למד כיצד לאבד בטן תוך שבוע! 5 מתכונים

באופן כללי, ירידה במשקל היא קשה, אך ירידה בשומן בבטן בפרט יכולה להיות קשה יותר.לכולם יש מעט שומן בבטן, כולל אנשים הנוטים להיות רזים. זה נורמלי, אבל יותר מדי שומן בבטן יכול להשפיע על הבריאות שלך. השומן הזה הוא בדרך כלל עמוק ובפנים; סביב הלב, הריאות, הכבד ואיברים אחרים.
אז זה עלול לגרום לבעיה גדולה, במאמר זה נלמד על הדרכים החשובות ביותר להקטנת הבטן, מזונות ומשקאות שעוזרים בכך בנוסף לטיפים ומידע חשוב, אז המשיכו לקרוא.

איך לאבד בטן

קודם כל, צריך לדעת שיש שלושה סוגי שומן בבטן:

• טריגליצרידים (שומן בדם).
• שומן תת עורי.
• שומן קרביים

הסוג השלישי של השומן נמצא מתחת לשרירי הבטן, ולכן הוא מהווה סיכונים רבים לבריאותך. הנה איך לאבד בטן:

• קלוריות שנשרפו: הדרך הבסיסית לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות, למשל אם צריכת הקלוריות היומית המותרת היא 2000 קלוריות, ולעלות על זה ולהפוך ל-3500, אז יש להקפיד על דיאטה קפדנית כדי לרדת במשקל ולהקטין את אזור הבטן, אם אתה נמצא לשרוף 500 קלוריות ליום במשך שבוע, זה יביא לירידה של כקילוגרם אחד.
• הגדל את צריכת הסיבים שלך: מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות (פשוטות) וסוכר יעזרו לכם להרגיש רעב ובסופו של דבר יובילו לעלייה במשקל, לכן כדאי לצרוך מזונות עשירים בסיבים כמו לחם מדגנים מלאים, שיבולת שועל, ירקות, פירות, שעועית וזרעי צ'יה.
  מחקרים רבים אישרו כי צריכת כמות סיבים יומית היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהרזות את הבטן, שכן סיבים מסייעים להאטת העיכול ותחושת השובע.
• اלטיול יומי: הליכה היא הדרך הקלה ביותר להפחית שומן ולרדת במשקל. לדוגמה, אם תעשה 50 דקות הליכה כל יום במשך 3 ימים בשבוע במשך 12 שבועות, השומן שלך יפחת באופן דרמטי.
  אבל הדרך הטובה ביותר היא לבצע את ההליך הזה לאט ובהדרגה ללא הגזמה, וזה צריך להיות אחרי ארוחת הערב.
• לאכול יותר שומן: אם אתה רוצה להוריד שומן בבטן, אתה צריך לצרוך שומן, אבל מהסוג הטוב והבריא.
  שומנים בריאים בלתי רוויים המצויים במזונות כמו שמן זית, אגוזים, אבוקדו, דגים שומניים וביצים עוזרים להגביר את תחושת השובע תוך הקפדה על צריכתם במידה.
• הפחתת מתח: האם ידעת שלחץ יכול לגרום לעלייה במשקל? הסיבה לכך היא שאכילה גורמת לך להרגיש טוב יותר וקלה לך יותר מאשר להתמודד ישירות עם לחץ. דאגה ולחץ יכולים בסופו של דבר לגרום להרבה שומן סביב הבטן.
• להפחית את צריכת האלכוהול: על מנת לרדת במשקל ולהקטין את אזור הבטן יש לצרוך פחות קלוריות, יש עובדה שאלכוהול יכול למנוע ירידה במשקל ביותר מדרך אחת, לרבות להניע אותך לאכול יותר אוכל ושתייה מופרזת תפגע בכבד, וכן זה יוביל לכך שהם בסופו של דבר אוגרים חלבון, פחמימות ושומנים וגורמים לעלייה במשקל, ורוב המשקאות האלכוהוליים עשירים בסוכר, מה שמחמיר את הבעיה.

מהי דיאטה לאיבוד בטן?

למרות שאין מזון יחיד להרזות הבטן ולהמיס שומן, כמה מחקרים אישרו שלמזונות מסוימים יש יתרונות יעילים לשריפת שומן בגוף, כגון ארטישוק, אבוקדו, דגנים מלאים, תה ירוק, חומוס וביצים. מזונות אלו ואחרים עובדים להפחתת תאי שומן ולהקטנת היקפים.מותניים, הנה תוכנית להרזיית בטן ל-7 ימים.

