצעות אפליקציית Diet Points לאייפון, אתה יכול לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לעזור לשלוט במשקל שלך ולרדת במשקל.

האפליקציה זמינה גם בערבית וגם באנגלית וכוללת 100 דיאטות שונות, וכמות הקלוריות ב-1000 מנות מזון.

האפליקציה יכולה לעזור לכם לבחור את המנה המתאימה לתזונה שלכם לפי קלוריות.

תכונות של יישום נקודות דיאטה

• סופר קלוריות.
• מחשב משקל אידיאלי.
• מחשב את הקלוריות שצריך לאבד כדי לרדת בכמות מסוימת של משקל.
• זה נותן לך מושג מקיף על מצב הגוף.
• אתה יכול להוסיף לו ארוחות.
• אתה יכול להוסיף תמונות
• אתה יכול לשתף את מה שאתה רוצה לשתף במדיה החברתית באמצעותו

מחשבון דיאטת נקודות

בין הגורמים הנכנסים לחישוב דיאטת הנקודות הם גיל, משקל, גובה, מין ורמות פעילות יומיומיות.

גיל

• מגיל 12 עד 20 מתווספות 5 נקודות.
• מגיל 20 עד 35 מתווספות 4 נקודות.
• מגיל 35 עד 50 מתווספות 3 נקודות.
• מגיל 50 עד 65 מתווספות שתי נקודות.
• בני יותר מ-65 מוסיפים נקודה אחת.

המשקל

• על כל 10 ק"ג משקל מתווספת לו נקודה אחת. כך, לאנשים ששוקלים 70 ק"ג למשל, ניתן להוסיף 7 נקודות.

אורך

• לאנשים בגובה 160 ס"מ או פחות, הוסף נקודה אחת.
• לאנשים גבוהים מ-160 ס"מ מתווספות שתי נקודות.

פעילות יומיומית

• במקרה של ירידה בפעילות היומית יחושבו אפס נקודות.
• במקרה של פעילות יומית ממוצעת, מחושבת נקודה אחת.

אנגלית

• עבור גבר סופר 15 נקודות.
• לנשים סופר 5 נקודות.

או שאתה יכול להיכנס לאתר מחשבון שומרי משקל חשב נקודות בקלות.

ארוחות דיאטה נקודתיות

מנות חלבון רזה:

• ביצים קשות.
• עוף לאחר הסרת העור צלוי או מבושל.
• כל מיני דגים בגריל או מבושלים.
• מוצרי חלב ללא שומן.

ירקות דלי פחמימות:

• כרובית, כרוב וברוקולי.
• תרד, חלמית וחסה.
• עגבניות.
• גזרים.
• סלרי, פטרוזיליה וכוסברה.
• שעועית ירוקה.

שומנים בריאים

• דג שמן.
• אבוקדו
• מְשַׁכֵּר.
• שמן זית.

פחמימות בריאות:

• דגנים מלאים כגון חיטה, שיבולת שועל, תירס וקינואה.
• בטטה.
• אורז חום

שיטת דיאטת נקודות

דיאטת נקודות היא דיאטה צרפתית המבוססת על חישוב הקלוריות שאדם אוכל מדי יום ללא קשר לאיכות, כמות או עיתוי המזון.

בדיאטה זו מותר לאדם לאכול 18, 20 או 22 נקודות מזון ביום, לפי משקלו, גילו, פעילותו היומית, מינו וגובהו.

במהלך ההקפדה על דיאטה זו מותר לשמור מספר נקודות מיום אחד ולהשתמש בהן ביום אחר, ניתן גם לעסוק בספורט להגדלת מספר הנקודות המותרות ליום.

דיאטה מצביע על הניסיון שלי

הייתי בבית החולים והרופא ביקש ממני למדוד את המשקל שלי, והופתעתי שזה 88 קילוגרם.

בזמן הזה שנאתי את הגוף שלי, את בית החולים ואת האחות שמדדה את המשקל שלי, והרגשתי מאוד כועסת. כשהגעתי הביתה אמא ​​שלי שאלה אותי למה אני עצבנית אז סיפרתי לה מה קרה.

ואז היא אמרה לי: אם זה המשקל שלך בלי הריון ולידה, איך זה יהיה אחרי שיש לך מספר ילדים?!

התחלתי לדמיין תרחישים מטרידים, כמו המשקל שלי העולה על 100 קילוגרם, ולא יכולתי לזוז ללא סיוע, ונשארתי ער בלילה וחשבתי מה עלי לעשות לפני שהבעיה תחריף.