היום הראשון

מחקרים גילו כי אכילת אגוזים קשורה לקו מותניים קטן יותר ואינדקס מסת גוף נמוך יותר, והוספת תבלינים ולימון יכולה לעזור להגביר את חילוף החומרים.

ארוחת בוקר - 290 קלוריות, 4 גרם סיבים

• ארוחת חביתה עם פטה ופלפל.
• 1 תפוז בגודל בינוני.
• כוס תה ירוק.

חטיף - 214 קלוריות, 11 גרם סיבים

• 1 כוס קפיר דל שומן.
• 1 כוס פירות יער טריים.
• 2 כפיות זרעי צ'יה.

מזון - 345 קלוריות, 8 גרם סיבים

• ארוחת ירקות עם לחם מלא.

חטיף לפני ארוחת הערב - 221 קלוריות, 4 גרם סיבים

• כוס בוטנים בתוספת קליפות לימון ירוק ופלפל.

ארוחת ערב - 410 קלוריות, 13 גרם סיבים

• כוס מרק ירקות.
• בייגל אחד קלוי מחיטה מלאה.
• 1 כוס חומוס.

סך הכל עבור דיאטה זו: 1480 קלוריות, 62 גרם חלבון, 153 גרם פחמימות, 41 גרם סיבים, 76 גרם שומן, 2.367 מיליגרם נתרן.

היום השני

להרזיית הבטן, החומוס מגיע כאחד מהמזונות החשובים ביותר המכילים 5 גרם סיבים ו-5 גרם חלבון, רכיבי תזונה אלו מעניקים תחושת שובע ומייצבים את רמת הסוכר בדם.

ארוחת בוקר - 290 קלוריות, 4 גרם סיבים

• ארוחת חביתה עם פטה ופלפל.
• 1 כתום בינוני.
• כוס תה ירוק.

חטיף - 214 קלוריות, 11 גרם סיבים

• 1 כוס קפיר דל שומן.
• 1 כוס פירות יער טריים.
• 2 כפיות זרעי צ'יה.

מזון - 324 קלוריות, 4 גרם סיבים

• ארוחה של סלט תרד וארטישוק עם רוטב גבינת פרמזן.

חטיף לפני ארוחת הערב - 46 קלוריות, 2 גרם סיבים

• חצי כוס פופקורן בתוספת מעט תיבול איטלקי.

ארוחת ערב - 630 קלוריות, 12 גרם סיבים

• 1 וחצי כוסות חומוס עם פסטה ופסטו עם לימון ופטרוזיליה.

סך כל היום: 1.504 קלוריות, 62 גרם חלבון, 122 גרם פחמימות, 33 גרם סיבים, 92 גרם שומן ו-1.940 מיליגרם נתרן.

היום השלישי

ידוע כי תה ירוק הוא אחד המשקאות החשובים ביותר המגבירים את קצב חילוף החומרים, המסייע בהפחתת העלייה במשקל והפחתת השומן בבטן.

ארוחת בוקר - 290 קלוריות, 4 גרם סיבים

• ארוחת חביתה עם פטה ופלפל.
• 1 תפוז.
• כוס תה ירוק.

חטיף - 210 קלוריות, 4 גרם סיבים

• 1 בננה בגודל בינוני.
• 1 כף חמאת בוטנים.

מזון - 324 קלוריות, 4 גרם סיבים

• מנת סלט ארטישוק תרד עם גבינת פרמזן.

חטיף לפני ארוחת הערב - 159 קלוריות, 11 גרם סיבים

• חצי כוס קפיר דל שומן.
• 1 כוס פירות יער.
• 2 כפיות זרעי צ'יה.

ארוחת ערב - 414 קלוריות, 7 גרם סיבים

• מנה אחת של סלמון ושומשום עם קינואה וברוקולי.

חטיף ערב - 103 קלוריות, 3 גרם סיבים

• מנה של סופגניות תפוחים.

סך כל היום: 1500 קלוריות, 78 גרם חלבון, 135 גרם פחמימות, 30 גרם סיבים, 75 גרם שומן ו-1558 מיליגרם נתרן.

היום הרביעי

העדשים עשירות בסיבים, והן גם מאכילות את החיידקים הטובים במעיים. מה שמונע עצירות ונפיחות, הוספת ירקות עלים ירוקים תעזור לך לאכול פחות קלוריות מבלי להרגיש רעב, וזה מוביל להרזיה של אזור הבטן לאורך זמן.

ארוחת בוקר - 380 קלוריות, 10 גרם סיבים

• מנה אחת של תה ירוק מאצ'ה.
• מנת אבוקדו וטוסט.
• 2 קיווי.

חטיף - 113 קלוריות, 1 גרם סיבים

• חצי מאפין יווני עם גבינת פטה ופלפל.

מזון - 324 קלוריות, 4 גרם סיבים

• מנת סלט תרד וארטישוק עם גבינה.

חטיף ערב - 221 קלוריות, 4 גרם סיבים

• חצי כוס בוטנים עם לימון.

ארוחת ערב - 453 קלוריות, 14 גרם סיבים

• מנה אחת של ירקות אפויים עם עדשים מתובלות.

סך כל היום: 1.491 קלוריות, 65 גרם חלבון, 130 גרם פחמימות, 32 גרם סיבים, 86 גרם שומן ו-1.753 מיליגרם נתרן.

היום החמישי

קינואה היא אחד הדגנים החשובים והעשירים בחלבון ובסיבים, צריכת קינואה במקום דגנים מעודנים או אורז לבן יכולה להרזות את הבטן ולהעניק תחושת שובע.

ארוחת בוקר - 490 קלוריות, 18 גרם סיבים

• 1 כוס קפיר.
• שלושה רבעים מהמוזלי לא ממותק.
• שלושת רבעי כוס אוכמניות.

חטיף - 113 קלוריות, 1 גרם סיבים

• חצי מנת מאפין יווני, גבינת פטה ופלפל.

ארוחת צהריים - 324 קלוריות, 4 גרם סיבים

• מנת סלט תרד, ארטישוק וגבינת פרמזן.

חטיף ערב - 95 קלוריות, 4 גרם סיבים

• 1 תפוח בינוני.

ארוחת ערב - 497 קלוריות, 8 גרם סיבים

• מנה אחת של ספגטי עם פסטו זוקיני, עוף ואבוקדו.

סך כל היום: 1.519 קלוריות, 77 גרם חלבון, 152 גרם פחמימות, 35 גרם סיבים, 76 גרם שומן ו-1.449 מיליגרם נתרן.

היום השישי

כמה מחקרים אישרו שאנשים שאוכלים אבוקדו על בסיס קבוע נוטים יותר להיות בעלי מותניים קטנות, אמנם אבוקדו עשיר בשומנים, אבל הוא בריא וטוב ללב ונותן תחושת שובע.

ארוחת בוקר - 296 קלוריות, 6 גרם סיבים

• מנת תה ירוק מאצ'ה.
• פרוסת לחם ואבוקדו.

חטיף - 113 קלוריות, 1 גרם סיבים

• חצי מנת מאפין יווני עם גבינת פטה ופלפל.

ארוחת צהריים - 360 קלוריות, 13 גרם סיבים

• מנה של שעועית לבנה, וסלט ירקות.

חטיף ערב - 210 קלוריות, 4 גרם סיבים

• 1 בננה בגודל בינוני.
• כף אחת של חמאת בוטנים.

ארוחת ערב - 532 קלוריות, 5 גרם סיבים

• מנה אחת של שרימפס בגריל.
• 1 כוס אורז חום בתוספת כפית פטרוזיליה.
• כוס ברוקולי עם 2 כפות שמן זית וקורט מלח ופלפל.

סך כל היום: 1.512 קלוריות, 73 גרם חלבון, 156 גרם פחמימות, 29 גרם סיבים, 70 גרם שומן, 1.666 מיליגרם נתרן.

היום השביעי

ביצים מכילות אחוז גבוה של חלבון; אכילת חלבון טוב לאורך היום קשורה לבטן רזה יותר וירידה כללית במשקל.

ארוחת בוקר - 290 קלוריות, 4 גרם סיבים

• מנת חביתה וטוסט עם גבינת פטה ופלפל.
• 1 כתום בינוני.

חטיף - 200 קלוריות, 5 גרם סיבים

• 1 תפוח בינוני.
• 1 כף חמאת בוטנים.

מזון - 230 קלוריות, 11 גרם סיבים

• מנה אחת של שעועית לבנה, טוסט ואבוקדו.

חטיף ערב - 186 קלוריות, 11 גרם סיבים

• שלושת רבעי כוס קפיר דל שומן.
• 1 כוס פירות יער.
• 2 כפיות זרעי צ'יה.