וחשבתי על הסיבות העומדות מאחורי העלייה במשקל, והחלטתי להתנזר מאינדומי, צ'יפס ופיצה, ולהגדיל את הירקות והפירות, והתייעצתי עם הרופא שרשם לי את דיאטת הנקודות.

הניסיון שלי עם דיאטת הנקודות בפירוט

לאחר חישוב הנקודות הנדרשות ופעילות גופנית, הצלחתי, תוך שבוע, להפחית את המשקל ב-2.5 קילוגרם ללא חסך.

הלכתי חמישה קילומטרים ביום כדי לקבל את ההזדמנות לאכול שוקולד תוך כדי דיאטת הנקודות מבלי לקבל את מספר הנקודות הנדרש.

נקודות דיאטה כמה טיפות בשבוע?!

דיאטת נקודות היא אחד מסוגי הדיאטה הבריאים, בה המשקל יורד לאט, כאשר הקצב הוא מחצי קילוגרם לקילוגרם בשבוע, אך הגוף יציב יותר, ונהנה מבריאות, חיוניות ומרכיבי התזונה הדרושים.

נקודות דיאטה ברמדאן

אתה יכול לעשות דיאטת נקודות ברמדאן כדי להימנע מעלייה במשקל ולהפיק את התועלת המקסימלית מהצום וליהנות מגוף רזה, באופן הבא:

ארוחת הבוקר

לפני התפילה:

3 תאריכים = נקודה אחת

שתי כוסות מים

כוס חלב, תה או קפה ללא שומן = 2 נקודות

לאחר התפילה:

שתי כוסות מים

שני פירות = 0 נקודות

4 מצקות מרק = 2 נקודות

3 סמוסות בתנור = 3 נקודות

חטיף אחרי שלוש שעות

שתי כוסות מים

כוס חלב ללא שומן = 2 נקודות

פירות = 0 נקודות

שתי כוסות מים

סוהור

שני פירות = 0

כריך גבינה = 6 נקודות

משקה צמחים ללא סוכר

נקודות דיאטה ברמדאן הניסיון שלי

התחלתי בנקודות דיאטה מחודש רג'ב, והמשכתי איתה בחודש הרמדאן, כיוון שהצום אינו משפיע על מספר הנקודות היומיות, וניתן לקבוע אותו עם זמני ארוחת הבוקר ללא בעיה.

למרות שלא התאמנתי במהלך הרמדאן, הצלחתי לרדת במשקל בכשלושה קילוגרמים גם בחודש הרמדאן עם דיאטת הנקודות, וקיבלתי את המשתה בגוף חינני.

נקודות דיאטה לנשים בהריון

דיאטה זו פותחה על ידי גידו רזולי, ולדבריו התיאוריה שלו מבוססת על העובדה שהגוף שלא מקבל את הקלוריות שלו צריך להיעזר בשומנים מאוחסנים, מה שמפחית את משקל הגוף.

נשים בהריון צריכות לאכול 40 עד 60 טיפות מדי יום, ולתרגל דיאטה זו שישה ימים בשבוע, עם יום חופש.

במערכת זו על האישה ההרה להפחית פחמימות ושומני טראנס ולהסתמך על מזון בריא וטבעי דוגמאות שניתן להשתמש בהן בהכנת נקודות דיאטה הן:

• 100 גרם כבד = 6 נקודות
• 100 גרם נקניק = נקודה אחת
• 100 גרם קוויאר = נקודה אחת
• 100 גרם סלמון מעושן = 0 נקודות
• 100 גרם טונה בשמן צמחי = נקודה אחת
• סיר רוטב = 0 נקודות
• 60 גרם ספגטי עם ביצים מבושלות = 8 נקודות
• 100 גרם שעועית = 8 נקודות

נשים בהריון לא צריכות להקפיד על כל דיאטה שמטרתה להפחית משקל ללא התייעצות עם רופא מומחה עד להשלמת תקופת ההיריון בבריאות ובריאות וללא בעיות.