ארוחת ערב - 605 קלוריות, 8 גרם סיבים

• מנת עוף בגריל או בתנור עם קצת ירקות.
• 1 כוס אורז חום.
• חצי כפית אורגנו מיובש.

סך כל היום: 1.510 קלוריות, 84 גרם חלבון, 174 גרם פחמימות, 40 גרם סיבים, 60 גרם שומן ו-1.704 מיליגרם נתרן.

מהם המתכונים לאיבוד בטן במהירות?

כאשר מתרחשת עלייה במשקל, אחד הסימנים הבולטים הוא הופעת הגירה, כלומר הצטברות שומן באזור הבטן, הנה כמה מתכונים ביתיים לאיבוד הבטן.

• לימון ודבש: שני מרכיבים בעלי יתרונות נפלאים, ואפקט יעיל להתגברות על השמנת יתר, בנוסף לכך הוא יכול לסייע בשריפת שומן עודף בבטן.הדרך הטובה ביותר לצרוך לימון ודבש היא להכין כוס מים חמימים ולהוסיף כפית של דבש ומעט מיץ לימון, וזה נאכל לפני ארוחת הבוקר בערך 30 דקות מדויק.
• اעבור שום: עשיר באליצין, בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, שום מסייע גם בשליטה על היווצרות השומן הקרביים.
  הדרך הטובה ביותר לצרוך שום היא להוסיף אותו למנות הסלט, או שאפשר לאכול 2 שיניים בינוניות על בטן ריקה, תוך התחשבות בלא לאכול שום עם אנשים הסובלים מלחץ דם נמוך.
• עלי קארי: ידוע כי קארי מסייע בקידום העיכול והפחתת רמות הכולסטרול בדם, ובנוסף עוזר להיפטר מעודפי השומן בגוף, ניתן לטחון עלי קארי ולהוסיף עם חלב, או להוסיף עלי קארי למנות רבות, או אפשר להכין תה קארי.
• קינמון: יש לו יתרונות בריאותיים נפלאים, כולל מאבק בהשמנה והפחתת שומן בטני, וכמה מחקרים אישרו שלקינמון תכונות אנטי-מיקרוביאליות.ניתן להכין תה קינמון או להוסיף איתו כמה טיפות מיץ לימון ולשתות אותו לשריפת שומנים נוספת.

הרזיה בטן תוך יומיים

כאמור, עודף שומן באזור הבטן מסוכן, ומגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת, אז איך יורדים במשקל בזמן הקצר ביותר?

• اכדי להפחית סוכר: צריכת מזונות ומשקאות המכילים סוכר, במיוחד סוכר מזוקק, היא אשם עיקרי ביצירת שומן קרביים.
  הגלוקוז והפרוקטוז המצויים בסוכר הם פחמימות פשוטות, ונספגים במהירות במחזור הדם.
  וכאשר אוכלים הרבה סוכר, כמות זו הופכת לגליקוגן שנאגר ברקמת השומן, ולכן הדבר הטוב ביותר שאדם יכול לרדת במשקל במהירות ולרדת בטן הוא לצרוך כמויות קטנות של סוכר מדי יום.
  המינון המותר הוא כ-6 כפיות סוכר (כולל ריבה, דבש או פירות, כמו גם משקאות כמו תה וקפה).
• הרזיה בטן באמצעות מדרגות במקום במעלית: כל סוג של תנועה מועיל בין אם זה לירידה במשקל או כדי להימנע ממחלות מסוימות כמו סוכרת ומחלות לב.
  דברים פשוטים כמו לעלות ולרדת במדרגות במקום להשתמש במעלית יכולים לעזור לשרוף יותר קלוריות ולהפחית את אחוזי השומן, במיוחד באזור הבטן.
• הרגעת הנפש והנפש: על מנת לסייע בהורדת שומן עודף, יש לתרגל יוגה ומדיטציה, אשר תורמים ביעילות לאי עלייה במשקל.
  מחקרים רבים גילו שרמות גבוהות של הורמון הסטרס (קורטיזול) קשורות לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן, לכן תרגל יוגה לפחות 20-30 דקות ביום או מפגש של כמה דקות של מדיטציה.

משקה לאיבוד בטן תוך שבוע

אין ספק, תזונה מאוזנת, מזונות עשירים בסיבים ופעילות גופנית סדירה הם בין הדרכים החשובות ביותר לרדת במשקל ולהפחית את השומן בבטן, אך ישנם גם כמה משקאות שיכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים ולהילחם בעודפי שומן בבטן.

1- שתו חומץ תפוחים עם מים חמימים כדי להרזות את הבטן

חלק מהמומחים ממליצים פעמים רבות לצרוך חומץ תפוחים על קיבה ריקה לעיכול בריא ושמירה על רמות החומציות בקיבה בצורה מאוזנת, המשיגה הרזיית בטן וירידה במשקל.
ידוע כי חומץ תפוחים מסייע גם להגברת תחושת השובע ולדיכוי התיאבון, עם זאת, אני ממליץ להימנע מצריכת חומץ תפוחים עם מים חמימים לפני ארוחת הבוקר (על קיבה ריקה) כדי לא לגרום לבעיות קיבה, בחילות והקאות .

הדרך הטובה ביותר לצרוך חומץ תפוחים היא להכין כוס מים חמימים עם כף חומץ תפוחים הוספה אליו לאחר ארוחת ערב או ארוחת צהריים כ-30 דקות - במיוחד אם זו הייתה ארוחה כבדה - ואת המשקה הזה אפשר לקחת גם בתור מערכת עיכול, וזה חוזר על עצמו באופן קבוע כדי להשיג תוצאות יעילות.

2- מיץ אננס להיפטר משומן בטני

גם משקה נהדר במאבק בשומן בטני, האנזים ברומלין הקיים במיץ אננס מסייע בחילוף החומרים של חלבון ושורף עודפי שומן בטני.

3- תה מנטה למניעת שומן

הנענע עוזרת לעכל מזון מהר יותר ונכון, מה שמונע הצטברות שומנים, וגם מסייע להימנע מנפיחות וגזים.
משקה מנטה הוא משקה טוב מאוד להרזיית הבטן, תוך התחשבות לא להגזים כי זה יכול לגרום לבחילות או הקאות.

תרגיל להרזיית בטן

ישנם סוגים רבים של ספורט שיכולים לסייע ביעילות גם בהצרת היקפים בבטן ובירידה במשקל.

• תרגילי כוח: ספורט זה הוא אחד התרגילים החשובים ביותר באיבוד שומן בבטן. ספורט כוח כמו הרמת משקולות יעזור לשרוף יותר קלוריות.
  ניתן לתרגל זאת בחדרי כושר או להרים כל משקולות העומדות לרשותכם בבית ולעשות זאת במשך 15 דקות ביום, תוך הקפדה על כך שהדבר נעשה בהדרגה בעת הרמת משקלים כבדים.
• הליכה: "הליכה היא הדרך הטובה והקלה ביותר ועושה דרך ארוכה בהיפטרות משומן בטני", אומר מאמן כושר בניו יורק.
  במילים פשוטות, הליכה מהירה בין 45-60 דקות בכל יום יכולה לעשות פלאים לחילוף החומרים שלך ובנוסף להפחית מתח, מה שמוביל לירידה בהורמון הקורטיזול, שהוא הגורם לשומן בבטן. ג'ונס אליס המאמן בחדר כושר בניו יורק צועד שעה אחת ביום על מנת להגיע למשקל אידיאלי.

אילו תרגילים מפחיתים את הבטן והישבן בשבוע?

שומן בטני הוא אחד מהשומנים הקשים והלא בריאים להיפטר מהם, לכן יש לבצע פעילות גופנית סדירה כדי להפחית אותו. הנה כמה תרגילים להרזיה של הבטן והישבן:

1- כדור רפואה מעל הראש נטרק כדי להרזות את הבטן

הרמת כדור הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שמגביר את הסיבולת שלך ומגביר את הדופק בכל פעם שאתה תופס ומרים את הכדור.

• אתה פשוט עומד עם רגליים פתוחות מעט ואז מרים כדור עם הידיים, כשכל הגוף שלך דרוך.
• הזיזו את הידיים שמאלה וימינה ולמטה ולכיוון הרצפה.
• לאחר מכן נסה לקחת את הכדור שוב ולכרע ואז לעמוד שוב.

קחו בחשבון שהכדור חייב להיות כבד במשקל בזמן תרגול תרגיל זה.