נקודות דיאטה להנקה

האישה המניקה יכולה גם לעשות את דיאטת הנקודות על ידי הוספת ארבע נקודות למספרים הבאים לפי משקל:

• בין 50 - 68 קילוגרם = 18 נקודות (900 קלוריות)
• בין 68 - 78 קילוגרם = 20 נקודות (1000 קלוריות)
• בין 78 - 90 קילוגרם = 22 נקודות (1100 קלוריות)
• מ 90 - 101 קילוגרם = 24 נקודות (1200 קלוריות)
• בין 101 - 112 קילוגרם = 26 נקודות (1300 קלוריות)
• בין 112 - 124 קילוגרם = 28 נקודות (1400 קלוריות)
• בין 124 - 135 קילוגרם = 29 נקודות (1450 קלוריות)
• בין 135 - 146 קילוגרם = 30 נקודות (1500 קלוריות)
• בין 146 - 158 קילוגרם = 31 נקודות (1550 קלוריות)
• יותר מ-158 קילוגרם = 32 נקודות (1600 קלוריות)

דיאטה צרפתית

הדיאטה הצרפתית או דיאטת הנקודות הצרפתית היא דיאטה שתלויה בעיקר בקלוריות הנצרכות ביום, וקובעת מערך נקודות המתאימות לכל אדם לפי גודלו, גילו, מינו ופעילותו.

פעילות גופנית של חצי שעה יכולה להעניק לך 10 נקודות בונוס, מה שאומר שאתה יכול לקבל קינוח או ארוחה נחמדה.

ובכל שבוע יש יום המכונה (היום של קלקול הדיאטה), כך שככל שפחות נקודות לאורך שאר ימות השבוע, כך תוכל לאכול יותר מה טעים וטוב במהלך היום הזה.

דיאטה זו אינה שוללת כל מרכיב תזונתי חשוב, ולכן ניתן לתרגל אותה בטווח הארוך או להתייחס אליה כדפוס תזונתי לייצוב המשקל.

דיאטת נקודות צרפתית

כאשר מתרגלים את דיאטת הנקודות הצרפתית, ניתן להעלות את אחוז מה שאתם אוכלים מסיבים טבעיים לרמה הגבוהה ביותר על מנת להפחית את הצורך של הגוף במזונות עשירים בקלוריות על ידי הגדלת האוכל היומי של ירקות, פירות ודגנים מלאים.

המאפיין החשוב ביותר של מערכת זו הוא גמישות, שכן אתה יכול לגוון את האוכל שאתה אוכל מדי יום כל עוד אתה מקפיד על הנקודות שנקבעו, ופעילות גופנית מגדילה את חלקך היומי בנקודות.

מערכת נקודות הדיאטה הצרפתית בריאה ומספקת לגוף את אבות המזון הדרושים וניתן להקפיד עליה בטווח הארוך ולרדת במשקל לאט ובהתמדה.

דיאטה צרפתית מצביעה על הניסיון שלי

אסמה אומרת:

אם אין לך את הנחישות וההתמדה להגיע למשקל האידיאלי, אף אחד לא יכול לעזור לך, גם אם תלך למועדונים הטובים ביותר או לרופאים והיועצים הגדולים ביותר, אדם לא יוכל להחזיר את המשקל האידיאלי אלא אם כן. הרצון והרצון לעשות זאת.

יש דברים פשוטים שיכולים לעזור, כמו לעלות ולרדת במדרגות ולהימנע ממזונות לא בריאים העשירים בקלוריות כמו סודה, שומני טראנס ועמילנים זולים.

אסמה מאשרת שהתפעלה מהגוף האידיאלי של אחד האמנים, והחליטה להיות כמוה, אבל היא יודעת שאת הגוף הזה אפשר להשיג רק דרך עייפות, ולכן החליטה, לאחר חיפושים באינטרנט והרבה קריאה ו ייעוץ מיוחד, ליישם את הדיאטה הצרפתית.
והיא מאשרת שמאז שהיא חזרה למשקל האידיאלי, היא הפכה יפה בכל בגד שהיא לובשת, גם אם זו חולצת טריקו זולה, ואנשים התחילו לשאול אותה אם הילדים האלה הם האחים שלה או שבעלה הוא היא אבא, כשהיא נראתה צעירה יותר, יפה יותר, ובראשה של חיוניות ופעילות.

לגבי אפנן, היא אומרת

היא התחילה את דיאטת הנקודות ושקלה 80 קילוגרם, ותוך חצי שנה הצליחה לרדת 15 קילוגרמים ולהחזיר לעצמה את הכושר והביטחון העצמי.

אומרת שיימה

שהגובה שלה הוא 158 ומשקלה בזמן שהיא התחילה את דיאטת הנקודות עמד על 75 ק"ג, ואחרי שבועיים של תרגול דיאטת הנקודות הצרפתית היא הצליחה להוריד במשקל בגבולות 2 ק"ג, והיא מבקשת מכולם להתפלל כדי שהיא תשלים את מה שהתחילה ותגיע למשקל האידיאלי עליו היא חולמת.