2- כפיפות בטן 

תרגיל זה מכוון במיוחד לבטן ועוזר להקטין אותה ולהקטין את היקף המותניים.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשכב על הגב עם הברכיים כפופות, לוודא שכפות הרגליים שלך מרוחקות מעט, עם הידיים מאחורי הראש מבלי שהמרפקים נוגעים בקרקע, ואז להרים את הראש מעט מהקרקע תוך כדי שימוש בשרירי הבטן, ו קח שאיפה ונשוף תוך כדי ביצוע תרגיל זה.

חזור על תרגיל זה פעמיים ביום (בוקר וערב) למשך 10 דקות.

3- בעיטות מספריים

תרגיל זה מכוון לבטן ולישבן ומחזק את שרירי הרגליים, דומה למספריים.

• שכבו על הגב עם הידיים מתחת לירכיים.
• הרם את הראש, הגב והרגליים מהרצפה.
• לאחר מכן הרם את רגל שמאל והזיז אותה לכיוון הרגל הימנית התחתונה.

בצע את התרגיל הזה 10 פעמים, וקח מנוחה של 30 שניות לפני שתעבור לרגל השנייה.

4- ברכיים לחזה

תרגיל קל ופשוט מאוד, והוא יכול לחולל פלאים בהצרת הבטן, ואחד היתרונות של התרגיל הזה הוא גם שהוא טוב בחיזוק איברי המין אצל נשים

שכבו על הקרקע כשהברכיים מורמות לכיוון החזה וחזרו על כך 10 פעמים, כפי שצריך (יניקת שרירי הבטן) בזמן ביצוע התרגיל הזה.

אתה יכול ליצור תוכנית לירידה במשקל, ירידה בבטן וישבן, ולראות תוצאות תוך שבועיים, אבל זה תלוי במחויבות שלך ובמשקל הבסיסי שלך.
גם לא ניתן להתמקד באזור הבטן רק על מנת להקטין אותו, אלא להקפיד על דיאטה שתלויה בצריכת מספר קלוריות דלות.
להלן מספר תרגילים להרזיית הבטן והישבן.

• הליכה: אם לא התעמלת בעבר, שימוש בספורט כמו הליכה יוביל לתוצאות טובות מאוד.
  רק 15-20 דקות הליכה מדי יום.
  ניתן להוסיף גם כל פעילות גופנית שעוזרת לשרוף יותר קלוריות, כמו שימוש במדרגות במקום במעלית, או הליכה רצופה תוך כדי שיחה בנייד במקום ישיבה.
• ריצה או הרמת משקולות: תכננו גם לעקוב אחר התרגילים בעצימות גבוהה מאוד, ולאחר מכן התקפים אחרים בעצימות נמוכה יותר.
  למשל, ריצה או הרמת משקולות אינטנסיביות, ואז לסירוגין בתרגילים כמו הליכה פעמיים-שלוש בשבוע.
  מרווחים כאלה עוזרים לשרוף יותר שומן.
  לכן, מומחי כושר ממליצים תמיד לערבב סוגים שונים של תרגילים כדי להשיג את התועלת הגדולה ביותר בהקטנת הבטן והישבן.

מכשירי הרזיה בטן

שומן קרביים, המכונה גם שומן בטני, הוא בעיה רצינית - כפי שצוין קודם לכן - ולכן ישנם מכשירים רבים להפחתת שומן בזמן קצר.
ראוי לציין שמכשירים להרזיית בטן מציעים טווח שונה של קצבי שריפת שומן, החל ממינימום של 10 קלוריות ועד למקסימום של 17 קלוריות לדקה.

כמו כן, מכשירים אלו אינם מכוונים רק לאזור הבטן, אלא יכולים להשפיע על כל חלקי הגוף ולסייע בירידה במשקל. להלן המכשירים החשובים ביותר להורדת הבטן:

1- הליכון

מכשיר זה הוא אחת הדרכים הקלות להפחתת קלוריות ע"י הליכה בצעדים מהירים מבלי להשפיע על מפרקי הרגליים. במהלך הריצה כל הגוף במצב פעיל המסייע בהפחתת עודפי שומן, בעיקר באזור הבטן.

2- מאמן אליפטי

למכונה זו יש יתרון גדול שכן היא מכוונת לפלג הגוף העליון והתחתון, היא משתמשת בתלת ראשי; עבור שרירי החזה, הגב, הירכיים ושרירי הירך במהלך פעילות גופנית, כך שאדם יכול לאבד שומן בזמן הקטן ביותר תוך צבירת שרירים נוספים.
בנוסף, מכשיר זה אינו גורם לכאבים, במיוחד אם אתם סובלים מבעיות מפרקים.

3- אופניים נייחים

מכשיר זה בצורת אופניים מסייע בהפחתת שומן באזור הבטן על ידי חיזוק שרירי הגוף, במיוחד את שרירי הבטן.

מכשיר זה מאופיין גם בשמירה על זרימת הדם, שאיבת חמצן לריאות ונשימה טובה.

מהו המכשיר הטוב ביותר להרזיית בטן?

מכשיר האימון הטוב ביותר להרזיית הבטן הוא:

מכונת חתירה

מכשיר המסייע בשריפת כ-11 קלוריות לדקה, מכונת החתירה מעניקה אימון בעל השפעה גבוהה הכוללת את כל חלקי הגוף.

זה עוזר לחיטוב אזור הבטן ולהגביר את קצב הלב, התוצאה היא בטן רזה יותר ופחות שומן בכל הגוף.

ישנן גם כמה חגורות המסייעות בהקטנת הבטן לגברים, קיימת חגורה לשריפת שומן הידועה ביכולתה לשרוף כמות גדולה של שומן ולרדת במשקל. חגורות אלו פועלות בכך שהגוף גורם להזיע הרבה, מה שמאבד קלוריות שמן.
בחרת את החשוב ביותר סוגי חגורות להרזיית בטן:

1- חגורת גוזם מותניים חוזק בול ברזל

חגורה להרזיית בטן בטוחה לחלוטין לגברים, יעילה ביותר, ונבדקה על ידי רופאים.
חגורת ברזל זו שורפת שומן על ידי הגעה לתאי השומן, ומגבירה את קצב שריפתם בעד 300%.
חגורה המשמשת מיליוני גברים בניסיון להרזות את הבטן.

ראוי לציין כי החיסרון היחיד של חגורת ברזל זו הוא שהיא עלולה להוביל לכוויות קלות בגלל החום.

2- Easy Body Shredder חגורת חיטוב בטן

חגורה מושלמת וזו אחת מהחגורות שאושרה על ידי ה-FDA האמריקאי.
חגורה זו מסייעת לרדת במשקל עם סט שלם לחיזוק השרירים, הרזה של הבטן וחיטוב הרגליים והזרועות.

טיפול להרזיית בטן

ישנן שיטות וטיפולים רבים שעוזרים להדק את הבטן, אך ייתכן שתצטרכו להיצמד אליהם כדי לקבל תוצאות משביעות רצון.

• צריכת פרוביוטיקה: כרוב כבוש, קפיר, תה קומבוצ'ה, יוגורט ומזונות פרוביוטיים אחרים הם חיידקים טובים המזינים את המעיים ומועילים לעיכול.
  מחקר משנת 2010 אישר כי פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת שומן קרביים וירידה במשקל, כמו גם להגן על הגוף מפני מחלות רבות ולחזק את המערכת החיסונית.
• להפחית פחמימות: מעקב אחר דיאטה דלת פחמימות אולי לא כיף, אבל שיטה זו עשויה להשיג תוצאות יעילות באיבוד בטן.
  מחקרים רבים מצאו כי הפחתת צריכת פחמימות יכולה לעשות הבדל גדול בהפחתת שומן הבטן.

אם קחו בחשבון שהפחתת אחוז הפחמימות עשויה לכלול מזונות רבים כמו לחם ומזונות עמילניים, ירקות כמו גזר ואפונה וכדומה.

קרם להרזיית בטן

קרם לשריפת שומן הוא אחד המוצרים שנמצאים בשימוש מקומי ומורחים סביב הבטן והישבן על מנת להיפטר מעודפי השומן, אבל כדאי לדעת קודם כל מה הם המרכיבים היעילים, שעוזרים להפחית שומן בגוף, להלן מרכיבים חשובים:

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• קפה מלסקרין

הנה כמה משחות להרזיית בטן:

1-Sports Research קרם עור זיעה מתוק

קרם זה שימושי בשיפור זרימת הדם ומגביר את ההזעה. הוא גם ממריץ שריפת שומנים נוספים, במיוחד במהלך פעילות גופנית.

2- קרם הרזיה תמצית פולי קפה ירוק

קרם זה מכיל צמחי מרפא רבים המסייעים להפטר מעודפי שומן בעיקר סביב אזור הבטן מבלי לגרום לתופעות לוואי, מדובר בפורמולה איכותית ויעילה מאוד הכוללת מרכיבי קרם קיבה, שמן פלפל אדום, שעוות דבורים, ג'ינג'ר ותמצית אצות. וקפה ירוק וחומרים פעילים אחרים הממיסים שומן.

מהן כדורים להרזיית בטן?

לפני שנציג את הכדורים החשובים ביותר להצרת בטן, כדאי שנדע דבר חשוב, שהוא שאין כדורים, אין מזון ספציפי ואין פעילות גופנית אחת שמכוונת ספציפית לשומן הבטן. ירידה במשקל דורשת אסטרטגיה תזונתית חכמה עם יותר פעילות גופנית כדי להיפטר משומן בטני, וכל זה צריך אתה צריך סבלנות ומחויבות, עם זאת, יש הרבה גלולות ותוספי מזון ללא מרשם כדי לעזור לרדת במשקל, לשרוף שומן או להפחית את גודל הבטן.

חלק מיצרני הגלולות הללו עשויים לטעון לירידה במשקל על ידי הפחתת ספיגת השומן, או הפחתת התיאבון, בנוסף למיעוט המחקר על הגלולות הללו והוכחת יעילותן, וגלולות אלו אינן מאושרות על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) ), עם זאת, ישנם שלושה כדורים לירידה במשקל. בטן זמינה בשוק, היא הטובה ביותר, והם:

• שרביטן.
• עלי.
• חומצה לינולאית מצומדת או CLA.

מהם הסיכונים בשיטות להרזיית בטן מהירה?

להלן הסיכונים או התפיסות השגויות החשובות ביותר לגבי שיטות הרזיה.

• אכלו את כל המזונות ללא שומן: יש אנשים שחושבים שיש להימנע מכל סוגי השומנים, כולל שומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו, כדי להפחית את השומן בבטן ולרדת במשקל באופן כללי, אבל - למעשה - הליך זה יגרום לאדם חולה עם עור יבש, חוסר של מיקוד ולחץ.
• צריכת משקאות דיאט: אנשים רבים פונים למשקאות קלים דיאטטיים ואחרים, מאמינים שהם יעזרו בירידה במשקל.
  מחקר ב-Journal of the American Geriatrics Society גילה שאנשים שצרכו ממתיקים מלאכותיים (בסודה דיאט ובמשקאות אחרים כמו קפה ותה) עלו יותר במשקל, בעיקר באזור הבטן, ולכן עדיף להימנע מכך, ואף שתיית קולה ומשקאות קלים אחרים יש לבטל לחלוטין בבוקר.אם אתה רוצה לרדת במשקל.
• אכלו רק ירקות חיים: גיוון באכילת מאכלים וגם בדרך הכנתם יכולה להיות דרך טובה לרדת במשקל, ויש מאכלים שאם נאכלים לאחר הבישול הם טובים ומזינים יותר, למשל גזר, עגבניות ותרד, הגוף מרוויח מהבישול. מזונות אלה מכיוון שהחום עוזר לחלץ חומרים מזינים כגון ליקופן ובטא-קרוטן, לכן הקפידו לצרוך מזונות אלו מבושלים כדי להפיק את מירב התועלת וכדי לעזור לרדת במשקל.

טיפים להרזיית הבטן

• הוסף יותר חלבון לתזונה שלך: שיטה זו היא אחד מהאמצעים החשובים והמובטחים לשליטה במשקל, שכן מזונות עשירים בחלבון מסייעים להגברת תחושת השובע, מה שהופך אותה ליעילה מאוד בהיפטרות מעודף משקל והצרת הבטן.
• אכילת דגים שומניים: ישנם סוגי דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 ומכילים חלבון גבוה מאוד.
  בנוסף, שומנים אלו, המצויים בדגים כמו סלמון, סרדינים, אנשובי ומקרל, יעילים בהפחתת השומן הקרביים, או שומן הבטן.
  לכן, מומלץ לצרוך 2-3 מנות דגים שומניים בשבוע.
• לישון טוב כדי לרדת במשקל: על פי מחקר בן 16 שנים של 68000 נשים, אנשים שישנו חמש שעות או פחות בכל לילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל בהשוואה לנשים שישנו יותר משבע שעות ביום.

בסופו של דבר, שומן הבטן לא ייעלם לחלוטין ללא ביצוע מספר שיטות מוכחות ומובטחות, וללא קשר לגיל ומין, כל האמור לעיל ישיג תוצאות משביעות רצון ולהשיג משקל בריא ואידיאלי.